Giriş
Beynimizi canlandırmanın 10 etkili yolu
Peki vücudumuzdaki tüm fonksiyonları kontrol eden beynimizin yoluna zinde bir şekilde devam edebilmesi, bir başka deyişle gençleşmesi için yapmamız gerekenlerin aslında çok basit olduğunu biliyor muydunuz?
"Cep telefonuyla konuşurken bir yandan çantasında 'cebini' arayanlar mı dersiniz; gözünde gözlüğü takılı olduğu halde gözlüğünü bir türlü bulamayanlar mı? "Kapıyı kilitledim mi?", "Ocağı açık mı unuttum?" diye tekrar tekrar dönenler mi, dün yediğini hatırlamayanlar ya da en yakın arkadaşının ismini bir türlü hatırlayamayanlar mı? Birçoğumuz için hiç de garipsenecek unutkanlıklar değil bunlar! Hatta defalarca kez bile başımıza gelmiş olabilir. Zira şehir hayatı, yoğun çalışma temposu, stres hatta yediğimizden içtiğimize sağlıksız beslenme alışkanlıkları derken günümüzde beyin yorgunluğundan şikayet edenlerin sayısı her geçen gün artıyor. Peki vücudumuzdaki tüm fonksiyonları kontrol eden hatta onun sayesinde düşündüğümüz, gördüğümüz, &
İYİ BESLENİN İyi beslenmekten kasıt sağlıklı yiyecekler ve düzenli beslenme. Sağlıklı beslenmek sağlıklı yaşam tarzının da olmazsa olmazı aynı zamanda. Yeterli ve sağlıklı beslenmek beyin hücrelerinin kendilerini tamir etmelerine de imkan sağlıyor. Bunun için protein, yağ ve vitaminlerle dengelenmiş bir beslenme son derece önem taşıyor. Siz siz olun kesinlikle rafine şekerden kaçının. Zaten pek çok hastalığa davetiye çıkaran rafine şekerin, beyin damarlarını olumsuz etkilediği de bilimsel olarak kanıtlanmış durumda.
MüZİK DİNLEYİN özellikle klasik müzik beynin gelişmesi için çok yararlı. Klasik müziğin ağrı ve stresi azalttığı, kan basıncını düşürdüğü, olumlu duyguları teşvik ettiği, uykusuzluğu düzelttiği ve beyin dalgalarını düzene soktuğu çeşitli çalışmalarda ortaya konulmuş gerçekler. Bu nedenle klasik müziği hayatınıza daha fazla sokun ve en azından işe gidip gelişlerde ya da uyumadan önce klasik müzik dinlemeyi ihmal etmeyin. Hem sağlığınıza hem de beyninizi canlandırmaya yardımcı olacağına emin olabilirsiniz.
EGZERSİZ YAPIN Egzersiz yapmak hem vücudumuz hem de beynimiz için yararlı. Egzersizle pek çok hormon salgılanıyor. Bunlar stres düzeyini azaltmaya katkı sağlıyor. Bol oksijen beyinde olumlu etkiler yaratıyor. Haftada sadece bir kez aerobik egzersiz yapanlarda, yapmayanlara göre beyin fonksiyonlarında yüzde 30 iyileşme saptandığını biliyor muydunuz?
BULMACA çöZüN Bu tip aktiviteler beynin egzersizi. Nöronlar arasındaki bağlantıların gelişmesi ve beynin farklı bölgeleri arasında yeni ilişkiler kurulmasına yarıyor. Düzenli olarak günde bir bulmaca çözerek ya da çözmeye çalışarak beyniniz için son derece önemli olan bu egzersizi gerçekleştirebilirsiniz.
HASTALIKLARA KARŞI KORUNUN Uygun beslenme, vitamin takviyesi, gerektiğinde aşı olmak gibi önlemler hastalıklara karşı direnci artırıyor. “Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur atasözünü unutmamak gerekiyor. Prof. Dr. Selçuk Peker “Zinde bir vücut zihnin işleyişini de olumlu yönde etkiliyor ve beynin içindeki çalı diye tabir edilen olumsuz düşüncelerin bir anlamda temizlenmesi için de yardımcı oluyor diyor.
UYKU DüZENİNE DİKKAT! Sağlıklı bir vücut için uyku düzenine dikkat etmek şart. Sağlıklı uyku düzeni beynin kendini tazelemesine, tamir etmesine de yardımcı oluyor. Bu nedenle gerektiği kadar uyumak son derece önemli. Herkesin uyku ihtiyacı kendine has ama sağlıklı bir erişkin için 6-8 saat kaliteli gece uykusu önemli. Hele de gece 23:00- 02:00 saatleri arasındaki kaliteli uykunun vücut için çok daha yararlı olduğunu unutmayın.
YENİ BİR DİL öĞRENMEYE BAŞLAYIN Pek çoğunuz aynı tepkiyi verdiniz ve “40'ından sonra yeni bir dil mi öğrenilirmiş dediniz. Ama evet her yaşta yeni bir dil öğrenilebilir. Yeni bir dil öğrenmekten kasıt da o dilin profesyoneli olmak değil. Basit bazı cümleler ve kelimeler öğrenmek bile beynin canlı tutulmasına fayda sağlıyor. Hem bu sayede yeni bir kültür de tanımış olacaksınız. Heyecan, merak ve ilgi de beyninizi ister istemez canlandıracak, zinde tutacak.
SİGARAYA SON Sigaranın sağlığa zararlı olduğunu bilmeyen yok şüphesiz. Bile bile içtiğinizi de söylüyorsunuz zaten ama siz siz olun Ramazan'ı da fırsat bilip sigarayı bırakın. Zira sigaranın çok sayıdaki zararından biri de beyin sağlığını olumsuz etkilemesi. Bu nedenle hiç kullanmamalı ve sigara içilen ortamlarda bulunulmamalı. Sigara içmeyenlerin yaşlılık dönemlerinde sigara içenlere göre iki kat daha sağlıklı beyine sahip olduğunu biliyor muydunuz?
RUTİN ALIŞKANLIKLARINIZI DEĞİŞTİRİN Muhtemelen saçlarınızı her gün aynı tarafa ayırıyor, dişlerinizi her gün aynı elinizle fırçalıyor, bluzunuzu ya da gömleğinizi giyerken önce aynı kolunuzu geçiriyor ya da tokalaşırken aynı elinizi uzatıyorsunuz öyle değil mi? 'Bunları değiştirmekle beynin canlanmasının ne alakası var' demeyin; çünkü var. Beyine her gün alışık olduğu mesajlardan farklı bir mesaj iletmek rutin dışına çıkılmış olduğundan ister istemez bir hareketlilik yaratıyor, canlılık sağlıyor.
SOSYAL AĞ KURUN Pek çok arkadaşınızın olması, onlarla gezmeye gitmeniz, eğlenmeniz, sohbet etmeniz vb. hep kişinin beynini canlı tutan aktiviteler. Bu tip fırsatları kaçırmamak hatta yoğun ve yorucu iş temposuna inat fırsat yaratmak gerekiyor. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Selçuk Peker “Bu tip yaklaşım ileri yaşlarda beyin fonksiyonlarını diğer insanlara göre % daha aktif tutuyor diyor.