Yaz meyvelerinde sihirli rakamlara dikkat! (Meyve porsiyonları)
Günümüzde her mevsim her meyveyi bulmak mümkün hale gelse de sağlıklı olan, her meyveyi kendi mevsiminde tüketmek ve tüketim miktarına da dikkat etmek. İşte meyve tüketirken dikkat edilmesi gereken ideal porsiyon
Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan, içerdikleri vitaminler ve minerallerle her biri şifa deposu olan meyvelerin buna karşın aşırı tüketildiğinde fayda yerine zarar verdiğini vurgulayarak “Bağışıklık sistemini güçlendiren, cildi yenileyen, kanser ve kalp hastalıklarına karşı koruyan meyveler porsiyon kontrolüne dikkat edilmediğinde sağlığa zararlı hale geliyor Özellikle diyabet hastaları çok daha dikkatli olmalı” dedi.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan, yaz meyvelerinde ideal tüketimin formüllerini anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
ÜZÜM
Kemik yapısının güçlü olmasında önemli olan bakır, demir ve manganez gibi mineralleri içeren üzüm, düzenli olarak tüketildiğinde, osteoporoz gibi yaşa bağlı kemik erimelerinin başlamasına engel oluyor. Sinir sistemini güçlendiren, beyin yapılarını koruyan ve akne tedavisinde etkili olan üzümün bir porsiyonu 15 adede denk geliyor. Şeker oranı yüksek bir meyve olduğu için bu sayının aşılması karaciğer yağlanmasına neden olabiliyor.
KİRAZ
Bili>
ŞEFTALİ
Şeftali lif içeriği sayesinde sindirime yardımcı olup kabızlığı azaltırken hamileler ve anne karnındaki bebekler için sayısız fayda sağlıyor. Günde 1 orta boy şeftali tercih edilebilir. Tüylü yapısı boğazı tahriş edebileceği için kabuğunu soyarak tüketebilirsiniz.
PORSİYON MİKTARLARI
Karpuz: 2 dilim (80 gr)
Kavun: 2 dilim
İncir: 2 adet
Kiraz: 15-20 adet
Erik: 10 adet
Üzüm: 15 adet
Kayısı: 3-4 adet
Şeftali: 1 adet
Dut: 1 çay bardağı
- Baş ağrısı, yorgunluk, halsizlik deyip geçmeyim: En çok orta yaşlı kadınları etkiliyor
- Aman dikkat! Solunum yolu hastalığı olanlar dışarı çıkmaktan kaçınsın!
- Kene ısırıklarına dikkat! Yanlış müdahale ölüme götürüyor
- Uzmanı uyardı: Covid aşısı olmayanlarda kalp krizi riski!
- Uzmanı uyardı: Solunum yolu problemleri olanlar çöl tozuna dikkat!