Gündem Sahursuz oruç yağlanmaya neden oluyor

Sahursuz oruç yağlanmaya neden oluyor

Paylaş
Sahursuz oruç yağlanmaya neden oluyor

Sahura kalkmadan tutulan orucun kişinin hazmını zorlaştırdığını belirten uzmanlar, aynı zamanda metabolizmayı yavaşlattığını ve besinlerin vücutta yağ olarak depolanmasına neden olduğuna dikkat çekti

Ramazan ayının yarılandığı bu günlerde birçok kişi de kilo almaya ve yağlanmaya başladığından şikayet etmeye başladı. Uzmanlar da kilo alımının nedeninin sahura kalkılmadan tutulan oruç oluğuna dikkat çekti.

Haberin Devamı

Ramazan ayının gelmesiyle birlikte yeme düzeni ve besinlerin içeriğinde değişiklikler oluşmaya başladığını, bütün gün alınması gereken besinlerin bir öğüne sığdırılmaya çalışıldığını dile getiren Beslenme ve Diyet Uzmanı Mine Bilge konuyla ilgili şunları söyledi:

SAHURU SABAH KAHVALTISI GİBİ DÜŞÜNÜN

“Ramazanda beslenmenin temel prensibinin sahur ve iftarda doğru beslenip kişinin o günü herhangi bir sağlık problemi, halsizlik, baş ağrısı gibi şikayetlerden uzak kalarak atlatabilmesidir. Bunun için yapılması gereken şeyler aslında zor değil. Tek yapmanız gereken, sahuru sabah kahvaltısı gibi düşünüp ona uygun şeyler yemek olacaktır. İftarda, mideye uzun süren açlıktan sonra yüklenmek doğru değildir. Orucu sıvı ile açmak en akıllıca yoldur.”

Haberin Devamı

ÇORBADAN SONRA 15 DAKİKA ARA VERİN

“Hem susuzluğumuzu giderir hem de midemizi şişirerek doymamızı sağlar. Çok susamaya başladığımız bu günlerde iftarımızı iki bardak su içerek açabiliriz. Ardından hurma gibi kan değerini yavaş yükselten bir meyve tercih edilebilir. Çorbayı tükettikten sonra en az 15 dakika ara verin. Sonra ana yemeğinizi, salata, yoğurt veya ayran ile avuç içi kadar pidenizi tüketebilirsiniz. Ramazanda en ihmal ettiğimiz yiyecek sebzedir, çünkü et baş tacı edilir. Haftada iki günü sebzeye ayırmaya çalışın. Tatlı ihtiyacını gidermek için şerbetli tatlılar yerine hoşaf veya sütlü tatlılar yemek, daha uygun bir seçim olacaktır.”

SAHURSUZ ORUÇ TUTMAYIN

“Sahur yemeği yiyerek oruç tutulması önemli. Sahura kalkılmadan tutulacak oruç, kişinin hazmını zorlaştırdığı ve belli bir saatten sonra metabolizma daha da yavaşladığı için bütün yenilen besinleri vücutta yağ olarak depolanmasına neden olur. Sahurda az yağlı, protein içeriği yüksek bir öğün planlamalı. Yumurta yüksek protein içeriği sayesinde tok tutar, yanında yağ içeriği düşük, protein değeri yüksek lor peyniri eklenebilir. Sahurda mümkün oldukça beyaz ekmek veya pide tüketmeyelim, bu bizi acıktırır. Yerine tam buğday, çavdar, kepekli ekmek gibi kepeği ayrılmamış tahıllardan yapılan esmer ekmekleri tercih etmekte fayda var. Yine sahurda 2-3 ceviz tüketmek omega-3 yağ asitlerinden zengin olması aynı zamanda bir protein kaynağı olması nedeniyle sahur sofralarında yer almalı.”

Haberin Devamı

İHA