Kilo veremiyorsan insülin direncine dikkat

Diyet yapmanıza rağmen kilo vermekte zorlanıyor, yağlarınız özellikle karın çevresinde yoğunlaşıyorsa sık acıkıp tatlı isteğiniz arttıysa dikkat! Sizde insülin direnci olabilir...

25 Kasım 2012, Pazar 05:00
A A

ÖZGÜR GÖKMEN ÇELENK

ozgur.celenk@posta.com.tr

Özel Gaziosmanpaşa Hastanesi İç Hastalıkları- Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Müjdat Kara anlattı:

İnsülin, midenin alt kısmında bulunan pankreas bezinin ürettiği bir hormon. Temel görevi kan şekerini düşürmek. Şişmanlık, özellikle de bel çevresindeki yağlanma arttıkça vücut kan şekerini dengede tutmak için çok fazla insülin salgılamaya başlar. Bu duruma insülin direnci denir.

9 önemli belirti

- Tatlı isteğinin artması,

- Sık acıkma, çabuk sinirlenme,

- Gece yemeleri,

- Yemeklerden sonra uyku basması,

- Halsizlik,

- Yorgunluk, yorgun uyanma,

- Konsantrasyon eksikliği, unutkanlık,

- Giderek artan kilo, bel çevresinin genişlemesi, göbeklenme,

- Diyet ve egzersize rağmen kilo vermekte zorlanma.

Zayıflar da risk altında olabilir!

İnsülin direnci olanların yüzde 80’i şişman. Ama zayıflarda da görülebilir. Genetik faktörler, hipertansiyon, kolesterol yüksekliği, polikistik over sendromu, bazı kalp ve tansiyon ilaçları gibi faktörler de insülin direncini yükseltir. İnsülin direnci başta kilo artışı ve şeker hastalığı olmak üzere pek çok soruna zemin hazırlıyor. Ayrıca yüksek tansiyon, kalp damar hastalıkları, inme (felç), polikistik over sendromu, karaciğer yağlanması gibi birçok hastalıkla iç içe geçmiş bir sorun.

Nasıl tedavi edilir?

İnsülin direnci uygun bir diyet ve egzersiz programıyla kırılabilir. Gerektiğinde bazı ilaçlar da verilebilir. İnsülin direncini tespit etmek çok kolay. En az 8 saatlik açlıktan sonra bakılan sabah açlık şeker ve insülin düzeyi ile hesaplanan HOMA-IR değeri insülin direnci sonucunu verir. Bu ölçümün OGTT (Şeker yükleme testi) ile birlikte yapılması bize daha geniş kapsamlı bilgi sağlar. İnsülin direnci yüksek çıkanlarda kolesterol, LDL, trigliserid, ürik asit düzeyi, tansiyon takibi mutlaka yapılmalı.

Yapmanız gerekenler

- Fazla kilolarınızı verin.

- Haftada 3 saat (yürüyüş, bisiklet, yüzme) egzersiz yapın.

- Şekerli, nişastalı gıdalardan uzak durun. Beyaz pirinç, patates, makarna ve unlu gıdalardan kaçının.

- Meyve suyu, meyve aromalı ve asitli içeceklerden uzak durun.

- Yağdan zengin besinlerini tüketmeyin.

- Bol bol su için.

- Günde 3 ana ve 3 ara öğün yiyin.

- Öğün atlamayın.

- Cips, kuruyemiş, çikolata ve şekerlemelerden uzak durun.

- Alkol tüketmeyin.

ÖRNEK MÖNÜ

KAHVALTI:

- 2 ince dilim ekmek

- 2 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir

- 4-5 adet az tuzlu zeytin

- Şekersiz çay ARA: (2 saat sonra)

- 1 adet elma

ÖĞLE:

- 1 kase çorba (kremalı olmasın),

- 2 dilim ekmek (kepek veya tam buğday)

- 2 köfte kadar et (fırında, ızgara veya haşlanmış)

- 10 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze

ARA:

- 1 bardak şekersiz çay

- 2 adet kepekli grisini veya tuzlu kraker

AKŞAM:

- Salata

- 2 köfte kadar et (fırında, ızgara veya haşlanmış)

- 2 dilim ekmek (kepek ve tam buğday) ya da 4 kaşık bulgur pilavı (az yağlı) ARA

- 1 su bardağı yoğurt

- 1 porsiyon meyve

- 2 adet kepekli bisküvi

(18.11.2012 tarihli Posta Karnaval'dan alınmıştır.)

SON 24 SAATTE YAŞANANLAR

;