10 yıl gençleşmenin yolları

Zamanın etkilerini geri çevirmek mümkün mü? Yaşlanmayla savaşırken hangi kuralları uygulamak gerek? 10 yaş genç görünebilir miyiz? Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu anlatıyor... Aile ve yakın dostlarınız sağlığınızın sigortasıdır. Muhabbet, gülmek, müzik-dans bizi canlı ve genç tutar. İnsanın yaşadığı anların tadını çıkarması, ileriye yönelik hayallerinin olması ve yaşamının bir amacı olması genç kalmanın en önemli unsularından biridir. İnsanoğlu hareket halinde olmak üzere tasarlanmıştır. Hipokrat yürüyüşün en iyi ilaç olduğunu söyler. İşte hareket etmenin birkaç faydası: ● Kan dolaşımı ve solunumu hızlandırır, dokuların kanlanmasını ve oksijenlenmesiniartırır. Böylece cilde sağlıklı ve canlı bir güzellik verir. ● Metabolizmayı hızlandırır. ● Kalori yakarak sağlıklı bir kilo sağlar. ● İnsülin direncini kırar, şeker hastalığına karşı korur.● Hipertansiyon ve kalp-damar hastalıklarını önler. ● Orta yaşlarda başlayan kas erimesine (sarkopeni) karşı korur. ● Esneklik ve hareket kabiliyetini artırır, denge ve koordinasyonu korur.● Kemikleri güçlendirir, osteoporoza (kemik erimesine) karşı korur. ● Beyinden mutluluk hormonları salgılanmasını sağlar, depresyona karşı korur. ● Cinsel performansı artırır.● Sağlıklı ömür beklentisini artırır. Belli aralıklarla oruç tutmak● İnsülin direncini kırar, şeker hastalığına karşı korur. ● Kolesterol ve kan yağlarını düşürür, kalp-damar hastalıklarına karşı korur.● Gençlik genleri ‘sirtuinler’ aktive olur. Beyinden gençlik hormonu da denilen ‘somatotropin’ salgılanır.● En önemlisi 16 saati geçen oruç durumunda hücrelerimizde ‘otofaji’ başlar. Otofaji ‘kendi kendini yemek’ anlamına gelir ve hücrelerimizin çöpçüleri olan lizozomların hücre içinde bir temizlik yapmasını ifade eder. Bu olayı hücrelerimizi gençleştiren bir bahar temizliği olarak düşünebilirsiniz. 2016 Nobel Tıp ödülü otofaji üzerinde önemli çalışmalar yapan Japon bilim adamı Yoshinori Ushumi’ye verildi. ● Haftanın 1 veya 2 günü Ramazan orucu benzeri bir oruç tutabilirsiniz veya akşam 8 ertesi gün 12 arasında hiçbir şey yemeyerek 16 saatlik oruç tutabilirsiniz. Bu tür oruçlarda su ve şekersiz çay-kahve içebilirsiniz. Büyüme ve gelişme süreci tamamlandıktan sonra 30’lu yaşlardan itibaren insanların hayvansal protein ihtiyacı azalır. Öte yandan hayvansal proteinlerin sindirimi sonucunda oluşan TMAO, AGE ve IgF1 gibi maddeler kalp damar hastalıkları ve kanserleri besler. Bu nedenle kırmızı et, tavuk gibi hayvansal proteinleri azaltın. Kuru fasulye, barbunya, mercimek, nohut gibi bitkisel proteinleri artırın. Yeni şeyler öğrenin. Benliğimizin dünyaya açılan penceresi olan beynimizin sağlığı her şeyden önemli. Beyin yorulmaz, çalıştıkça açılır. Beynimizi çalıştırmak için: ● Bulmaca, sudoku çözün. ● Şiir, şarkı ezberleyin.● Yazı yazın. ● Yeni bir lisan öğrenin. ● Dans etmeyi öğrenin. ● Bir müzik enstrümanı çalmayı öğrenin.● Kendinize hobiler, projeler yaratın ● Hepsinden önemlisi genç kalmayı isteyin. Antioksidanlardan zengin meyve, sebze ve salata tüketiminizi artırın. Hücre yaşlanmasını azaltan, DNA hasarına karşı koruyan en önemli maddeler antioksidanlardır. Brokoli, semizotu, kırmızı lahana, kırmızı pancar, böğürtlen, yaban mersini, nar ve narenciyeyi sofranızdan eksik etmeyin. Son yıllarda önemi giderek daha iyi anlaşılan ve bağışıklık sistemimizden şeker ve kolesterol metabolizmasına kadar olağanüstü etkileri olan faydalı probiyotik bağırsak bakterilerinin yegane gıdası liflerdir. Bakliyat, bezelye, brokoli, pırasa, elma, armut, yulaf ezmesi, kepek ve tahıllar liflerden çok zengindir. Zayıflama diyetleri: ● Yetersiz ve dengesiz beslenmeye neden olur. ● Yetersiz kalori almaktan kaynaklanan açlık yağ depolanmasını tetikler.● Vücudumuz kendini korumaya almak için metabolizmayı yavaşlatır.● Kişide stres ve psikolojik baskıya neden olur. ● Zaaflarınızı listeleyin, onlardan mümkün olduğunca uzak durun.● Şeker tüketimini yarı yarıya azaltın (özellikle çay, kahve ve meşrubat).● Suni tatlandırıcı kullanmayın.● Yemek tabaklarınızın boyunu biraz küçültün.● Yemeğe su ve salata ile başlayın.● Yavaş yiyin (20 dakika).● Posalı gıdalar yiyin (buğday, bakliyat, brokoli vb).● Gün içinde içtiğiniz çaylardan biri yeşil çay olsun.● Akşam 8’den sonra yemek yemeyin.● Günde en az 7 saat uyuyun (bu, sandığınızdan da önemli).● Günde 30 dakika yürüyün.