Giriş
2 günde 2 kilo verdiren hızlı formül
Fazla kilolar her zaman rahatsız edicidir ve biliyorsunuz ki kilo vermek için sağlıklı bir beslenme sistemi ve düzenli egzersizle yavaş yavaş verilmelidir ancak bazı özel durumlarda 1-2 kiloluk fazlalığı hızla üzerinizden atmak istersiniz. İşte 2 günde 2 kilo vermek için 5 hızlı öneri
2 günde 2 kilo vermek için önünüzde 48 saat var ve bu süreci oldukça dikkatli bir şekilde geçirmeniz gerekiyor.
Zayıflamanıza yardımcı olacak ve günde 2 öğün yerine geçecek ıspanak kürü tarifine geçmeden önce buu 2 gün boyunca bazı kurallara dikkat etmeniz gerekiyor.
ÖNCE KALORİ HESABI
- Kilo vermek aldığınız ve verdiğiniz kalori miktarıyla alakalıdır.
- Bu nedenle 2 günde 2 kilo vermek için kalori hesabı çok önemli.
- Kalori hesabı yaparak en az 10000 kalori açığı sağlamanız gerekecek.
- Bunun için metabolizma hızlandırıcı ıspanak kürü size yardımcı olacak.
SAAT BAŞI 1 BARDAK LİMONLU SU
Güne mutlaka limonlu ılık büyük bir bardak su içerek başlayın ve metabolizmanızı bu şekilde uyandırın.
Hassas bir mideniz varsa, limonlu suyunuza bir çay kaşığı bal ilave edebilirsiniz.
Bu 2 gün boyunca su alımınızı arttırmanız gerekiyor. Her saat başı 1 bardak su içmek için ideal olabilir. Suyunuza limon, tarçın ya da nane ekleyebilirsiniz.
DAHA FAZLA ENERJİ HARCAMAK GEREKECEK
2 günde 2 kilo vermek kolay olmayabilir bunun için sabah metabolizmanızı bir bardak suyla uyandırdıktan sonra 2 günlük yoğun antrenman planınıza başlayın.
Evde yapacağınız aerobik hareketleri bile yardımcı olacaktır ancak temel kural kalp atışlarını yükseltmek yani kardio ve terlemek... Hafif bir egzersiz yaparak o enerjileri atamazsınız.
Normalde spor yapmıyorsanız, vücut ağrısı yaşamamak için sıkı bir yürüyüşle başlayabilirsiniz. Egzersiz sırasında derin nefes almak laktik asit fermantasyonunuzu azaltır ve spor sonrası ağrıların önüne geçer.
- Bu 2 gün boyunca aralıklı egzersiz planına geçin. Bu metabolizmanızı sürekli aktif tutar ve egzersiz yapmadığınız aralarda da kalori yakmanızı destekler.
- Harcamak istediğiniz kaloriye göre spor sürenizi belirleyin ve bunu gün içine yayın.
Unutmayın, 2 günde 2 kilo vermek için en az 10000 kalori açık vermeniz gerekecek. Yediklerinizden aldığınız kalorileri ve sporda verdiklerinizi hesaplayın.
LİFLİ GIDALARI EKSİK ETMEYİN
2 günde 2 kilo vermek için sıkı bir diyet şart ancak ihtiyacınız olan besin değerlerini almazsanız vücut kendini savunmaya alabilir ve kilo veremezsiniz.
- Kalorilerine bakarak en sağlıklı ve az kalorili kaynakları belirleyin
- Lif alımınızı yüksek tutun.
- Bağırsaklarınız için ev yapımı yoğurt yiyin
- Meyveler ve sebzeler üzerine kurulu bir beslenme seçin
- Günlük 5 öğünlü bir plan belirleyin ve 2 öğünü aşağıda tarifini verdiğimiz ıspanak kürüne ayırın
Kendiniz için minimum miktarda yiyerek maksimum besin değerleri alacağınız öğünler belirleyin. Mesela,
- Sabah bir kase yoğurt ve yulaf
- Öğlen yağsız, unsuz bir kase sebze çorbası
- Akşam buharda pişmiş sebzeler ve et
TUZ VE ŞEKER ALIMINI TAMAMEN KESİN
2 günde 2 kilo vermek için vücudunuzda su tutan tuzu ve şekeri tamamen kesmeniz gerekiyor.
Tüm işlenmiş gıdalar sodyum içerir, bu nedenle ilk adımınız, sodyum alımını otomatik olarak azaltmak için tüm paketlenmiş gıda maddelerini kesmek olmalıdır. Bu yiyecekler arasında tahıl, unlu mamuller, peynir, öğle yemeği etleri, konserve çorbalar, dondurulmuş sebzeler, dilimlenmiş ekmek, konserve sebzeler veya fasulye bulunur.
Son olarak 2 gün boyunca tüketeceğiniz metabolizma hızlandıran ıspanak kürü tarifi:
İŞTE METABOLİZMA HIZLANDIRAN ISPANAK KÜRÜ
2 günde 2 kilo vermek için metabolizmanızı hızlandırmak çok önemli bunun için destekleyici formül ise ıspanak kürü...
- Üzerinizdeki yorgunluğu atmanızı sağlayacak
- Az kalori ile tok kalmanızı destekleyecek
- Sindirim sisteminizi çalıştıracak
- Vücuttaki ödemi atacak
- Yağ yakımını harekete geçirecek
Malzemeler: 3 su bardağı ıspanak yaprağı, 1 adet salatalık, yarım limon, 5 yaprak nane, yarım su bardağı maydanoz, 1 sürahi su.
Hazırlanışı:
Ispanak, salatalık, nane ve maydanozu blenderdan geçirin.
1 sürahi suyla karıştırıp tekrar blenderla karıştırın.
Son olarak yarım limonu dilimleyip suya ekleyin.
3 saat bekledikten sonra günlük 2 ara öğün yerine tüketin.