DİYET LİSTESİNDEKİ ÖĞÜNLERE ALTERNATİF: AKŞAM YEMEĞİ ÖNERİLERİ
500 kalorilik akşam yemeği önerileri:
Fasulye, peynir ve patates
– Mikrodalgada 1 orta boy patates pişirilir.
1/4 bardak konserve siyah fasulye, 1/2 su bardağı haşlanmış ve doğranmış tavuk; 3 yemek kaşığı rendelenmiş beyaz peynir, 2 yemek kaşığı domates salçası, 1 kase haşlanmış brokoli ile doğranmış patates karıştırılır. Yanında 1 kase yoğurt tüketilebilir.
Hindi köfte
– 1 yemek kaşığı doğranmış soğan, 1 çay kaşığı kıyılmış sarımsak, 1 adet çırpılmış yumurta, 1/4 su bardağı kepekli ekmek kırıntısı, 2 çorba kaşığı yağsız süt, 1 çay kaşığı tuz ve 1/2 çay kaşığı karabiber, 1/2 kiloluk yağsız hindi eti karıştırılır. Bu karışım küçük toplar haline getirilir.
Yapışmaz tavada ya da ızgarada pişirilir. 15 dakika pişirilmesi yeterlidir. Yanına 1 diş sarımsak, 2 su bardağı doğranmış kabak, 1 adet doğranmış domates eklenerek servis edilebilir.