Giriş
Bu 5 adımla dik ve sıkı bir kalçaya sahip olabilirsiniz!
Kim Kardashian ve Jennifer Lopez gibi ünlülerin kıvrımlı kalçaları popular oldukça kadınlar arasında da dik ve sıkı kalçalara sahip olmak en büyük hallerden biri oldu! İşte bu düşünüzü gerçekleştirmenize yardımcı olacak 5 ipucu
Hangi kadın daha dik ve daha sıkı görünen seksi kalçalara sahip olmak istemez ki? Peki, size evde kolay hareketlerle bu seksi kalçalara sahip olabileceğinizi söylesek? İşte kıskanılası kalçalara sahip olmanızı sağlayacak 5 kolay egzersiz:
BİR NOLU EGZERSİZ:
Dizler hafif karna çekilmiş pozisyondayken yan yatın. Üstteki bacağı 10-15 cm kadar açın. Ancak kalçanın geriye gitmemesine ve ayakların bitişik olmasına dikkat edin. Aynı hareketi diğer taraf için de tekrarlayın (30 tekrar).
İKİ NOLU EGZERSİZ:
Yan yatışta bacağınızı öne düz bir şekilde uzatabildiğiniz kadar uzatın, yere koymadan arkaya doğru uzatabildiğiniz kadar uzatın. Aynı hareketi diğer taraf için de tekrarlayın. (30 tekrar)
ÜÇ NOLU EGZERSİZ:
Emekleme pozisyonundayken bir bacağınızı dümdüz uzatın. Daha sonra dizinizi 90 derece bükün. Ayak tabanınınız ile tavanı itin. Aynı hareketi diğer taraf için de tekrarlayın (30 tekrar) .
DÖRT NOLU EGZERSİZ:
Yüz üstü pozisyonda önkollarınızı parmaklarınız karşıyı gösterecek şekilde yere koyun. Sırasıyla göğsünüzü, kalçanızı ve dizinizi yerden kaldırın. Önkollarınız ve ayaklarınız üzerinde 20 saniye durun. Bir sonraki gün de 20 saniye durun. Daha sonra 2 günde 1, 10 saniye artırın.
BEŞ NOLU EGZERSİZ:
Sırtüstü pozisyondayken dizler bükülü ayaklar yerle temas halinde iken dizler arasına küçük bir rulo havlu yerleştirilir. Rulo sıkılarak kalça dümdüz yukarı kaldırılır. Sonra kalçayı hafifçe aşağıya bırakın ancak yere değmeden tekrar dümdüz kaldırın. Bu sırada dizlerinizin arasındaki ruloyu sıkmaya devam edin (30 tekrar).