Fazla kafein tüketilirse ne olur?
Kişinin ihtiyacından fazla kafein alması halinde; uykusuzluğa bağlı sinirlenme, mide bulantısı, vücudun aşırı ısınması, nabzın aşırı yükselmesine bağlı el titremesi oluşabilir.
Antrenmandan önce kahve içmek tavsiye edilir mi?
Evet, tavsiye edilebilir. Öncesinde unutmamak gerekir ki, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su en önemli içecek. Kahve genellikle egzersiz öncesi yararlı olsa da spordan sonra hemen kahveye sarılmamalıyız. Çünkü antrenmanın ardından birçok insanın doğrudan kahve içtiği görülüyor. Herhangi bir kafein alımından önce vücudumuz için su tüketmemiz gerekir. Spordan önce kahve içerken dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biri de şeker ve krema kullanmamak.
Egzersizden önce kahve içmenin avantaj ve dezavantajları
Egzersizden önce içilen kahve
1. Performansı arttırabilir
Uluslararası Sporcu Beslenmesi Derneği tarafından yapılan çalışmalara göre, kafein sürekli maksimum dayanıklılık aktivitesi için etkili bir ergojenik yardımcı ve ayrıca uzun vakitler performansı arttırmak için çok etkili olduğu gösterildi.
Kafeini içme zamanı da önemli. Kafeinin vücut üzerindeki etkileri, içtikten yaklaşık 1-2 saat sonra zirveye ulaşır, yani maksimum fayda elde etmek için bir fincan kahveyi içtikten 45-60 dakika sonra egzersize başlanmalı.
2. Odaklanmayı arttırabilir
Doğal bir uyarıcı olan kafeinin, zihinsel odaklanmayı, uyanıklığı ve genel bilişsel işlevi arttırdığı gösterilmiştir. Yavaş bir yoga dersinde, bir fincan kahvenin sağlayabileceği ilave konsantrasyondan yararlanılabilir. Kafeinin odaklanma güçlerini kullanmakla gergin ve endişeli hissetmek arasında ince bir çizgi var. Bu yüzden 5-6 fincan espresso içip maximum verimlilik beklememeliyiz. Vücuda normal kahve miktarı yeterli.
3. Egzersizden daha fazla keyif almayı sağlar
Queensland’ın Griffith Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, hafif-orta bir egzersizden önce ve sonra kafeinin içilmesinin egzersizden aldığımız keyfi arttırırken enerji harcamasını artırdığı sonucu çıktı.
4. Kas ağrılarını azaltabilir
Bir Rhode Island Üniversitesi çalışmasına göre, kafein, egzersiz sonrası kas ağrısını bir plaseboya kıyasla önemli ölçüde azaltıyor. Üst vücut ağırlık antrenmanı yapmadan önce kahve içenler, son setlerinde daha fazla tekrar tamamlayabildiler. Sonuçlar, yoğun antrenmandan önce kafein içmenin atletik performansı geliştirdiğini ve kas iyileşmesi için gereken süreyi azalttığını gösteriyor.