Uykusuzluk ve uyku problemi çeşitli nedenlere bağlı olarak ortaya çıkar. Uzmanlar sağlıklı bir vücuda sahip olabilmek için her gün 7-8 saat uykuyu öneriyor. Ancak stres, gelecek kaygısı, sağlık sorunları gibi pek çok etken uykusuzluğu tetikliyor. Geceleri uyumakta güçlük çekiyorsanız ve bir uyku düzeni oluşturmak istiyorsanız bazı bitkilerden faydalanabilirsiniz. Düzenli olarak tüketilen bazı bitki çayları sakinleştirici ve rahatlatıcı etkisiyle uykuya geçiş sürecinizi kolaylaştırıyor.
Uyku, genel sağlık ve yaşam kalitesi için hayati öneme sahip bir süreçtir. Uyku süresinin yetersiz olması veya düzensiz olması bir dizi olumsuz etkiye neden olabilir. Uzman Klinik Psikolog Selin Erekli, 6 saatten az uyumanın zararlarını posta.com.tr okuyucularıyla paylaştı.
Sağlıklı bir yaşam ve uzun bir ömür için en önemli unsurlardan biri uyku. Uzmanlar, sağlık için günde 7 ila 9 saat uyumayı tavsiye etse de geçtiğimiz günlerde yayımlanan bir araştırma bazı faktörlerin uyku süresinden daha önemli olduğunu ortaya koydu.
Günümüzde çoğu insan yoğun ve stresli bir yaşam sürüyor. Stres yaşam kalitesini büyük oranda etkilerken uyku problemlerine de yol açabiliyor. Çoğu zaman başvurduğumuz uyku ilaçları kendimize gelmemiz ve günün geri kalan süresinde enerjimizin düşük olmasına neden olabiliyor. Ama doğanın mucizevi çözümü esansiyel yağlar ile uykusuzluk artık bir sorun olmaktan çıkıyor.
Uyku şüphesiz hepimizin en doğal ihtiyacı. Ama çok ama az herkes günün sonunda uyuyor. Uykudayken, vücut yenileniyor, bağışıklık sistemi güçleniyor ve azalan enerjimiz yeniden doluyor. Ancak pek çok kişi kronik bir sorunu olmasa bile uyuyamadığından şikayetçi. Bakıldığında ise yatak odasındaki bazı detayların uykusuzluğa neden olduğu göze çarpıyor…
Mart ayında ikinci kez anne olan ve kızı Leyla Süreyya'yı dünyaya getiren Hazal Kaya, uykusuzluktan dert yandı. Kaya, sıfır makyaj fotoğrafını da "Bu da ben" diyerek paylaştı.
Her birimizin zaman zaman uyanmakta zorluk çektiği ya da tüm haftanın yoğun iş temposunu kaldırmakta zorlandığı anlar oluyor. Uykusuzluk, stresli günler veya üst üste gelen sorumluluklar, sabahları yataktan çıkmayı zorlaştırabiliyor ve enerjimizi emebiliyor. Fakat birçok insan, her sabah erken uyanmanın ve günün ilk saatlerini daha verimli bir şekilde değerlendirmenin faydalarını kaçırmak istemiyor. Endişelenmeyin, çünkü sabah insanı olmayı başarmak mümkün. Eğer sabahları daha enerjik, odaklanmış ve verimli olmak istiyorsanız, işte size yardımcı olabilecek beş etkili yöntem!
Stresten uykusuzluğa kadar birçok soruna iyi geldiği bilinen melisa çayı alternatif tıpta ilaç olarak kullanılıyor. Melisa çayının vücuda pek çok faydası bulunuyor. Ancak bu çayı içerken bazı kurallar uymak büyük önem taşıyor.
Uyumak, yaşama devam edebilecek enerjiyi toplamamız için olmazsa olmaz bir eylemdir. Sık sık ideal uyku süresinin kaç saat olduğu tartışılır ancak uyuma şekillerinin sağlığımıza olan etkilerinden pek söz edilmez. Halbuki yanlış uyku şekli, sağlığımız için tehlikeli olabilir.
Uyanık kalma deneylerinde yaşanan gariplikler çoğu kişinin ilgisini çekiyor. Bu deneyin bir parçası olan DJ Peter Tripp, 200 saat uyanık kalmaya karar verince ürkütücü sonuçlar ortaya çıktı.
Uykusuzluk sorunu çok sık yaşanır. Uykusuzluk sorunu yaşayan herkes bu duruma çözüm bulmak için pek çok yöntemi deniyor. Ancak uykusuzluğunuzun sebebi uyku öncesinde yaptığınız bazı alışkanlıklarınız olabilir. Uykusuzluk sorununu ortadan kaldırmak için yapmanız gerekenleri Posta.com.tr okurları için derledik.
Birçok kişi hayatının herhangi bir döneminde uyku problemi çekmiş olabilir. Fakat bu genelde bir nedene bağlı olarak gelişir ve bu neden ortadan kalktığında uyku sorunu da ortadan kalkar. Eğer uzun süreli devam eden uyku sorunu varsa mutlaka bir uzmandan yardım almak gerekir. Uyuyamayan kişilerin neler yapması gerekmektedir, uyumak için yapılması gerekenler nelerdir sizler için derledik.
