Koşu ayakkabısı seçerken dikkat! Moda kurbanı olmayın

Artık koşmak bir yaşam biçimi. Sahilde, ormanda, sokağınızda hızlı tempolu yürüyerek ve koşarak sağlıklı bir yaşam sürmek mümkün. Peki sağlıklı yaşam adına yapılan bu en kolay ve en ucuz yöntem ayak sağlığımızı nasıl etkiliyor? Fulya Ayak Sağlığı Merkezi Kurucusu, Ayak ve Ayak Bileği Cerrahi Uzmanı Op. Dr. Selim Muğrabi, “Koşunun dizleri ve ayak sağlığını olumsuz yönde etkilediği düşünüldüğü için birçok insan yürümekle yetiniyor dedi.Bu nedenle yürümenin tercih edildiğini ama koşmaktan kaçınıldığının altını çizen Op. Dr. Selim Muğrabi, “Doğru ısınma ve soğuma egzersizleriyle sağlıklı biçimde koşarsınız açıklamasında bulundu Koşmak diz sağlığı için kötü gibi bir algı var. Çok uzun mesafe yürüyen ama dizine kötü gelecek diye koşmayan insanlar var. Koşmakla diz arasında bir bağlantı var ama doğru şeyleri yaparsanız dizinize zarar vermeden koşabilirsiniz. Koşmaya başlama fikri, diyet amacıyla yürümeye başlamakla şekilleniyor. Zaman içinde yürüyüş yapan kişi belli bir seviyeye gelince yürüyüş ona yeterli gelmediği için ya da kalori atımına yeteri kadar ekti etmediği için koşmayı tercih ediyor. Hiçbir zaman dışarıda koşmakla, koşu bandında koşmak aynı şey değil! Dışarıda koşulduğu zaman hava şartları ne olursa olsun, oksijen alımı en tepede. Koşu bandında kişi tek ayağının üzerinde yük taşır vaziyette olduğu için ciddi şekilde yük taşıma farklılığı var. Sokakta koşulduğunda iki ayağın üzerinde yük taşınır. Vücut ağırlığının eşit dağıtılması ve bunu yaparken kişinin dizini ya da belini zorlamaması amaç! Kişi koşuya başlarken teknik bilgilendirme almalı. Bir ortopedi uzmanına görünüp yaşına kilosuna, ayak yapısına göre tavsiye almalı. Ayak yapısına göre ayakkabı alınması, vücut yapısına göre egzersiz programı tercih edilmesi gerekir. Hiçbir sağlık sorunu olmasa bile uzun süre koşmanın getirdiği yan etkiler var; stres kırığı, kaval kemiğinde ödem, kişinin bel ve diz kemiğinde problemlerin ortaya çıkması gibi sorunlar… Tüm bunlar uzun süreli koşularda yaylanmanın yeteri kadar iyi yapılmamasında ortaya çıkıyor. 10 km’e kadar olan koşularda sprint ayakkabılar, hızlı koşu ayakkabılara, 10 km’nin üzerinde kalın süspansif ayakkabılara ihtiyaç var. Koşuya başlandığı esnada ne kadar koşmayı planladığı ayakkabının şeklini de belirliyor. Diyelim ki, tepede 10 km. koşmak ve giderek koşu hızımı arttırmak istiyorsunuz. Hızlı koşu ayakkabısı tercih etmeniz gerekir, daha hafif ve daha esnek ayakkabı.… Uzun süreli koşu yapılacaksa, mesela 20-40 km’e kadar… Daha ağır, daha esnek, yaylanmaya uygun ayakkabılar tercih edilmeli. Uzun süreli koşuları tercin edenlerin kişiye özel tabınlık kullanması gerekir. Bir çift yeni spor ayakkabısı, koşu ve yürüyüşe yeni başlayanlar için önemlidir diyen Op. Dr. Selim Muğrabi doğru ayakkabıyı seçmek için tüyolar da verdi: Cimrilikten kaçının: Bir spor ayakkabısına en az 200TL vermek size pahalı gelebilir. Ancak şunu düşünün; sakatlandıktan sonra doktora vereceğiniz para ve zaman, ayakkabıya vereceğiniz en az 200TL'den çok daha fazla olabilir ve bu sizi daha fazla üzebilir. Uzmanlara danışın: koşu ve yürüyüş için özel ayakkabı satan spor mağazalarından alışveriş yapın. Buradaki satıcılara danışın, tavsiyelerini alın. Yakınınızda özel bir spor mağazası keşfedin. Ayak ölçülerinizi alın: Ayak ölçülerinizin doğru olduğuna inanabilirsiniz ancak her aldığınız ayakkabının kalıbı farklı olduğundan her yeni aldığınız ayakkabı öncesi ayak ölçülerinizi ölçmelisiniz. Ayak ölçüleriniz sıklıkla değişebilir ve her model için ayak kalıpları farklıdır. Ayak ölçülerinizi gün içerisinde ölçün ve bu ayaklarınız en büyük olduğu anda olsun. Doğru numara ayakkabı alın: Birçok kişi spor ayakkabısını normal günlük ayakkabılarından yarım numara büyük almaktadır. Ayakkabının esnekliği ve ayaklarınızın rahatlığı önemlidir. Aldığınız spor ayakkabıyla beraber kalktığınızda parmaklarınızla ayakkabının ucunun arasında biraz boşluk olmasına dikkat edin. Ayakkabıyı almadan önce iyice test edin ve uzun maraton ve koşulardan bu aldığınız ayakkabıları kullanın. Devamlı kullandığınız ürünleri alın: Alışverişe gittiğinizde, uzun zamandır kullandığınız ayakkabı çeşidini, çoraplarınızı ve diğer eşyalarınızı alın. Bu ayakkabının sizin için olup olmadığını anlamanız için emin olmanızı sağlayacaktır. Rotasyonu devam ettirin: Ayakkabılarınız her 500 ila 800 km. arasında yenilenmelidir. Ayakkabı alış tarihlerinizi unutmayın ve not alın. Modacı olmayın: Sizin sakatlıklarınızı geçireceği söylenen sahte yapım ayakkabı firmalarını kullanmayın ve bu şirketlerin ürünlerini almayın. Sizin için özel olan ayakkabıyı bulmaya çalışın ve deneyebildiğiniz kadar çok çift ayakkabı deneyin. Fiyat veya popülerliğe göre ayakkabı almayın.

