Oturduğunuz yerde kilo vermenin sırları

Kilo vermek zor gibi görünse de hayatınızda yapacağınız küçük değişiklerle çok çaba harcamadan kilo kaybetmeniz mümkün. İşte az çabayla kilo vermenin püf noktaları... Her yemekten önce mutlaka iki bardak su için. Bu sizin daha tok ve dolu hissetmenizi sağlar. Böylece yeme ihtiyacınızın zamanla azaldığını görebilirsiniz. Su içmek sizin için zor bir alışkanlık ise aromalı sular hazırlayarak bunu daha kolay bir hale getirebilirsiniz. Yumurta, et, deniz ürünleri gibi protein bakımından zengin besinleri sofranızdan eksik etmeyin. Kasları güçlendiren ve besleyici özelliğiyle daha uzun süre tok kalmanızı sağlayan proteinler yağ yakımında ciddi anlamda etkilidir. Özellikle metabolizmayı hızlandırıcı etkisi bulunan yeşil çay, içerdiği antioksidan bileşiklerin kafeinle birleşmesi sonucu yağ yakımını arttırır. Ayrıca kanser önleyici özelliği de vardır. Yetersiz uyku, vücudunuzun açlık hormonu sağlamasına neden olur ve insülin direncinizin artmasına sebebiyet verir. Bu gereksiz atıştırmalarla geri dönen yağlanmaya ve Tip-2 diyabet hastalığı riskine yakalanmaya yol açar. Oldukça rahat görünen bol kıyafetler, vücudunuzu gizler ve kilonuzu fark etmenize engel olur. Dar ve şık giysiler giyerseniz daha çekici hissedersiniz ve bu daha iyi beslenmeniz için sizi teşvik eder. Akşam yemeği günlük kalori miktarının %25’ini oluşturur. Uyumadan en az iki ila üç saat önce yemek yiyin. Eğer uyumadan hemen önce yemek yerseniz sindirim problemleri ve uyku sorunları meydana gelir. Kalorisi yüksek soslar yerine sirke, kurtulmuş meyve yerine taze meyve, bol kremalı latte yerine sade kahveleri tercih edin. Bu sizin uzun vadede birkaç kilo vermenizi sağlayacak. Metabolizmayı hızlandırıcı etkisiyle kilo vermeyi kolaylaştıran baharatlar, insülin direncinin dengelenmesi, iştah azaltması gibi birçok etkiye sahip. Et, sebze yemekleri ve salatalarınıza ekleyeceğiniz baharatlar, ufak bir dokunuşla kilo vermenizi sağlayabilir. Kronik stres kilo almanıza neden olur bundan dolayı hayatınızı daha sakin geçirmeyi deneyin. Derin nefes almak, meditasyon, yoga veya doğa yürüyüşleri yapmak stresi azaltacaktır ve kilo vermenizi sağlayacaktır.

HABERİ PAYLAŞ

Oturduğunuz yerde kilo vermenin sırları

Yaşam

Kilo vermek zor gibi görünse de hayatınızda yapacağınız küçük değişiklerle çok çaba harcamadan kilo kaybetmeniz mümkün. İşte az çabayla kilo vermenin püf noktaları...

Bol bol su için!

Her yemekten önce mutlaka iki bardak su için. Bu sizin daha tok ve dolu hissetmenizi sağlar. Böylece yeme ihtiyacınızın zamanla azaldığını görebilirsiniz. Su içmek sizin için zor bir alışkanlık ise aromalı sular hazırlayarak bunu daha kolay bir hale getirebilirsiniz.

Daha fazla protein tüketin

Yumurta, et, deniz ürünleri gibi protein bakımından zengin besinleri sofranızdan eksik etmeyin. Kasları güçlendiren ve besleyici özelliğiyle daha uzun süre tok kalmanızı sağlayan proteinler yağ yakımında ciddi anlamda etkilidir.

Bitki çayları tüketin

Özellikle metabolizmayı hızlandırıcı etkisi bulunan yeşil çay, içerdiği antioksidan bileşiklerin kafeinle birleşmesi sonucu yağ yakımını arttırır. Ayrıca kanser önleyici özelliği de vardır.

Uykunuzu alın

Yetersiz uyku, vücudunuzun açlık hormonu sağlamasına neden olur ve insülin direncinizin artmasına sebebiyet verir. Bu gereksiz atıştırmalarla geri dönen yağlanmaya ve Tip-2 diyabet hastalığı riskine yakalanmaya yol açar.

Bol giysiler giymekten kaçının

Oldukça rahat görünen bol kıyafetler, vücudunuzu gizler ve kilonuzu fark etmenize engel olur. Dar ve şık giysiler giyerseniz daha çekici hissedersiniz ve bu daha iyi beslenmeniz için sizi teşvik eder.

Erken saatlerde akşam yemeğini yiyin

Akşam yemeği günlük kalori miktarının %25’ini oluşturur. Uyumadan en az iki ila üç saat önce yemek yiyin. Eğer uyumadan hemen önce yemek yerseniz sindirim problemleri ve uyku sorunları meydana gelir.

Alışkanlıklarınızı değiştirin

Kalorisi yüksek soslar yerine sirke, kurtulmuş meyve yerine taze meyve, bol kremalı latte yerine sade kahveleri tercih edin. Bu sizin uzun vadede birkaç kilo vermenizi sağlayacak.

Sofranızda baharatlara yer açın

Metabolizmayı hızlandırıcı etkisiyle kilo vermeyi kolaylaştıran baharatlar, insülin direncinin dengelenmesi, iştah azaltması gibi birçok etkiye sahip. Et, sebze yemekleri ve salatalarınıza ekleyeceğiniz baharatlar, ufak bir dokunuşla kilo vermenizi sağlayabilir.

Stresi azaltın

Kronik stres kilo almanıza neden olur bundan dolayı hayatınızı daha sakin geçirmeyi deneyin. Derin nefes almak, meditasyon, yoga veya doğa yürüyüşleri yapmak stresi azaltacaktır ve kilo vermenizi sağlayacaktır.