Giriş
Kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız sebebi bu olabilir...
Akşam erken yatıyor, sabah erken kalkıyorsunuz, günde 8 saatlik uykunuzu da alıyorsunuz ama sürekli yorgunsunuz. Sebepleri farklı olabilir...
Kahve masum değil
Kahveyi çok sevdiğimiz bir gerçek. Sabah kalkıp o Türk kahvesini içmeden, öğle yemeğinden sonra ofiste o filtre kahveyi yudumlamadan gün geçmiyor… Kahve oldukça iyi bir antioksidan ve gerçekten de sabah uyanınca içilen kahve harika oluyor. Tek sorun, kahvenin fazlası vücudumuzun direncini düşürüyor. Yapılan araştırmalarda kahve tüketimini azaltan insanlar sabahları kendilerini daha dinç hissediyor.
Kahveye küçük bir takviye
Peki çözüm ne? Sabahları bir veya iki fincan için ama öğleden sonraki kahve keyfinizden vazgeçin. Eğer kahveniz ile hindistan cevizi yağını karıştırırsanız, vücudunuz kahveyi daha geç sindirerek etkisini artırıyor. Üstelik deneyenler hindistan cevizi yağı eklenen kahvenin yağ yakımını artırdığını söylüyorlar; bu da ek bir fayda olarak aklınızda bulunsun.
Suçlu hormonlarınız olabilir
Yorgunluğunuzu etkileyen bir sebep de hormon dengeniz olabilir. Çoğu zaman stres hormonları salgıladığımızı fark etmiyoruz ancak günün sonunda bitkin düşüyoruz. Hayatınızdaki günlük sıkıntıları unutun demek çok kolay ama yapması zor, bu nedenle adaptojenik besinler ile hormon düzeyinizi dengeleyebilirsiniz. Adaptojenikler nedir derseniz ginseng, papatya, lavanta gibi bitkileri sayabiliriz...
Yediklerinize dikkat!
Düzensiz ve kötü beslenme de günlük enerji seviyenizi oldukça etkiliyor. Yorgun bir beden aslında vücudunuzun ihtiyacını karşılamadığınız için size yolladığı bir uyarı. İşlenmiş yiyeceklerden ve fazla şekerden uzak kalarak beslenme şeklinizi dengeye sokun. Sağlıklı yağlar, protein ve karbonhidrat dengesini sağladığınızda vücudunuzdaki değişime siz de çok şaşıracaksınız.
Egzersiz yapmak enerji seviyenizi yükseltiyor ve düzene sokuyor. Spor yapmayan ve hareketsiz bedenler daha yorgun oluyor. Bu, en yakın spor salonuna yazılmak veya evinizin yakınındaki yürüyüş parkuruna çıkmanız için iyi bir sebep. İnsan vücudu hareket etmek için yaratılmıştır ve kaslarınızın da harekete ihtiyacı var. Egzersiz ve hareketi hayatınıza ufacık değişiklikler ile dahil edebilirsiniz… Kısa mesafeleri araba ile gitmek yerine yürüyebilirsiniz, veya tüm gün ofiste oturuyorsunuz, öğle arasında yarım saatlik bir yürüyüş yapabilirsiniz. Değişimi kısa sürede fark edeceksiniz.
Su hayati önem taşıyor!
Her şeyin başı su demiştik… Enerjik hissetmenin başı da su! Eğer yeteri kadar su içmiyorsanız, yorgun hissetmek bunun ilk göstergelerinden biri. Yapılan araştırmalarda insanların su içme oranı ile enerji seviyeleri eşit oranda yükseliyor! Yani suyu ihmal etmeyin!
Rahatlayın
Kendiniz için rahatlama ve huzurlu anlar yaratmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Bedeninizin ve zihninizin rahatlamasına izin verin. İster yoga ile, ister meditasyon, yazı yazmak, en sevdiğiniz müziği dinlemek, parkta yürüyüşe gitmek veya kitap okumak… Yapmayı sevdiğiniz bir şey bulun ve bunu günlük rutininize dahil edin. Tüm günün stresini attıktan sonra muhteşem hissedeceksiniz!
elle.com.tr