7 dakikada basen eritme

Basen çalışmak hiç bu kadar basit ve hiç bu kadar etkili olmamıştır! Hareketimizle başlıyoruz. Therabandı ayakbileklerinize bağladınız ve doğal duruşu alarak mat e yattınız. Üstteki bacağınız uzun ortadan – yukarıya doğru 20 tekrar yaparak kaldırın. 20. Tekrarda inmeden ortada bekliyoruz yine tam 20 saniye kadar.  Harekette bacağımız aynı pozisyonda ama parmak ucumuzu kendimize doğru çektik (fleks) ve aşağıya doğru çevirerek kalçanın dış kısmını hedefledik. Yine 20 tekrar yapıp son tekrarda inmeden bekliyoruz 20saniye daha. Hareketimizde aynı işlemi bacağımızın iç kısmını için yapıyoruz. Parmakucu kendinize doğru çekili (fleks) ve dışarıya doğru kaldırmaya çalışın. 20 tekrar sonunda bekle 20 saniye