Zorlayarak kızarak yemek yedirilmez

İştahsız, abur-cubur yiyen, zayıf, şişman, nasıl olursa olsun, onlar bizim çocuklarımız. Çatışarak, zorlayarak hiçbir şey elde edilemeyeceğine göre sağlıklı beslenme için izlenmesi gereken basit önerilere göz atmak gerekir...

■ Alışverişi siz yaptığınıza göre, besleyici özelliği olmayan gıdaları listeden çıkarın.

■ Yemek konusunda özgür olduklarını unutmayın. Neyi, ne kadar yemek istediğine bırakın kendisi karar versin.

■ Hepimiz, tabağımızda lokma bırakırsak arkamızdan ağlayacağı masalıyla büyüdük, bırakın tabağı silip, süpürmesin.

■ Yiyecek tercihleri yaşamın başında gelişebilir, beğenmediği bir yiyeceği yemeye zorlamayın, ancak birkaç ısırık denemeye ikna edebilirseniz ne mutlu.

■ Zaman zaman dışarıda yemek denemelerini de yapabilirsiniz, evde yemediği bir yemeyi dışarıda denemeye başladığına şahit olabilirsiniz.

■ Çocukların her türlü şekerli içeceklerden uzak tutulması gerektiğini unutmayın, su ve ayran sofranızın değişmezi olsun.

Televizyonu kapatın

■ Siz sağlıklı beslenin, sağlıklı atıştırmalıklar yiyin. Masada birlikte olun ve öğün atlamayın, unutmayın sizler rol modelsiniz.

■ Yemekte TV açık olmasın, tablet, akıllı telefon uygulamaları ile dikkatini dağıtıp yedirmeye çalışmayın.

■ TV, tablet, bilgisayar kullanım sürelerini kontrol altına alın, böylelikle aktivitesi artacak, daha doğru beslenme alışkanlığı oluşacaktır.

Atıştırmalıklar sağlıklı olsun

Doğru zamanda ve doğru miktardaki atıştırmalıklar çocukların açlığını arttırıp daha güzel yemek yemelerine yardımcı olur. En iyi atıştırmalıklar şeker, yağ ve tuzdan düşük olanlardır. Taze ve kuru meyveler, tam tahıllı evde yapılmış bisküviler, yoğurt, peynir, ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler yaşına uygun şekilde verilebilir. Yemek saatine yakın saatlerde ve çok miktarda olmamasına dikkat edin.

Böyle sevgi gösterisi olmaz

■ Bazen tatlılar iyidir, yemekten sonra tatlı çocukların hoşuna gidecektir, ancak yemeğin mükafatı haline getirmeyin.

■ Gıdalar ile sevgi gösterisinde bulunmayın. Sevginizi göstermenin en iyi yolu ona sarılıp, öpüp, koklamaktır.

■ ‘Yemeğini bitirmezsen çok üzülürüm’ söyleminden uzak durun, çocuğunuzda zayıf olduğunuz düşüncesi uyandırmayın.