Giriş
Sıkı kalçalara sahip olmanın en etkili formülü bu!
Zaman geçtikçe vücudunuzdaki değişiklikleri fark etmişsinizdir. Bu değişimlerden biri de kalçalarınızda oluşan sarkıklık ve selülit. Neyse ki bu tip cilt problemlerinden kurtulmanın da yolu var! Günde azıcık vaktinizi ayırarak yapacağınız bu egzersizlerle sizin de çok sıkı ve göz alıcı bir kalçanız olabilir. İşte o egzersiz hareketleri...
Yatarak kalça kaldırma
Ayak tabanlarınız yere basarak, kollarınız yanda olacak şekilde sırt üstü uzanmalısınız. Bu noktadan sonra dikkat etmeniz gereken önemli ayrıntı nefes aldığınız sırada kuyruk sokumunuzu yerden kaldırmanız olacaktır.
Nefesinizi verirken...
Bu vadede karnınızı ve kalçanızı da sıkmanız önerilmektedir. Nefesinizi verirken sırt omurlarınızdan başlayıp, gövdenizi yere indirmeniz gerekecektir.
Bacak ve kalçaların şekillenmesi için...
Bisiklete binmek bacak ve kalça kaslarınızın şekillenmesine yardımcı olacak. Ya da spor salonlarında bulunan bisiklet pedalı çevirme egzersizi yaparsanız sizi rahatsız eden fazla yağlardan kurtulabilirsiniz.
Sıkı kalçalara sahip olmanın formülü için bisiklete binmelisiniz
Ve kalçalarınızı şekillendirmek için güzel bir başlangıç yapabilirsiniz.
Yokuş yukarı yürümek ya da koşmak
Yokuş yukarı yürümeniz biçimli kalçalara sahip olmanızı sağlayacaktır. Özellikle yürüme bandını yükseklik modunda ayarlayıp, koşmanızın size olumlu geri dönüşü olacaktır.
Bu egzersizi başarıyla gerçekleştirmek için bir dizinizi yere değecek şekilde ayarlayın. Diğer dizinizle ipi genişletebilirsiniz. Sonrasında bacağınızı arkaya doğru uzatıp, karnınıza kadar geri çekmelisiniz.
Bu işlemi herhangi bir ip olmadan, hatta dişinizi fırçalarken bile yapmanız mümkün. Zamanım yok demek artık bir bahane olmaktan çıkıyor.Ayakta bir dizinizi büküp, diğer bacağınızı arkaya itip karnınıza geri çekin. Sabah akşam bu hareketi yapabilirsiniz.
Masa pozisyonunda durup bacağınızı yana açma egzersizi yapabilirsiniz
Bu hareketi başarıyla uygulamak için elleriniz ve dizlerinizden yardım alarak masa pozisyonunda durmalısınız. Bir bacağınız 90 derecelik bir açıyla dizden bükülüyken, diğer dizinizi bükmeden yan tarafa doğru açmalısınız.
Şirkette vereceğiniz kısa molalar da bile vüducunuzu bu şekilde hareket ettirebilirsiniz.
Merdiven çıkmak
Evet belki biraz tuhaf karşılayacaksınız fakat merdiven inip çıkma egzersizleri biçimli kalçalara sahip olmanızı sağlayacaktır. 20 dakikalık çalışma metotlarıyla merdivenlerdeki hafif tempolu yürüme çıkma egzersizleri vücudunuza çok iyi gelecektir. Özellikle merdivenlerden yukarı çıkarken temponuzu arttırmanız tavsiye edilir.
Tüm bu hareketlere gün içinde zaman ayırırsanız 2 hafta gibi kısa bir sürede bile farkı hissedebileceksiniz.Hem kalçalarınızın sıkılaştığını hem de eğer varsa selülitlerinizin bile azaldığını gözlemleyeceksiniz