Egzersiz - Diyet 3 haftada göbek eriten diyet listesi
Haberler Egzersiz - Diyet Haberleri 3 haftada göbek eriten diyet listesi
Google News
10 Mayıs 2021 - 12:44 | Son Güncelleme:

3 haftada göbek eriten diyet listesi

Egzersiz - Diyet

Paylaş
1 3 haftada göbek eriten diyet listesi

Herkes düz ve sıkı bir karnın hayalini kurar. Göbek yağlarını eritmek, diğer bölgelere oranla biraz zor olabilir. Ancak 21 günde göbek eritmeniz mümkün. Şimdi sıralayacağımız 21 günlük diyet listesine harfiyen uymanızda fayda var. Yaza fit ve sıfır göbekle girmek istiyorsanız, 3 haftalık göbek yağlarını eriten diyet listesinin yanı sıra spor yapmanızda da fayda var.

10 Mayıs 2021 - 12:44 | Son Güncelleme:
2

KAHVALTI

3 kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı az yağlı keçi sütü + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu

ARA ÖĞÜN

1 adet yeşil elma + 3 adet ceviz içi

ÖĞLE YEMEĞİ

Izgara tavuk yada hindi 150 gr (derisiz,beyaz et) yanında bol yeşil salata ve közlenmiş hafif acı sivribiber

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı az yağlı keçi sütü (toz tarçın eklenerek sıcak olarak içilebilir) + 4 adet esmer kuru kayısı

ARA ÖĞÜN

6-8 adet çilek + 2 adet grissini + 1 fincan rezene çayı

AKŞAM

1 kase dolusu sulu pişmiş semizotu yemeği (içine pişerken 1 kaşık bulgur ekleyin) yanında yeşil salata

ARA ÖĞÜN

1 adet yeşil elma

3

KAHVALTI

1 veya 2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız dil peyniri + 2 adet hafif acı sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri

ARA ÖĞÜN

1 orta boy kivi veya 10-12 adet yeşil erik

ÖĞLE YEMEĞİ

Izgara balık fileto ~150 gr (derisiz, beyaz et) yanında bol limonlu ve sarımsaklı semizotu salatası

ARA ÖĞÜN

1 adet kabuklarıyla armut + 1 fincan rezene

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı az yağlı keçi sütü + 6 adet kavrulmamış badem

AKŞAM

1 veya 2 kase mevsime uygun sebze çorbası (unsuz ve patatessiz)

ARA ÖĞÜN

1 porsiyon az şekerli meyve örneğin 10-12 adet yeşil erik veya 6-8 adet çilek

4

KAHVALTI

1 dilim tam tahıllı veya çavdarlı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir) + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri

ARA ÖĞÜN

1 orta boy kabuklarıyla armut

ÖĞLE YEMEĞİ

4 orta boy kadar yağsız köfte ~90 gr yanında 3-4 adet közlenmiş sivribiber + bol limonlu maydanoz-roka salatası

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı kadar az yağlı yoğurt içine 6-8 adet çilek doğrayın ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu ekleyin + 2 fincan rezene çayı

ARA ÖĞÜN

2 adet yulaflı şekersiz bisküvi + bitki çayı

AKŞAM

5-6 yemek kaşığı pazı ile pişmiş yeşil mercimek yemeği + yeşil salata

ARA ÖĞÜN

1 adet toz tarçın serpilmiş yeşil elma +3 adet ceviz

5

KAHVALTI

2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt

ARA ÖĞÜN

1 orta boy kabuklarıyla yeşil elma +1 fincan rezene çayı

ÖĞLE YEMEĞİ

Kağıtta bol yeşillik ile pişmiş balık fileto ~150 gr (derisiz, beyaz et )yanında bol limonlu roka salatası

ARA ÖĞÜN

4 adet esmer kuru kayısı

ARA ÖĞÜN

1 dilim kızarmış tam çavdar veya buğday ekmeği+1 tatlı kaşığı katkısız şekersiz doğal erik veya kuşburnu marmelatı

AKŞAM

1 büyük kase enginarlı sebze çorbası

ARA ÖĞÜN

1 porsiyon az şekerli meyve

6

KAHVALTI

2 ince dilim ananas ve 1 adet kiviyle hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt

ARA ÖĞÜN

2 dilim sade grissini + bitki çayı

ÖĞLE YEMEĞİ

3 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısından yeşil omlet (ıspanak veya pazı, semizotu, maydanoz, dereotu, sivribiber eklenerek hazırlayıp, isterseniz soğan ya da sarımsak ekleyebilirsiniz)Yanında 2-3 adet közlenmiş sivrbiber + yağsız yeşil salata

