Giriş
Ergenlik dönemindeki gençleri en çok rahatsız eden konuların başında sivilceler gelir. Sivilcelerinizi azaltmak ister misiniz? Yediklerinizde yapılacak birkaç ayarlama, cildinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Meyve, sebzeden zengin, şeker ve nişastadan fakir beslenmenin bel çevresini küçülttüğü bir sır değildir. Araştırmalar, bu tür beslenmenin şimdi de sivilceleri azalttığını gösteriyor.
Doğru yiyecekleri yemek, sivilcelerin yüzde 20 oranında azalmasını sağlıyor.
İşte tüketmeniz gerekenler:
Yaban mersini: Bu mavi meyve en önemli antioksidandır. Aknelerin en önemli nedenlerinin başında inflamasyon gelir ve antioksidan özellik, ciltteki inflamasyonu azaltır.
Kuruyemiş: Omega 3 yağ asitlerinden zengin olan kuruyemiş, akneli bölgedeki inflamasyonu azaltmada önemli rol oynar.
Balık: Özellikle soğuk denizlerde yaşayan somon gibi balıklar Omega 3 yağ asitlerinden zengindir. Kuruyemiş gibi etki ederek inflamasyonun azalmasına yardımcı olur. Balık yenmediği durumlarda balık yağı tabletleri de aynı işi görecektir.
Su: Önemli bir antioksidandır ve bol su tüketmek sivilcelerin azalmasına yardımcı olacaktır.
Bu gıdaları sınırlayın
Süt ve süt ürünleri: Çeşitli çalışmalar sütün içeriğinde bulunan hormonların akneyi arttırdığını gösteriyor. Hormonlar ise yağ bezlerini uyararak sivilce oluşumuna neden oluyor. Basit karbonhidratlar, nişastalı yiyecekler, beyaz ekmek, patates, patates cipsi gibi gıdalar glisemik indeksi yüksek gıdalar. Tüketildikten sonra glukoz ve insülin düzeyinde artışlara neden olur. Bu değişim androjen olarak adlandırılan ve yağ yapımını arttıran hormonların salınımını uyarır ve sivilcelere neden olur. Şekerli atıştırmalıklar, şekerli içecekler, kurabiye, kek, meyve suları ve gazlı içecekler de glisemik indeksi yüksek gıdalardır ve hiperinsülinemiye neden olur. Akne, genç kızlarda görülen polikistik over sendromu ve bazı hormonal hastalıkların da habercisi olabilir. Baharatlı yiyecekler, kırmızıbiber, acı biber, köri gibi baharatlar özellikle sivilcelerin etrafındaki kızarıklıkların tetiklenmesine neden olur.
