Ayaklarınızı omuz genişliğinde tutun. Sırtınızı düzeltin, dizlerinizi kırın ve pelvisinizi geriye doğru eğin. Ağırlıklarınız yoksa, şişe su ile de yapabilirsiniz. Dirseklerinizi sabitleyin.
Kollarınızı göğüs seviyesine yükseltin ve daha sonra yüz seviyesine doğru getirin. Sonra, yavaş yavaş kollarınızı indirin. Kollarınızı bükerken nefes alıp vermeyi unutmayın!