1 ayda 2 beden incelin!

Dr. Diyetisyen Gamze Şanlı Ak, ayda 5-6 kilo yağ kaybı sağlayıp 1-2 beden incelebileceğiniz bir diyet listesi hazırladı...

12 Temmuz 2019, Cuma 15:21
A A
PAZARTESİ

PAZARTESİ

SABAH

● Kabaklı omlet (1 rendelenmiş kabak, 1 yumurta, 1 kaşık lor, 1 kaşık yulaf, 1 kaşık chia tohumu, 1 çay kaşığı çörek otunu karıştırın. Yağsız tavada arkalı önlü pişirin.)

● Domates-salatalık-biber

ARA

● 1 fincan yeşil çay

ÖĞLE

● 1 tatlı kaşığı yağla hazırlanmış 200 gr ıspanak sote (içine 1 tatlı kaşığı çam fıstığı, 3 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday ekleyin. 3 yemek kaşığı light yoğurt ve pul biberle tüketin.)

ARA

● 2 adet tuzsuz Etimek

● 1 adet karper peynir

● 1 adet taze kırmızı biber ve dereotu

AKŞAM

● 150 gr ızgara tavuk göğsü

● Yeşil salata

● Limon dilimli maden suyu

ARA

● 1 bardak tarçınlı light süt

SALI

SALI

SABAH

● 1 kutu probiyotik yoğurt

● 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

● 1 dilim ananas

● 1 adet kivi

● Tarçın

ARA

● 1 fincan beyaz çay

ÖĞLE

● 4 adet ızgara köfte

● Sebze sote (1 tatlı kaşığı yağ ile)

● 1 bardak ayran

ARA

● 1 dilim tam buğday ekmeği

● 1 dilim light kaşar

AKŞAM

● Ödem atıcı çorba

Malzemeler:

● 3 orta boy kabak ● 1 yemek kaşığı bulgur ● 1 avuç beyaz lahana ● 1 demet dereotu ● 1 orta boy soğan ● Yarım çay kaşığı zencefil ● 1 su bardağı light süt

Yapılışı:

Tüm malzemeleri 6 bardak suyla pişirin. Blenderden geçirin. Kaynamaya başlayınca yavaş yavaş karıştırarak sütü ilave edin. Doyana kadar ve her acıktığınızda içebilirsiniz.

● Salata

● 2 kaşık lor peyniri

ARA

● 10 adet çiğ badem

● Yeşil çay

ÇARŞAMBA

ÇARŞAMBA

SABAH

● 1 tam yumurta 2 yumurta akı ile yağsız menemen

● 5 adet zeytin

● Domates-salatalık-biber

● Çeyrek simit

ARA

● 1 fincan yeşil çay

ÖĞLE

● Nohutlu kabak sote (1 kabak, 50 gr haşlanmış nohut, 1 adet mantar, 1 dal taze soğan, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın. Üzerine 1 çay kaşığı çörek otu ilave edilmiş 3 kaşık light yoğurt ekleyin.)

● 1 dilim tam buğday ekmeği

ARA

● 1 adet kırmızı elma rendesini 2 yemek kaşığı yulafla tavada pişirin. İçine 1 çay kaşığı tarçın ve 2 tam ceviz ilave edin.

AKŞAM

● Izgara balık (200 gr)

● Közlenmiş patlıcan

● Domatesli roka salatası

ARA

● 1 bardak tarçınlı light süt

PERŞEMBE

PERŞEMBE

SABAH

● 3 yemek kaşığı lor

● 1 çay kaşığı çörek otu

● 1 şeftali

● Domates-salatalık-biber-maydanoz

● 2 adet tuzsuz Etimek

ARA

● 1 fincan mate çayı

ÖĞLE

● 1 kase mercimek çorbası

● 100 gr mantar, 60 gr hindi veya tavuk, biber, domates ile hazırlanmış sote

● 3 yemek kaşığı light yoğurt

ARA

● 1 kivi ve yarım muzla meyve salatası

● 3 tam ceviz

AKŞAM

● Kinoalı kısır (Yarım su bardağı kinoa, 1 adet salatalık, 5 adet çeri domates, 1/4 demet maydanoz, yarım limon, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 tatlı kaşığı nar ekşisi ile hazırlayın.)

● 1 bardak ayran veya kefir

● Yeşillik

ARA

● 10 adet çiğ badem

● Yeşil çay

CUMA

CUMA

SABAH

● 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi

● 1 su bardağı az yağlı süt

● 1 kaşık çekirdekli kuru üzüm

● 1 tatlı kaşığı ayçekirdeği içi

● 1 çay kaşığı tarçın

ARA

● 1 fincan yeşil çay

ÖĞLE

● 6 yemek kaşığı sebze yemeği (patates yok)

● 3 yemek kaşığı light yoğurt

● Salata

● 1 dilim tam buğday ekmeği

ARA

● İncelten yeşil smoothie (1 avuç ıspanak, 1 adet yeşil elma, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1/2 çay kaşığı toz zencefil ve zerdeçal, 1 tatlı kaşığı tarçın, 1 bardak su. Malzemeleri blenderde karıştırın.

AKŞAM

● 120 gr ızgara veya kuşbaşı et sote

● 1 dilim ananas doğranmış yeşil salata

ARA

● 1 bardak tarçınlı light süt

CUMARTESİ

CUMARTESİ

SABAH

● 3 yumurta akı ile yağsız beyaz omlet (içine maydanoz ve dereotu ilave edin.)

● Yarım avokado

● 5 adet zeytin

● Domates, salatalık, biber

ARA

● 1 fincan bitki çayı

ÖĞLE

● 8 parça piliç şiş

● Salata

● 3 yemek kaşığı bulgur pilavı

● 1 bardak ayran

ARA

● 2 adet grissini

● 1 adet karper peynir

● Domates, salatalık söğüş

AKŞAM

● 1 kase kremasız çorba

● Izgara sebze (1 patlıcan, 1 kırmızı biber, 1 yeşil biber, 1 küçük havuç, 1 domates)

● 3 kaşık light yoğurt

ARA

● 10 adet çiğ badem

●Yeşil çay

PAZAR

PAZAR

SABAH

● 1 adet tam buğday lavaş içine 1 tatlı kaşığı zeytin ezmesi sürün. İçine 2 dilim dil peyniri, 1 dilim hindi füme ve roka-maydanoz ekleyin. Tost makinesinde ısıtın.

ARA ● 1 fincan yeşil çay

ÖĞLE ● 6 yemek kaşığı bezelye

● 1 kase cacık

● 1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ● 1 adet yeşil elma

● 10 adet çiğ badem

AKŞAM

● Fırında somon (150 gr)

● Buharda sebze

● Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon, sirke)

ARA

● 1 bardak tarçınlı light süt

Not: İlk haftadan sonra listeyi her hafta tekrarların.

Hazırlayan: Özgür Gökmen Çelenk / POSTA

Sıradaki haber yükleniyor...