Ramazanda sağlıklı beslenmenin 5 altın kuralı
Oruç tutanların sağlık sorunları varsa mutlaka doktora danışmaları gerek. Ayrıca Ramazan'da dengeli beslenerek şişmanlamak yerine kilo da kaybedilebiliyor. İşte Ramazan'da sağlıklı beslenmenin 5 altın kuralı...
Oruç tutanların sağlık sorunları varsa, düzenli ilaç kullanıyorlarsa mutlaka doktorlarına danışmaları gerek. Gerekli tıbbi tedavi ve beslenme programları düzenlendikten sonra oruç tutulmasının doğru olduğuna işaret eden Medicana International Ankara Hastanesinden Uzman Diyetisyen Gülçin Ergazi, "Doğru ve dengeli bir beslenme yöntemiyle Ramazan’da şişmanlamak bir yana kilo kaybı bile mümkün" dedi. İşte Ramazan'da sağlıklı beslenmenin 5 altın kuralı:
1- Mutlaka sahura kalkın
Sadece su içerek oruç tutmak sakıncalı. Midede uzun süre kalacak ve kan şekerinde ani değişiklik yaratmayacak besinler seçilmeli. Çok tuzlu, baharatlı, yağlı ve kalorili besinler ile özellikle şarküteri ürünleri tüketilmemeli.
2- Proteini yüksek besinler yiyin
Süt, yoğurt, ayran, yumurta, peynir çeşitleri gibi besinler tüketilmeli. Yanına tahıl grubu eklenmeli, sebze ve özellikle su oranı yüksek meyveyle desteklenmeli.
3- İftarda aşırı tüketime dikkat
Oruç, su ve zeytin dışında hafif bir çorba ile açılabilir. Az miktarda peynir ve pideyle devam etmek; sucuk, salam, sosis gibi şarküteri gıdaları, yağlı peynirler gibi iftarlıkları aşırı tüketmemek gerek.
4- Bol su için
İftar ile sahur arasında düzenli ve bol su içilmeli. Su içimi çay, bitki çayı, az şekerli limonata, komposto suyu, ayran, süt, kefir, taze meyve suyu gibi içeceklerle desteklenmeli.
5- Yavaş yiyin
Yemekleri küçük lokmalar halinde iyi çiğneyerek ve yavaş yemek son derece faydalı.
- Komik ve eğlenceli Kurban Bayramı mesajları: Yüz güldüren, kahkaha attıran bayram mesajları
- ÖLMÜŞ BABAYA BAYRAM MESAJLARI 2024: Babasını kaybedenlere, şehit babalara en duygusal resimli bayram mesajları
- İl il bayram namazı saatleri: Diyanet namaz vakitleri tablosuna göre
- Cennette bulunan ağacın adı nedir? 25 Mart 2024 Mozaik bulmaca, 4 harfli Cennette bulunan ağaç sorusunun cevabı
- İslâm dünyasında klasik hastahanelerin genel adı nedir? Mozaik bulmaca, 10 harfli İslâm dünyasında klasik hastahanelerin genel adı cevabı