Daha iyi bir vücut için bırakmanız gereken alışkanlıklar

Daha iyi bir vücut için mi uğraşıyorsunuz? Öyleyse etkili bir antrenman çizelgesine ihtiyacınız var. Fakat etkili antrenman yapmanızı engelleyecek çok fazla olumsuz alışkanlığınız mevcut. İşte bırakmanız gereken alışkanlıklarınız... Plansız ve düzensiz olmak antrenmanlarınızın aksamasına neden olur. Antrenman yaptığınız salondan çıkmadan bir iki dakika tüm eşyalarınızı alıp almadığınızı kontrol edin. Su şişesi? Kafa bandı? Şarjı dolmuş elektronik cihaz? Kıyafetler? Eğer bunlardan her hangi birini unutursanız sizin için kötü olabilir çünkü almak için döndüğünüzde kapalı olabilir. Midenizin yüksek protein içeren besinleri sindirmesi birkaç saati alabilir. Antrenmanınıza başlamadan uzun bir süre önce protein tüketmek sizin için daha sağlıklı olacaktır ama uzun bir süre geçmiş olmasına dikkat etmeniz gerekmektedir. Az miktarda uyku vücudunuzu kırgın ve sersem gibi hissetmenize neden olur. Antrenmana başlamadan önce yeteri kadar dinlenmiş ve rahatlamış olmanız çok önemlidir. Vücudunuzun kırgın ve halsiz hissetmesi sizin çok iyi bir antrenman geçirmenizi önler. Birçok kişi antrenman öncesi vücudunu esnetmeyi es geçiyor ya da gereksiz buluyor. Bu çok büyük bir yanlış. Kaslarınızın herhangi bir fiziksel hareket öncesi düzgün şekilde esnemesi gerekir. Esnetme yapmamak kas yırtıklarına ya da başka problemlere neden olabilir. Hedef koymak her zaman için çok önemli olsa da hedeflerinizin anlamlı olduğuna dikkat etmelisiniz. Eğer antrenmanınız sizin için fazla geliyorsa kendinizi zorlamanın ve vücudunuzu acıtmanın anlamı yoktur. Eğer hedeflerinizi ulaşılmayacak şeyler üzerine kurarsanız bu sadece umudunuzun kırılmasına neden olur. Bir şişe suyu içmek çoğu zaman vücudunuz için yararlıdır ama antrenman öncesi suyu çok fazla miktarda tüketmek iyi bir fikir değildir. Fazla miktarda su antrenman sırasında midenizi ağrıtabilir ve sizi rahatsız hissettirebilir. Antrenmanınıza ara ara su katın fakat bir şişe suyu aynı anda içmek sizin için yararlı değildir. Tamamlanabilecek ve kendinize özel bir antrenman programınız olduğuna emin olun. Kaç tekrarlı çalışmak istiyorsunuz? Kaç kalori yakmak istiyorsunuz? Ayrıca uzun vadeli hedefler koymalısınız; kaç kilo vermek istediğiniz ve ne kadar kaslanmak istediğiniz gibi... Alkol, vücudunuzun yatışmasına ve uyuşmasına neden olur. Aynı zamanda hareketlerinizi doğru şekilde yapmanızı engeller. Antrenman öncesi az da olsa alkol hiçbir şekilde tüketmemelisiniz. Bu gerçek anlamda çok ama çok kötü bir fikir. Sizin rahatsız hissetmenizin yanında sağlık sorunlarına da yol açabilir. Antrenman öncesi fazla miktarda yemek yerseniz midenize şiddetli kramplar girmesi olağandır. Tamam pek iyi bir gün geçirmemiş olabilirsiniz. İşe geç kalmış olabilirsiniz, patronunuzdan fırça yemiş olabilirsiniz ya da bir tartışma yaşamış olabilirsiniz. Antrenmanınıza başlamadan önce iki dakika boyunca bunların hepsini bir köşeye bırakın ve egzersiz alanınıza hiçbirini yansıtmayın. Açken antrenman yapmak midenizin uyuşuk hissetmesine neden olabilir. Bu da sizin kas kaybınıza ve antrenmanınızı hedeflediğiniz gibi bitirememenize yol açar. Antrenmandan önce çok fazla kafein depolamak egzersizleri yaparken iyi gelecekmiş gibi görünebilir fakat bu gerçekten çok kötü bir fikirdir. Enerji seviyeniz düşerek sizi bezgin bir moda sokar. Doğal yollarla yapılan enerji yükseltmesi sizin daha iyi bir antrenman geçirmenizi sağlayacaktır.

HABERİ PAYLAŞ

Daha iyi bir vücut için bırakmanız gereken alışkanlıklar

Yaşam

Daha iyi bir vücut için mi uğraşıyorsunuz? Öyleyse etkili bir antrenman çizelgesine ihtiyacınız var. Fakat etkili antrenman yapmanızı engelleyecek çok fazla olumsuz alışkanlığınız mevcut. İşte bırakmanız gereken alışkanlıklarınız...

Plansız olmak

Antrenmandan hemen önce protein almak

Midenizin yüksek protein içeren besinleri sindirmesi birkaç saati alabilir. Antrenmanınıza başlamadan uzun bir süre önce protein tüketmek sizin için daha sağlıklı olacaktır ama uzun bir süre geçmiş olmasına dikkat etmeniz gerekmektedir.

Uykusuz kalmak

Az miktarda uyku vücudunuzu kırgın ve sersem gibi hissetmenize neden olur. Antrenmana başlamadan önce yeteri kadar dinlenmiş ve rahatlamış olmanız çok önemlidir. Vücudunuzun kırgın ve halsiz hissetmesi sizin çok iyi bir antrenman geçirmenizi önler.

Esneme hareketlerini es geçmek

Birçok kişi antrenman öncesi vücudunu esnetmeyi es geçiyor ya da gereksiz buluyor. Bu çok büyük bir yanlış. Kaslarınızın herhangi bir fiziksel hareket öncesi düzgün şekilde esnemesi gerekir. Esnetme yapmamak kas yırtıklarına ya da başka problemlere neden olabilir.

Sebepsiz beklentiler içine girmek

Suyu büyük ve hızlı yudumlarla içmek

Plansız antrenman yapmak

Tamamlanabilecek ve kendinize özel bir antrenman programınız olduğuna emin olun. Kaç tekrarlı çalışmak istiyorsunuz? Kaç kalori yakmak istiyorsunuz? Ayrıca uzun vadeli hedefler koymalısınız; kaç kilo vermek istediğiniz ve ne kadar kaslanmak istediğiniz gibi...

Antrenman öncesi alkol tüketmek

Alkol, vücudunuzun yatışmasına ve uyuşmasına neden olur. Aynı zamanda hareketlerinizi doğru şekilde yapmanızı engeller. Antrenman öncesi az da olsa alkol hiçbir şekilde tüketmemelisiniz.

Antrenmandan hemen önce fazla miktarda besin tüketmek

Bu gerçek anlamda çok ama çok kötü bir fikir. Sizin rahatsız hissetmenizin yanında sağlık sorunlarına da yol açabilir. Antrenman öncesi fazla miktarda yemek yerseniz midenize şiddetli kramplar girmesi olağandır.

Zihnen hazır olmamak

Açken antrenman yapmak

Açken antrenman yapmak midenizin uyuşuk hissetmesine neden olabilir. Bu da sizin kas kaybınıza ve antrenmanınızı hedeflediğiniz gibi bitirememenize yol açar.

Çok fazla kahve içmek