Giriş
Yaz geldi, kilolarla yüzleşme zamanı da başladı. Sadece ergenler değil, hepimiz için. Ama durum onlar için çok daha farklı boyutta. Hormonlarının yol açtığı ‘pireyi deve yapan’ endişeli ruh halleri sayesinde onlar için ufacık bir fazlalık bile denize, havuza girmemek için geçerli bir neden.
O yaştaki ergen biraz kiloluysa evden çıkmaz, kolunda tüy var diye yaz sıcağında bile tişört giymez. Şu da bir gerçek ki, en zayıf çocuklar bile ergenlikte kilo alabiliyor.
Bunu etkileyen 4 neden var:
1- Ruh hali: Hormonlar nedeniyle oluşan ruhsal dalgalanmalar, aşırı yemeye ve kilo alımına yol açabiliyor.
2- Hormon değişimi: Ergenlik döneminde kızlarda östrojen hormonu seviyesi yükseliyor. Bu da kadınsal vücut hatlarının şekillenmesini sağlarken yağ depolanması sonucu kilo almakla sonuçlanıyor.
3- İştah: Kadın vücudu yağlanmaya her zaman daha yatkın. Vücutta değişen hormon dengelerinin etkisi ve artan iştahın da katkısıyla aşırı kilo almaya eğilim ortaya çıkıyor. Bu dönemde beslenmede yapılan hatalar da genç kızların kilo almasının başlıca sebebi.
4- Fiziksel aktivite eksikliği: Sosyal imkanların yetersizliğinden, ders yoğunluğundan eve bağlanan çocuklar hareket edemedikleri için yediklerini yakamıyorlar.
Çaresi ne?
Yağdan uzak durun: Hayatın her evresinde olduğu gibi ergenlikte de kalorisi fazla yağlı yiyeceklerden ve atıştırmalardan kaçının. Öğün atlamadan meyve ve sebzeden yana zengin, dengeli beslenin.
Spor yapın: Spor ve egzersizle kas yapın, yağlarınızı yakın. Düzenli spor yapamıyorsanız merdiven çıkın, mümkün olan her yere yürüyerek gidin.
Diyete dikkat: Diyetler kişiye özeldir, unutmayın. Başkasından duyduğunuz diyetleri yapmak yerine aile hekiminizden size uygun bir beslenme programı isteyin. Ya da sadece sağlıklı beslenin.
Kötü alışkanlıklardan uzak durun: Gece atıştırmalarından, çikolatadan, aşırı miktarda abur cuburdan kesinlikle uzak durun.