Mevsim geçişlerinde, özellikle bahar aylarında gün ışığına maruz kalınan sürenin değişmesine bağlı olarak seratonin salınımında yaşanan değişikliklerin uykusuzluğu tetikleyebiliyor. Uykusuzluk sorunu yaşamak istemiyorsanız günlük alışkanlıklarınıza dikkat etmeniz gerekiyor. Özellikle akşam sporu uyku sorununu çözebiliyor.
Geçen ay 95 yaşında ölen emekli Papa 16. Benedictus’un, 600 yıl sonra bir ilki gerçekleştirerek 2013'te Papalık'tan istifa etmişti. Dünyayı şoke eden bu istifanın nedeni yıllar sonra ortaya çıktı.
Sosyal Jet-Lag, aslında pek çoğumuzun yaşadığı fakat haberdar olmadığımız önemli konulardan birisi. Güneşin doğuşu ve batışı ile dünyanın oluşturduğu gece gündüz döngüsü bizlere uyku düzenimizle ilgili mesaj veriyor olsa da genellikle bu düzene ayak uyduramıyoruz. Bu uyumsuzluk neticesinde ortaya çıkan sosyal jet-lag pek çok rahatsızlığa kapı aralıyor.
Bir zamanlar evlerde kullanılan ve gençler arasında ‘beton yorgan’ olarak tabir edilen ağır yorganların mutluluğumuzu arttırdığı ortaya çıktı. Yapılan bir araştırmada ağır yorganların kişide melatonin hormonunu arttırdığı ve anksiyeteyi önemli ölçüde azalttığı belirlendi. Prof. Dr. Güner Sönmez araştırma sonuçlarına ilişkin Posta.com.tr’ye açıklamalarda bulundu.
Rahat geçen tatil günlerinin ardından güne zinde başlamak için uyku kalitesi büyük önem taşıyor. Gece iyi bir uyku uyunamaması durumunda kişiler, pek çok sorunla karşı karşıya kalabiliyor. Uzmanlar, yetersiz uykunun gün içerisinde, dikkat eksikliği, konsantrasyon güçlüğü, performansta düşüklük, sinirlilik ve yorgunluk gibi pek çok duruma yol açabildiğini belirtiyor.
Uyku alanında çalışmalar yürüten Harvard Mezunları Ruh Sağlığı Elçisi Dr. Mohammad Nami, özellikle pandemi sürecinde artan teknoloji kullanımının uyku üzerindeki etkilerinden bahsetti. Mavi ışığın, beyni uykuya ihtiyacı olmadığı şeklinde yanılttığını, verimsiz uykunun ise bağışıklık sistemini zayıflattığını vurgulayan Dr. Nami, “Covid geçirmiş hastalarla çalışıyorum. Covidin uzun vadeli sonuçlarından birinin uykusuzluk yani insomnia olduğunu görüyoruz.” dedi.
Danimarka'daki araştırmaya göre bedenlerimiz iklim değişikliklerine uyum sağalarken bazı fedakarlıklar yapıyoruz.. Uyku süremizden en az 10 dakika azaldı.
Bir uzmana göre diyetinizde küçük değişiklikler yapmak geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Beslenme şeklinizdeki basit hatalar, çok uyumanıza ya da uykusuzluk çekmenize neden olabilir. Peki, ideal bir uyku için nasıl bir diyet takip edilmelidir. Daha dinlendirici ve kaliteli bir uyku için uykunuzu etkileyen diyet seçeneklerine göz atın.
Son dönemde çoğu kişi sabahları çok yorgun uyandığını, hatta gece hiç uyumamış gibi hissettiğini söylüyor. Gittikçe yaygınlaşan yetersiz uyku problemi, kısa vadede yorgunluk, huysuzluk, konsantre olamama ve odaklanamama gibi sorunlara, uzun vadede ise kalp rahatsızlıkları, şeker hastalığı, obezite, depresyon, bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi daha ciddi sorunlara yol açabiliyor. Peki neden sürekli yorgun uyanıyoruz ve gün içinde yeterince enerjiye sahip değiliz, hiç düşündünüz mü?
Bademcik iltihabı, çocukları yetersiz beslendiklerinde, yorgun ve uykusuz olduklarında yani bağışıklık sistemleri zayıfladığında yakalıyor. Kulak Burun Boğaz Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Alper Tutkun, bademcik enfeksiyonları ile ilgili soruları yanıtladı.
Alzheimer’ın kesin sebebi bilinmiyor. Fakat bazı kişilerde bu hastalığa daha sık rastlanıyor. Araştırmalara göre, uykusuzluk, depresyon ve sosyal hayattan kopuk bir yaşam Alzheimer riskini artıyor. İstanbul Üniversitesi Nöroloji Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Haşmet Hanağası anlatıyor. HAZIRLAYAN: ÖZGÜR GÖKMEN ÇELENK