Cumartesi Postası Okula giden çocuklar doğru beslenmeli

Okula giden çocuklar doğru beslenmeli

Paylaş
Okula giden çocuklar doğru beslenmeli

Okul çağı çocuklarının beslenmesi önemli konu. Elbette burada en büyük görev aileye düşüyor

Haber: Ferhan Kaya Poroy

Medical Park Fatih Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevil Nas Can sağlıklı beslenme çantasının reçetesini yazdı.

- 2.5-3 saat aralıklarla günde 6 öğün beslenmesini sağlayın.

- Beslenme çantasına hazır değil, evde yapılmış gıdalar koyun. Tam tahıllı sandviç ekmeği arasına peynir veya ızgara köfte veya ızgara tavukla beraber yeşillik koyabilirsiniz. Yanında ayran veya süt olabilir.

- Evden çıkmadan kahvaltısını yaptırın. Kahvaltıda 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu veya 1 bardak sütle beraber tost veya ekmek, peynir, pekmez, domates-salatalık bulunmalı. Bu kahvaltıya, haftada 4-5 gün de yumurta ilave edin.

- Çantasına su koymayı unutmayın.

- Ara öğünde tüketmesi için meyve, fındık veya ceviz, süt veya evde yapılmış meyveli keki tercih edin.

- Boş ve fazla kalori içeren asitli içecekler, hazır meyve suları, toz meyve suyu yerine, su, ayran, süt, taze sıkılmış meyve suyu içmesini sağlayın.

- Okul çağı çocuklarının bir günde 2-3 bardak süt veya yoğurt, 4-5 porsiyon sebze-meyve, 1-2 dilim peynir, haftada 2-3 yumurta, 1 porsiyon et tavuk- haftada en az 2 kez balık ve kuru baklagil tüketmesi gerek.

- Çikolata ve şeker yerine sütlü tatlılar, evde yapılmış meyveli süt veya yoğurt verin.

- Çocukların televizyon veya bilgisayar karşısında geçen zamanı sınırlandırın, hareketini arttırmaya teşvik edin.

ÖRNEK MENÜ

KAHVALTI

1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

1 dilim peynir

1 yumurta

1 tatlı kaşığı bal veya pekmez

Yeşillik

5 zeytin

1-2 dilim tam tahıllı ekmek

ARA ÖĞÜN

1 meyve ve 2 ceviz veya

10 fındık veya 10 badem

ÖĞLE

6-7 kaşık kıymalı veya etli sebze yemeği

6-7 kaşık pilav veya makarna

1 kase yoğurt

1-2 dilim ekmek

ARA ÖĞÜN

Tost- 1 bardak ayran veya 1 kase sütlü tatlı veya 1 dilim kek 1 bardak süt

AKŞAM

1 kase çorba

3-4 köfte veya 1 el kadar tavuk veya 1 orta boy balık

Salata

1-2 dilim ekmek

ARA ÖĞÜN

1 bardak süt ve meyve

2

Haberin Devamı