Okula giden çocuklar doğru beslenmeli
Okul çağı çocuklarının beslenmesi önemli konu. Elbette burada en büyük görev aileye düşüyor
Haber: Ferhan Kaya Poroy
Medical Park Fatih Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevil Nas Can sağlıklı beslenme çantasının reçetesini yazdı.
- 2.5-3 saat aralıklarla günde 6 öğün beslenmesini sağlayın.
- Beslenme çantasına hazır değil, evde yapılmış gıdalar koyun. Tam tahıllı sandviç ekmeği arasına peynir veya ızgara köfte veya ızgara tavukla beraber yeşillik koyabilirsiniz. Yanında ayran veya süt olabilir.
- Evden çıkmadan kahvaltısını yaptırın. Kahvaltıda 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu veya 1 bardak sütle beraber tost veya ekmek, peynir, pekmez, domates-salatalık bulunmalı. Bu kahvaltıya, haftada 4-5 gün de yumurta ilave edin.
- Çantasına su koymayı unutmayın.
- Ara öğünde tüketmesi için meyve, fındık veya ceviz, süt veya evde yapılmış meyveli keki tercih edin.
- Boş ve fazla kalori içeren asitli içecekler, hazır meyve suları, toz meyve suyu yerine, su, ayran, süt, taze sıkılmış meyve suyu içmesini sağlayın.
- Okul çağı çocuklarının bir günde 2-3 bardak süt veya yoğurt, 4-5 porsiyon sebze-meyve, 1-2 dilim peynir, haftada 2-3 yumurta, 1 porsiyon et tavuk- haftada en az 2 kez balık ve kuru baklagil tüketmesi gerek.
- Çikolata ve şeker yerine sütlü tatlılar, evde yapılmış meyveli süt veya yoğurt verin.
- Çocukların televizyon veya bilgisayar karşısında geçen zamanı sınırlandırın, hareketini arttırmaya teşvik edin.
ÖRNEK MENÜ
KAHVALTI
1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
1 dilim peynir
1 yumurta
1 tatlı kaşığı bal veya pekmez
Yeşillik
5 zeytin
1-2 dilim tam tahıllı ekmek
ARA ÖĞÜN
1 meyve ve 2 ceviz veya
10 fındık veya 10 badem
ÖĞLE
6-7 kaşık kıymalı veya etli sebze yemeği
6-7 kaşık pilav veya makarna
1 kase yoğurt
1-2 dilim ekmek
ARA ÖĞÜN
Tost- 1 bardak ayran veya 1 kase sütlü tatlı veya 1 dilim kek 1 bardak süt
AKŞAM
1 kase çorba
3-4 köfte veya 1 el kadar tavuk veya 1 orta boy balık
Salata
1-2 dilim ekmek
ARA ÖĞÜN
1 bardak süt ve meyve
2- Avuç avuç yiyoruz ama egzamanın en büyük sebebiymiş! Saç diplerini yara yapıp kaşım kaşım kaşındırıyor!
- Kilosu çeyrek altınla yarışıyor! C vitamininde limonu solluyor, pazardan tane tane alınıyor! Kalbi koruyup kabızlığı bitiriyor!
- Kahvaltıların vazgeçilmezi ama ömrü 10 yıl kısaltıyor! Ayıla bayıla yiyoruz ama tansiyona tavan yaptırıp organları çürütüyor! Damarları da tıkıyormuş
- Kahvaltıda herkes ayıla bayıla yiyor ama organları çürütüyor! Bu besinler tütün gibi zararlı
- Baharın müjdecisi marteniçkanın hikayesi nedir? Marteniçka ne zaman çıkartılır? Leylek ve kırlangıç ne zaman ve nerelerde görülür?