Oturduğunuz yerde yapabileceğiniz karın düzleştirme hareketleri

Egzersiz yapmaya vaktim yok diye şikayet ediyorsanız ofiste koltuğunuzda otururken bile karın kaslarınızı çalıştırıp fazla yağlarınızdan kurtulabilirsiniz. Ancak kilo kaybetmek için diyet yapmanız gerektiğini de unutmayın... Sandalyenin ucuna oturun, ellerinizi dizlerinizin üstüne koyun. 10-12 sefer öne doğru eğilin. Bunu yaparken sırtınızı dik tutun ve karın kaslarınızı sıkın. Isınma hareketinde olduğu gibi sandalyenin ucuna oturun. Bacaklarınızı iki yana açın. ellerinizi başınızın iki yanına koyun. Her iki tarafınıza 10'ar defa dönün. Hareketi yaparken karın kaslarınızı sıkmayı unutmayın. Ellerinizi yine başınızın arkasına koyun. Öne doğru 10 defa eğilin. Kalkarken kollarından destek almayın ve karın kaslarınızı sıkın. Sandalyede olabildiğince rahat bir pozisyonda oturun. Bir dizinizi alıp göğsünüze doğru çekin, 3-5 saniye bekleyin. Diğer dizinizle devam edin. 10'ar kez tekrarlayın. Sırtınızı sandalyeye dayayın ve bacaklarınızı karnınıza doğru çekin. Bu şekilde 5 saniye bekleyin. Ayaklarınızı ileri doğru düz bir şekilde uzatın ve bir 5 saniye daha bekleyin. Aynı sırayla tekrar ederek seti 10'a tamamlayın. Sandalyenin kenarına oturun. Bacaklarınızı düz bir şekilde yan yana koyun ve dizlerinizi karnınıza biraz çekin. Daha sonra bacaklarınızı saat yönünde 10 sonra da ters yönde 10 defa çevirin. Sandalyenin iki yanına sıkıca tutunun, bacaklarınızı ileri uzatın. Bir bacağınızı diğerinin üzerine alın sonra sırayla bacaklarınızı değiştirin. Hareketin en az 1 dakika boyunca yapın.

HABERİ PAYLAŞ

Oturduğunuz yerde yapabileceğiniz karın düzleştirme hareketleri

Yaşam

Egzersiz yapmaya vaktim yok diye şikayet ediyorsanız ofiste koltuğunuzda otururken bile karın kaslarınızı çalıştırıp fazla yağlarınızdan kurtulabilirsiniz. Ancak kilo kaybetmek için diyet yapmanız gerektiğini de unutmayın...

Isınma

Sandalyenin ucuna oturun, ellerinizi dizlerinizin üstüne koyun. 10-12 sefer öne doğru eğilin. Bunu yaparken sırtınızı dik tutun ve karın kaslarınızı sıkın.

Yan dönme

Isınma hareketinde olduğu gibi sandalyenin ucuna oturun. Bacaklarınızı iki yana açın. ellerinizi başınızın iki yanına koyun. Her iki tarafınıza 10'ar defa dönün. Hareketi yaparken karın kaslarınızı sıkmayı unutmayın.

Öne eğilme

Ellerinizi yine başınızın arkasına koyun. Öne doğru 10 defa eğilin. Kalkarken kollarından destek almayın ve karın kaslarınızı sıkın.

Dizleri çekme

Sandalyede olabildiğince rahat bir pozisyonda oturun. Bir dizinizi alıp göğsünüze doğru çekin, 3-5 saniye bekleyin. Diğer dizinizle devam edin. 10'ar kez tekrarlayın.

Bacak uzatma

Sırtınızı sandalyeye dayayın ve bacaklarınızı karnınıza doğru çekin. Bu şekilde 5 saniye bekleyin. Ayaklarınızı ileri doğru düz bir şekilde uzatın ve bir 5 saniye daha bekleyin. Aynı sırayla tekrar ederek seti 10'a tamamlayın.

Bacak döndürme

Sandalyenin kenarına oturun. Bacaklarınızı düz bir şekilde yan yana koyun ve dizlerinizi karnınıza biraz çekin. Daha sonra bacaklarınızı saat yönünde 10 sonra da ters yönde 10 defa çevirin.

Makas

Sandalyenin iki yanına sıkıca tutunun, bacaklarınızı ileri uzatın. Bir bacağınızı diğerinin üzerine alın sonra sırayla bacaklarınızı değiştirin. Hareketin en az 1 dakika boyunca yapın.