1 ayda 2 beden incelin!

Dr. Diyetisyen Gamze Şanlı Ak, ayda 5-6 kilo yağ kaybı sağlayıp 1-2 beden incelebileceğiniz bir diyet listesi hazırladı... SABAH● Kabaklı omlet (1 rendelenmiş kabak, 1 yumurta, 1 kaşık lor, 1 kaşık yulaf, 1 kaşık chia tohumu, 1 çay kaşığı çörek otunu karıştırın. Yağsız tavada arkalı önlü pişirin.)● Domates-salatalık-biberARA ● 1 fincan yeşil çayÖĞLE ● 1 tatlı kaşığı yağla hazırlanmış 200 gr ıspanak sote (içine 1 tatlı kaşığı çam fıstığı, 3 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday ekleyin. 3 yemek kaşığı light yoğurt ve pul biberle tüketin.)ARA ● 2 adet tuzsuz Etimek● 1 adet karper peynir● 1 adet taze kırmızı biber ve dereotuAKŞAM● 150 gr ızgara tavuk göğsü● Yeşil salata● Limon dilimli maden suyuARA ● 1 bardak tarçınlı light süt SABAH ● 1 kutu probiyotik yoğurt ● 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ● 1 dilim ananas ● 1 adet kivi● TarçınARA ● 1 fincan beyaz çayÖĞLE ● 4 adet ızgara köfte● Sebze sote (1 tatlı kaşığı yağ ile) ● 1 bardak ayranARA ● 1 dilim tam buğday ekmeği ● 1 dilim light kaşarAKŞAM ● Ödem atıcı çorba Malzemeler: ● 3 orta boy kabak ● 1 yemek kaşığı bulgur ● 1 avuç beyaz lahana ● 1 demet dereotu ● 1 orta boy soğan ● Yarım çay kaşığı zencefil ● 1 su bardağı light sütYapılışı: Tüm malzemeleri 6 bardak suyla pişirin. Blenderden geçirin. Kaynamaya başlayınca yavaş yavaş karıştırarak sütü ilave edin. Doyana kadar ve her acıktığınızda içebilirsiniz.● Salata ● 2 kaşık lor peyniri ARA ● 10 adet çiğ badem ● Yeşil çay SABAH● 1 tam yumurta 2 yumurta akı ile yağsız menemen ● 5 adet zeytin ● Domates-salatalık-biber● Çeyrek simitARA ● 1 fincan yeşil çayÖĞLE ● Nohutlu kabak sote (1 kabak, 50 gr haşlanmış nohut, 1 adet mantar, 1 dal taze soğan, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın. Üzerine 1 çay kaşığı çörek otu ilave edilmiş 3 kaşık light yoğurt ekleyin.) ● 1 dilim tam buğday ekmeğiARA ● 1 adet kırmızı elma rendesini 2 yemek kaşığı yulafla tavada pişirin. İçine 1 çay kaşığı tarçın ve 2 tam ceviz ilave edin.AKŞAM ● Izgara balık (200 gr)● Közlenmiş patlıcan● Domatesli roka salatasıARA ● 1 bardak tarçınlı light süt SABAH● 3 yemek kaşığı lor● 1 çay kaşığı çörek otu● 1 şeftali● Domates-salatalık-biber-maydanoz● 2 adet tuzsuz EtimekARA ● 1 fincan mate çayıÖĞLE ● 1 kase mercimek çorbası● 100 gr mantar, 60 gr hindi veya tavuk, biber, domates ile hazırlanmış sote● 3 yemek kaşığı light yoğurtARA ● 1 kivi ve yarım muzla meyve salatası● 3 tam cevizAKŞAM ● Kinoalı kısır (Yarım su bardağı kinoa, 1 adet salatalık, 5 adet çeri domates, 1/4 demet maydanoz, yarım limon, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 tatlı kaşığı nar ekşisi ile hazırlayın.) ● 1 bardak ayran veya kefir ● YeşillikARA ● 10 adet çiğ badem● Yeşil çay SABAH● 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi● 1 su bardağı az yağlı süt● 1 kaşık çekirdekli kuru üzüm● 1 tatlı kaşığı ayçekirdeği içi● 1 çay kaşığı tarçınARA ● 1 fincan yeşil çayÖĞLE ● 6 yemek kaşığı sebze yemeği (patates yok)● 3 yemek kaşığı light yoğurt● Salata● 1 dilim tam buğday ekmeğiARA● İncelten yeşil smoothie (1 avuç ıspanak, 1 adet yeşil elma, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1/2 çay kaşığı toz zencefil ve zerdeçal, 1 tatlı kaşığı tarçın, 1 bardak su. Malzemeleri blenderde karıştırın.AKŞAM● 120 gr ızgara veya kuşbaşı et sote ● 1 dilim ananas doğranmış yeşil salataARA ● 1 bardak tarçınlı light süt SABAH ● 3 yumurta akı ile yağsız beyaz omlet (içine maydanoz ve dereotu ilave edin.) ● Yarım avokado● 5 adet zeytin ● Domates, salatalık, biberARA ● 1 fincan bitki çayıÖĞLE ● 8 parça piliç şiş● Salata ● 3 yemek kaşığı bulgur pilavı ● 1 bardak ayranARA ● 2 adet grissini● 1 adet karper peynir● Domates, salatalık söğüşAKŞAM● 1 kase kremasız çorba● Izgara sebze (1 patlıcan, 1 kırmızı biber, 1 yeşil biber, 1 küçük havuç, 1 domates)● 3 kaşık light yoğurtARA ● 10 adet çiğ badem●Yeşil çay SABAH● 1 adet tam buğday lavaş içine 1 tatlı kaşığı zeytin ezmesi sürün. İçine 2 dilim dil peyniri, 1 dilim hindi füme ve roka-maydanoz ekleyin. Tost makinesinde ısıtın.ARA ● 1 fincan yeşil çayÖĞLE ● 6 yemek kaşığı bezelye ● 1 kase cacık● 1 dilim tam buğday ekmeğiARA ● 1 adet yeşil elma● 10 adet çiğ bademAKŞAM ● Fırında somon (150 gr) ● Buharda sebze● Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon, sirke)ARA ● 1 bardak tarçınlı light süt Not: İlk haftadan sonra listeyi her hafta tekrarların.