ARA ÖĞÜN

1 adet yeşil elma +1 fincan rezene çayı

ARA ÖĞÜN

3 yemek kaşığı kadar yağsız yoğurt +1 tatlı kaşığı keten tohumu

AKŞAM

1 büyük kase enginarlı sebze çorbası

ARA ÖĞÜN

1 adet kabuklarıyla sert armut

7

KAHVALTI

1 veya 2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir) + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri

ARA ÖĞÜN

1 adet yeşil elma + 3 adet ceviz içi +1 fincan rezene çayı

ÖĞLE YEMEĞİ

Izgara tavuk veya hindi (derisiz- beyaz etli) yanında 3-4 kaşık pazı veya semizotu haşlama + yağsız yeşil salata

ARA ÖĞÜN

1 adet kivi

ARA ÖĞÜN

1 adet sert armut + 3 yemek kaşığı kadar yağsız yoğurt + 1 tatlı kaşığı keten tohumu

AKŞAM

1 veya 2 kase sebze çorbası (örneğin zencefilli kabak çorbası hazırlayabilirsiniz.)

ARA ÖĞÜN

1 porsiyon az şekerli meyve

8

KAHVALTI

1 veya 2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir) + 1 adet haşlanmış yumurta + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri + 1 tatlı kaşığı katkısız erik veya kuşburnu marmelatı veya 1 tatlı kaşığı tahin pekmez veya bal

ÖĞLE YEMEĞİ

1 adet yeşil elma + 3 adet ceviz içi + bitki çayı

ARA ÖĞÜN

3 adet kuru mürdüm eriği + 3 kaşık yağsız yoğurt + 1 tatlı kaşığı keten tohumu

ARA ÖĞÜN

6-8 adet çilek veya 10-12 adet yeşil ekşi erik

AKŞAM

1 porsiyon ızgara balık yanında bol limonlu roka salatası

ARA ÖĞÜN

1 porsiyon az şekerli meyve

9

KAHVALTI

3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı yağsız süt + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu (içine taze mevsim meyvesi doğranabilir)

ARA ÖĞÜN

1 adet yeşil elma +1 fincan rezene çayı

ÖĞLE YEMEĞİ

Izgara tavuk şiş ~150 gr (derisiz, beyaz et) yanında 3-4 kaşık haşlama yeşil fasulye + yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)

ARA ÖĞÜN

6-8 adet çilek ve 3 kaşık az yağlı yoğurt

ARA ÖĞÜN

2 ince dilim üzerine tarçın serpilmiş ananas + 1 fincan rezene çayı

AKŞAM

5-6 kaşık ıspanak + 3-4 kaşık yeşil mercimek yemeği + 3-4 adet közlenmiş sivri biber yanında yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)

ARA ÖĞÜN

1 Türk kahvesi fincanı kavrulmamış badem + melisa çayı

10

KAHVALTI

3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı yağsız süt + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu (içine taze mevsim meyvesi doğranabilir.)

ARA ÖĞÜN

1 orta boy kabuklarıyla armut

ÖĞLE YEMEĞİ

1 orta boy derisiz ızgara beyaz etli balık (~150 gr) yanında bol söğüş – yeşillik

ARA ÖĞÜN

2 adet kivi

ARA ÖĞÜN

2 adet yulaflı bisküvi+1 fincan bitki çayı

AKŞAM

5-6 kaşık etsiz sebze yemeği örneğin yeşil fasulye veya pazı + 3-4 adet közlenmiş sivri biber+ yeşil salata

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı tarçınlı süt + 6 adet badem

11

KAHVALTI

3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı yağsız süt + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu (içine taze mevsim meyvesi doğranabilir)

ARA ÖĞÜN

1 orta boy kabuklarıyla armut

ÖĞLE YEMEĞİ

1 orta boy derisiz ızgara beyaz etli balık(~150 gr) yanında bol söğüş- yeşillik

ARA ÖĞÜN

2 adet kivi

ARA ÖĞÜN

2 adet yulaflı bisküvi + 1 fincan bitki çayı

AKŞAM

5-6 kaşık etsiz sebze yemeği örneğin yeşil fasulye veya pazı + 3-4 adet közlenmiş sivri biber + yeşil salata

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı tarçınlı süt + 6 adet badem

