Okula giden çocuklar doğru beslenmeli

Okul çağı çocuklarının beslenmesi önemli konu. Elbette burada en büyük görev aileye düşüyor

a
a
Cumartesi, 25 Eylül 2010 - 05:00


Okula giden çocuklar doğru beslenmeli

Haber: Ferhan Kaya Poroy

Medical Park Fatih Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevil Nas Can sağlıklı beslenme çantasının reçetesini yazdı.

- 2.5-3 saat aralıklarla günde 6 öğün beslenmesini sağlayın.

- Beslenme çantasına hazır değil, evde yapılmış gıdalar koyun. Tam tahıllı sandviç ekmeği arasına peynir veya ızgara köfte veya ızgara tavukla beraber yeşillik koyabilirsiniz. Yanında ayran veya süt olabilir.

- Evden çıkmadan kahvaltısını yaptırın. Kahvaltıda 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu veya 1 bardak sütle beraber tost veya ekmek, peynir, pekmez, domates-salatalık bulunmalı. Bu kahvaltıya, haftada 4-5 gün de yumurta ilave edin.

- Çantasına su koymayı unutmayın.

- Ara öğünde tüketmesi için meyve, fındık veya ceviz, süt veya evde yapılmış meyveli keki tercih edin.

- Boş ve fazla kalori içeren asitli içecekler, hazır meyve suları, toz meyve suyu yerine, su, ayran, süt, taze sıkılmış meyve suyu içmesini sağlayın.

- Okul çağı çocuklarının bir günde 2-3 bardak süt veya yoğurt, 4-5 porsiyon sebze-meyve, 1-2 dilim peynir, haftada 2-3 yumurta, 1 porsiyon et tavuk- haftada en az 2 kez balık ve kuru baklagil tüketmesi gerek.

- Çikolata ve şeker yerine sütlü tatlılar, evde yapılmış meyveli süt veya yoğurt verin.

- Çocukların televizyon veya bilgisayar karşısında geçen zamanı sınırlandırın, hareketini arttırmaya teşvik edin.

ÖRNEK MENÜ

KAHVALTI

1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

1 dilim peynir

1 yumurta

1 tatlı kaşığı bal veya pekmez

Yeşillik

5 zeytin

1-2 dilim tam tahıllı ekmek

ARA ÖĞÜN

1 meyve ve 2 ceviz veya

10 fındık veya 10 badem

ÖĞLE

6-7 kaşık kıymalı veya etli sebze yemeği

6-7 kaşık pilav veya makarna

1 kase yoğurt

1-2 dilim ekmek

ARA ÖĞÜN

Tost- 1 bardak ayran veya 1 kase sütlü tatlı veya 1 dilim kek 1 bardak süt

AKŞAM

1 kase çorba

3-4 köfte veya 1 el kadar tavuk veya 1 orta boy balık

Salata

1-2 dilim ekmek

ARA ÖĞÜN

1 bardak süt ve meyve

2