Giriş
Yaşamımızda değişik sebeplerle var olan stres kronik, yani sürekli tekrarlanan bir düzeyde seyrettiğinde bizi sadece sinirlendirmekle kalmayıp en önemlisi fiziksel olarak hasta ediyor. Bu aslında ilk defa duyduğunuz bir gerçek değil, biliyorum. Ancak yapılan yeni araştırmalar stresin sanıldığından çok daha fazla insan sağlığını tehdit ettiğini, sonuçlarının sanılandan çok daha ağır olduğunu ortaya koyuyor...
Maruz kaldığımız stres önce bağışıklık direncimizi yavaş yavaş düşürüyor. Sindirim sistemimiz kurumaya, hafızamız ve kalbimiz ciddi şekilde zarar görmeye başlıyor. Sadece bu kadarla kalsa... Çağımızın vebası kanserle de stresin yarattığı tahribat arasında önemli bir ilişki bulunuyor... Stresin neden olduğu beyin fonksiyon bozuklukları mekanizması da şöyle işliyor: Stres ile artmaya başlayan kortizol, yani stres hormonu, önce beyinde ve zihinde geçici bir süre için iyileştirme gösteriyor ve fark edilir şekilde bir zihin açıklığı sağlıyor.
Ancak devam eden stres durumu daha da fazla kortizol salgılanmasına neden oluyor. Ve bu yeni durum tam tersine memnun edici hissettiren zihin açıklığının unutkanlığa dönüşmesine neden oluyor. Peki yaşamınızdaki zorluklardan kaynaklanan stres miktarı sizin üzerinizde ne kadar etkili oluyor biliyor musunuz? Bunun için ilk önce öğrenmeniz gereken şey stres miktarınızın ne olduğu.
İşte stres miktarınızı ölçmeniz için geliştirilmiş bir test. Çözün ve öğrenin. Aşağıdaki sorular son bir ay boyunca sizin duygu ve düşüncelerinize dayalı cevaplar gerektiriyor. Her soruyu cevaplarken geriye dönük olarak bir ayı düşünün, verdiğiniz cevabın karşılığında aşağıdaki çizelgeye uygun olarak 0 ila 4 arası bir rakam verin. Sonra toplamına bakın.
0- Hiçbir zaman
1- Neredeyse hiç
2- Bazen
3- Sıkça
4- Çok sık
1. Geçtiğimiz ay ne sıklıkta, beklenmedik biçimde başınıza gelen olaylara ciddi şekilde sıkıldınız?
2. Hangi sıklıkta hayatınızın önemli olaylarının kontrolünü tamamen kaybettiğinizi düşündünüz?
3. Kaç defa kendinizi sinirli veya stresli hissettiniz?
4. Geçtiğimiz ay boyunca ne sıklıkta, kişisel sorunlarınız konusunda kendinize güven hissettiniz?
5. Ne sıklıkta, her şeyin sizin istediğiniz gibi gittiğini düşündünüz?
6. Yapmanız gereken şeyler karşısında artık gücünüzün kalmadığını ne sıklıkta düşündünüz?
7. Sizi rahatsız eden düşünce ve olayları ne kadar kontrol altında tutabildiniz?
8. Ne sıklıkta her şeyi kontrolde tuttuğunuzu hissettiniz?
9. Tamamıyla sizin kontrolünüzün dışında olan olaylardan ne sıklıkta şikayetçi oldunuz?
10. Geçtiğimiz ay boyunca ne sıklıkta, zorluklarınızın tamamıyla boyunuzu aştığını düşündünüz?
Sonucu hesaplamak için:
1. Dördüncü, beşinci, yedinci ve sekizinci sorulara verdiğiniz sayı değerini şu şekilde değiştirin: Eğer verdiğiniz cevap değeri (0) ise (4) yapın. Eğer cevap olarak 1’i işaretlediyseniz o zaman 3 ile değiştirin. Sadece verdiğiniz cevabın rakam karşılığı 2 ise değiştirmeden bırakın. (2=2; 1=3; 0=4)
2. Geri kalan sorulara verdiğiniz cevapları toplayın (1, 2, 3, 6, 9, 10 nolu sorular)
3. Birinci ve ikinci sorunun değerlerini toplama ekleyin.
Skorlar 0 ila 40 arasında. Skor yükseldikçe stres düzeyi de artıyor
0-10= Az miktarda stres
11-20= Orta düzeyde stres
21-30= Yüksek oranda stres
31-40= Aşırı miktarda stres
(06.05.2012 tarihli Pazar Postası'ndan alınmıştır.)