HABERİ PAYLAŞ

Koşu ayakkabısı seçerken dikkat! Moda kurbanı olmayın

Beden Sağlığı

Artık koşmak bir yaşam biçimi. Sahilde, ormanda, sokağınızda hızlı tempolu yürüyerek ve koşarak sağlıklı bir yaşam sürmek mümkün. Peki sağlıklı yaşam adına yapılan bu en kolay ve en ucuz yöntem ayak sağlığımızı nasıl etkiliyor?

HERKES KOŞABİLİR Mİ?

Koşmak diz sağlığı için kötü gibi bir algı var. Çok uzun mesafe yürüyen ama dizine kötü gelecek diye koşmayan insanlar var. Koşmakla diz arasında bir bağlantı var ama doğru şeyleri yaparsanız dizinize zarar vermeden koşabilirsiniz.

Koşmaya başlama fikri, diyet amacıyla yürümeye başlamakla şekilleniyor. Zaman içinde yürüyüş yapan kişi belli bir seviyeye gelince yürüyüş ona yeterli gelmediği için ya da kalori atımına yeteri kadar ekti etmediği için koşmayı tercih ediyor.

KOŞU HAKKINDA BİLİNMESİ GEREKEN 5 GERÇEK

Hiçbir zaman dışarıda koşmakla, koşu bandında koşmak aynı şey değil! Dışarıda koşulduğu zaman hava şartları ne olursa olsun, oksijen alımı en tepede.

Kişi koşuya başlarken teknik bilgilendirme almalı. Bir ortopedi uzmanına görünüp yaşına kilosuna, ayak yapısına göre tavsiye almalı. Ayak yapısına göre ayakkabı alınması, vücut yapısına göre egzersiz programı tercih edilmesi gerekir.

10 km’e kadar olan koşularda sprint ayakkabılar, hızlı koşu ayakkabılara, 10 km’nin üzerinde kalın süspansif ayakkabılara ihtiyaç var.

HANGİ MESAFEYE HANGİ TÜR AYAKKABI?

Koşuya başlandığı esnada ne kadar koşmayı planladığı ayakkabının şeklini de belirliyor. Diyelim ki, tepede 10 km. koşmak ve giderek koşu hızımı arttırmak istiyorsunuz. Hızlı koşu ayakkabısı tercih etmeniz gerekir, daha hafif ve daha esnek ayakkabı.…

Uzun süreli koşu yapılacaksa, mesela 20-40 km’e kadar… Daha ağır, daha esnek, yaylanmaya uygun ayakkabılar tercih edilmeli. Uzun süreli koşuları tercin edenlerin kişiye özel tabınlık kullanması gerekir.

MODA KURBANI OLMAYIN

Bir çift yeni spor ayakkabısı, koşu ve yürüyüşe yeni başlayanlar için önemlidir diyen Op. Dr. Selim Muğrabi doğru ayakkabıyı seçmek için tüyolar da verdi:

Cimrilikten kaçının: Bir spor ayakkabısına en az 200TL vermek size pahalı gelebilir. Ancak şunu düşünün; sakatlandıktan sonra doktora vereceğiniz para ve zaman, ayakkabıya vereceğiniz en az 200TL'den çok daha fazla olabilir ve bu sizi daha fazla üzebilir.

Uzmanlara danışın: koşu ve yürüyüş için özel ayakkabı satan spor mağazalarından alışveriş yapın. Buradaki satıcılara danışın, tavsiyelerini alın. Yakınınızda özel bir spor mağazası keşfedin.

Devamlı kullandığınız ürünleri alın: Alışverişe gittiğinizde, uzun zamandır kullandığınız ayakkabı çeşidini, çoraplarınızı ve diğer eşyalarınızı alın. Bu ayakkabının sizin için olup olmadığını anlamanız için emin olmanızı sağlayacaktır.

Rotasyonu devam ettirin: Ayakkabılarınız her 500 ila 800 km. arasında yenilenmelidir. Ayakkabı alış tarihlerinizi unutmayın ve not alın.

Modacı olmayın: Sizin sakatlıklarınızı geçireceği söylenen sahte yapım ayakkabı firmalarını kullanmayın ve bu şirketlerin ürünlerini almayın.

Sizin için özel olan ayakkabıyı bulmaya çalışın ve deneyebildiğiniz kadar çok çift ayakkabı deneyin. Fiyat veya popülerliğe göre ayakkabı almayın.