Giriş
Bebeklik ve çocukluktan itibaren doğru-sağlıklı kilo alımı, ilerleyen yıllarda bireyin refahını ve yaşam kalitesini belirler. Sağlıklı ağırlık; cinsiyet, yaş ve boya göre değişir. Obezite günümüzde salgın haline geldi. Çocukluk çağı obezitesinde toplumda farkındalık yaratmak için en büyük görev; biz hekimlere, yazılı ve görsel basına düşüyor.
Hangi çocuklar kilolu-obez olma riskine sahip?
* Yüksek şeker ve yağ içeren, fast food yiyecekleri, şekerleri, şekerli ve gazlı içecekleri tüketenler.
* Her gün fiziksel aktivite göstermeyenler.
* Uzun süre televizyon izleyen, bilgisayarda oynayanlar.
* Sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite konusunda bilinçlendirilmeyenler.
* Stres ve sorunlarla baş edebilmek için yiyeceklerden yardım alanlar.
* Genetik riski olanlar.
* Sağlıklı beslenme şansından yoksun olan dar gelirli aileye sahip olanlar.
* Genetik hastalığı ve hormon bozukluğu olanlar.
5-2-1-0 nedir?
Her çocuk ve yetişkin, sadece kendisi için doğru ağırlık ve vücut şekline sahiptir. Çocuğunuzun doğru ve sağlıklı gelişimine katkı, tüm aile için sağlıklı alışkanlık oluşturmakla sağlanır.
5 kez veya daha çok meyve-sebze tüketimi
Meyve-sebze çocukların gelişimi için birçok besin elementini içerir. 5 porsiyon sebze veya meyve tüketimi sadece obeziteyi değil, kanser, diyabet, kalp ve sindirim sistemi hastalıklarını da engelleyecektir. Her öğüne salata, sebze çorbası, sebze yemekleri eklenmeli, aralarda meyve tüketimi sağlanmalıdır.
1 saat veya daha uzun süre günlük fiziksel aktivite
Fiziksel olduğu kadar ruh sağlığına da olumlu katkısı olur. Koşu, futbol gibi ağır fiziksel efor gerektiren aktivitelerde süre 30 dakika olurken, bisiklete binme gibi orta derecede fiziksel aktivitelerde süre bir saat olmalıdır. Aile rol model olduğunu unutmamalı, aktivite eğlenceli hale getirilmelidir.
0 şeker ve şekerli içecek tüketimi
Şeker, her türlü şekerli içecek, aromalı süt, sporcu içeceği, aromalı kahve tüketilmemelidir. Yüzde 100 doğal ve katkısız meyve suyu rafine şeker içermez ama içeriğindeki meyve şekeri ile obezite riskine sahiptir.
2 saat veya daha az süre ekran karşısında zaman geçirme
Televizyon ve bilgisayar ekranında günde bir saat zaman geçirenler, iki saat zaman geçirenlere oranla daha az obezite riskine sahiptir. Çocuklar iki yaşından önce televizyon izlememeli, kaç yaşta olursa olsun odasında televizyon, bilgisayar bulundurulmamalıdır.
Diğer önleme yolları
* Birlikte kahvaltı etmeli. Dışarıda değil, mümkün olduğunca evde yeme alışkanlığı edinmeli.
* Porsiyon boyutları yaşa ve aktiviteye uygun olmalı, fazla yemek için ısrar etmemeli.
* Bebekler anne sütü ile beslenmeli, ek gıdaya erken başlanmamalı.
* Tamamlayıcı gıdaya altıncı aydan sonra başlanmalı, anne sütüne devam edilmeli.
