Giriş
1. GÜN
Sabah: ? 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği ? 1 lop yumurta ? 7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz ? Kendi parmağınızla 3 parmak az yağlı az tuzlu taze peynir ? 1 orta boy salatalık ? 7-8 adet az yağlı zeytin ? 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat
Ara: ? 1 kase yoğurt (içine 3 adet ceviz, yarım tatlı kaşığı tarçın, 1,5 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu konulacak) ? Kabuklarıyla 1 yeşil elma
Ara: ? 1 bardak zencefilli, tarçınlı, şekersiz, az yağlı süt
Akşam: ? 1 orta boy derisiz ızgara balık ? 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye ? 1 tabak roka, tere, taze soğan, taze sarımsak, turp, marul, sivri biberden oluşan söğüş yeşillik
Gece: ? 4 adet kuru kayısı
2. GÜN
Sabah: ? 4-5 kaşık sade müsli ? 5 kaşık az yağlı yoğurt üzerine bol tarçın ? 5-6 adet fındık Ara: ? 1 adet yeşil elma
Öğle: ? 1 kase patates ve havuç konulmadan yapılacak sebze çorbası ? Yarım tavuk ızgara
Ara: ? 2 kivi Ara: ? 4 parmak yağsız az tuzlu peynir
Akşam: ? 4-5 kaşık az yağlı, bol soğanlı, hafif acılı bulgur pilavı ? 5 kaşık kimyonlu bol kırmızı biberli nohut ? 2 yeşil sivri biber ve söğüs yeşillik
Gece: ? 1 kabuklu yeşil elma
3. GÜN
Sabah: ? 2 ince dilim kızarmış çavdar ekmeğinden bol taze kaşarlı yağsız tost Ara: ? 2 orta boy salatalık
Öğle: ? 1 kase mercimek çorbası ? 4 orta boy ızgara köfte (az yağlı kıymadan yapılacak) ? 5-6 hafif acı sivri biber
Ara: ? 1 kase yağsız yoğurt (İçine biraz yulaf ezmesi, tarçın, zencefil ve 2 adet ceviz konulacak).
Akşam: ? 4 kaşık esmer makarna ? 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma
Gece: ? Küçük 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği
4. GÜN
Sabah: ? 3 kaşık sade müsli ? 2 kaşık yulaf ezmesi ? 1 bardak yağsız süt ? Yarım tatlı kaşığı tarçın ? Yarım tatlı kaşığı zencefil ? 3 adet ceviz içi
Ara: ? 3 dilim taze ananas
Öğle: ? 1 kase sebze çorbası ? 3 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısında bol maydanozlu acı sivri biberli yağsız omlet ? Söğüş roka Ara: ? 1 bardak yağsız ayran
Ara: ? 6-7 adet badem
Akşam: ? 1 kase etsiz, az yağlı, bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği ? 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
Gece: ? Küçük bir avuç elma kurusu ? 1 çorba kaşığı tuzsuz sarı leblebi
5. GÜN
Sabah: ? 1 küçük muz ? 1 greyfurt ? 3 ceviz içi Öğle: ? 1 porsiyon tavuk şiş ? 1 porsiyon ızgara sebze (kabak, kırmızı biber, yeşil biber, ıspanak, pazı, brokoli gibi)
Ara: ? 1 bardak yağsız ayran
Ara: ? 6-7 tane mürdüm eriği Akşam: ? 4-5 kaşık bulgur pilavı ? 1 porsiyon brokoli. Bol taze sarımsak, tere, roka, marul söğüş olarak yenilecek.
Gece: ? Küçük bir avuç sarı leblebi ? 1 yeşil elma
6. GÜN DETOKS GÜNÜ
Detoks çorbası
Malzemeler
? 1 küçük beyaz lahana ? 1 büyük baş soğan ? 3 diş sarımsak ? 1 tatlı kaşığı sıvı yağ ? 1-2 adet hafif acı sivri biber ? Yarım tatlı kaşığı zencefil ? Yarım tatlı kaşığı zerdeçal ? Yarım tatlı kaşığı kimyon ? 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ? Yaklaşık 2 litre kadar su Hazırlanışı: Lahana çorbasını diğer çorbaları yaptığınız gibi yapın. İçiniz çok kıyılırsa yanında az miktarda kepekli grisini veya sarı leblebi yiyebilirsiniz. Her saat başı veya 2 saatte bir, küçük bir kase çorbayı içmeye çalışın. Çorba ne çok sıcak ne de ılık olacak.
7. GÜN
Sabah: ? 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği ? 1 lop yumurta ? 7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz ? Kendi parmağınızla 3 parmak az yağlı, az tuzlu taze peynir ? 1 orta boy salatalık ? 7-8 adet az yağlı zeytin ? 1 tatlı kaşığı şekerli marmelat
Ara: ? 1 kase yağsız yoğurdun içine 3 ceviz içi bol tarçın, zencefil, 3 kayısı doğranacak.
Ara: ? 2 adet salatalık ? 1 yeşil elma
Akşam: ? 1 kase ıspanak çorbası ? 4 ızgara köfte veya 1 porsiyon ızgara bonfile ? Közlenmiş patlıcan, közlenmiş sivri biber, söğüş yeşillik
Gece: ? Küçük bir avuç çekirdekli siyah üzüm
3