1 haftalık karın düzleştiren diyet

Beslenme Uzmanı ve Diyetisyen Ayşegül Bahar'dan hepimizin çok zorlandığı karın bölgesi yağlarını eriten diyet listesi...

13 Temmuz 2018, Cuma 10:11
A A
Pazartesi

Pazartesi

Kahvaltı :

• 2 tam yumurta mantarlı omlet

• 1 dilim peynir

• 4-5 adet zeytin

• Domates, salatalık biber, roka

• Şekersiz çay

Ara öğün :

• Yeşil çay

• 5-6 fındık

Öğle yemeği:

• 150-200 g ızgara , haşlanmış, veya fırın et-tavuk-balık

• Bol çoban salatası

• 1 su bardağı ayran

Ara öğün :

• 3-4 adet yarım ceviz

• 2-3 adet gün kurusu

Akşam :

• Izgara hellimli salatası

• 1 şişe sade soda


Salı :

Salı :

Kahvaltı :

2 dilim tam buğday ekmekli kaşarlı tost

4-5 adet zeytin

Domates , salatalık , biber

şekersiz çay

Ara öğün :

Bitki çayı

Öğle :

6-7 yk haşlanmış kinoa ızgara sebzeli salata

cacık

Ara Öğün :

10-12 adet kiraz

Akşam :

Zeytinyağı bulgurlu pazı yemeği

1 kase cacık

1 dilim tam buğday ekmeği

Çarşamba:

Çarşamba:

Kahvaltı:

3 yk probiyotik yoğurt

1 adet elmanın rendesi

3 yk yulaf ezmesi

1 yk chia tohumu

tarçın

Ara öğün:

Beyaz çay

Öğle:

kurubaklagil salatası (1 su ile bardağı haşlanmış nohut veya mercimek ile yapabilirsiniz. Salataya kırmızıbiber, maydanoz, dereotu, domates, tuz, baharat, limon suyu ile 1 yk zeytinyağı ekleyebilirsiniz)

1 su bardağı ayran

Ara Öğün :

2 dilim glütensiz kraker

1 dilim peynir

domates, salatalık , biber

Akşam :

• 150 g ızgara veya fırın somon

• Mevsim salatası

Perşembe :

Perşembe :

Kahvaltı :

• Smoothie ( 1 adet olgun avokado , 3 dilim ananas , 1 minik avuç ıspanak, 1 tk keten tohumu ve 200 g yoğurdu blender’da karıştırın. İkiye bölerek kahvaltı ve ikindi ara öğününüze paylaştırın. )

Öğle- Akşam

• 1 porsiyon zeytinyağlı kabak sote

• 1 kase cacık

Cuma :

Cuma :

Kahvaltı :

• 1 yumurtalı menemen

• 1 dilim peynir

• 5 adet zeytin

• 2 dilim tam buğday ekmeği

• Salatalık, domates, maydanoz, biber

Ara Öğün :

• Bitki çayları

Öğle :

• 1 tabak mercimek çorbası

• salata

Ara Öğün :

• 7-8 adet çilek

• 1 tk chia tohumu

• 1 kutu probiyotik yoğurt

Akşam :

1 tabak etli bamya yemeği

• 1 kase cacık

Cumartesi :

Cumartesi :

Kahvaltı :

1 tam yumurta , 2 yumurtanın beyazı, 1 dilim peynir, maydanoz ve dereotlu omlet

domates, salatalık, biber , roka

şekersiz çay

Ara öğün :

Yeşil kahve

Öğle :

150-200 g ızgara haşlanmış veya fırın et , tavuk , balık

bol salata

Ara Öğün :

10-12 adet badem

1 su bardağı ayran

Akşam :

120-150g ton balıklı salata

Pazar :

Pazar :

1 haftalık diyetin son günü detoks yapılıyor. 6 adet kabağı az su ile pişirip, blender’dan geçirin.Kaynamış su ile kıvamını ayarlayın. Ayrı bir kapta 1 çay bardağı yoğurt,1 adet yumurta, biraz limon suyu ve baharatları çırpıp, yavaş yavaş üzerine ekleyerek pişirin. En son biraz dereotu doğrayıp ekleyim. Tüm günü kahvaltı dahil bu çorbayı içerek geçirin.