12

KAHVALTI

1 veya 2 dilim kızarmış tam çavdar ekmeği + 1 adet haşlanmış katı pişmiş organik yumurta + bol maydanoz + roka + 2 adet acı sivri biber + 5 adet zeytin (sıcak suda bekletilmiş – tuzsuz, yağsız)

ARA ÖĞÜN

1 orta boy kabuklarıyla yeşil elma + 3 adet ceviz içi + 1 fincan rezene çayı

ÖĞLE YEMEĞİ

Tavuk yada hindi ~150 gr (derisiz, beyaz et) yanında haşlama veya ızgara kabak + yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)

ARA ÖĞÜN

1 orta boy sert armut

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı az yağlı keçi sütü + 1 orta boy nektarin

AKŞAM

1 orta boy kase mevsime uygun sebzelerden hazırlanmış sebze çorbası

ARA ÖĞÜN

1 adet kivi veya 10-12 adet yeşil erik + 2 fincan melisa + rezene çayı

13

KAHVALTI

2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt

ARA ÖĞÜN

2 adet tam tahıllı grissini + bitki çayı

ÖĞLE YEMEĞİ

Izgarada yağsız dana bonfile veya yağsız kuzu eti~80-90 gr yanında + közlenmiş sivri biber + yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)

ARA ÖĞÜN

1 adet yeşil elma

ARA ÖĞÜN

3 kaşık şekersiz meyveli yoğurt (yağsız yoğurt ile taze meyvelerden yoğurdunuzu hazırlayınız.)

AKŞAM

1 orta boy kase mevsime uygun sebzelerden hazırlanmış sebze çorbası

ARA ÖĞÜN

1 porsiyon az şekerli meyve

14

KAHVALTI

2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt

ARA ÖĞÜN

1 adet yeşil elma

ÖĞLE YEMEĞİ

1 büyük kase yağsız yoğurt + ıspanak veya kabak yanında 3-4 adet közlenmiş yeşil biber + yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)

ARA ÖĞÜN

1 adet kivi veya 6-8 adet çilek + 6 adet badem özellikle taze ve tuzsuz olanları tercih ediniz.

ARA ÖĞÜN

3 adet sert mürdüm eriği

AKŞAM

1 orta boy kase mevsime uygun sebzelerden hazırlanmış sebze çorbası

ARA ÖĞÜN

1 adet orta boy kabuklarıyla armut + 1 fincan melisa çayı

15

KAHVALTI

1 dilim kızarmış çavdar ekmeği + 2 parmak kalınlığında mozerella peyniri veya yağsız az tuzlu keçi peyniri + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri

ARA ÖĞÜN

1 orta boy armut

ÖĞLE YEMEĞİ

1 porsiyon tavuk şiş (~150 gr) (derisiz- beyaz etli) yanında yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.) 3 adet közlenmiş sivri biber

ARA ÖĞÜN

3 adet taze ceviz içi + 2 parmak kalınlığında az yağlı keçi peyniri

ARA ÖĞÜN

1 adet kivi

AKŞAM

5-6 kaşık bol maydanozlu barbunya + yağsız yeşil salata(yarım saat sonra rezene çayı)

ARA ÖĞÜN

1 bardak ılık az yağlı keçi sütü ve 1 porsiyon az şekerli meyve


16

KAHVALTI

1 dilim kızarmış çavdar ekmeği + 1 adet katı pişmiş yumurta + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri + 5 adet tuzsuz zeytin

ARA ÖĞÜN

1 orta boy sert armut +6 adet tuzsuz badem + 1 fincan rezene çayı

ÖĞLE YEMEĞİ

1 porsiyon Izgara balık ~150 gr yanında bol limonlu ve sarımsaklı semizotu-roka salatası

ARA ÖĞÜN

1 dilim kızarmış çavdar ekmeği + 1 tatlı kaşığı şekersiz organik kuşburnu marmelatı + 1 veya 2 fincan rezene

ARA ÖĞÜN

1 küçük kase az yağlı yoğurt içine 1 tatlı kaşığı keten tohumu eklenebilir.

AKŞAM

6-7 kaşık etsiz yapılmış ıspanak yemeği (Pişerken içine 1 çorba kaşığı bulgur ekleyiniz..)

ARA ÖĞÜN

4 adet esmer kuru kayısı + 1 fincan bitki çayı

17

KAHVALTI

3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı yağsız süt veya az yağlı keçi sütü

ARA ÖĞÜN

1 adet yeşil elma rendesi + üzerine 1 tatlı kaşığı toz tarçın serpilecek

ÖĞLE YEMEĞİ

1 tabak(5-6 kaşık) kıymalı sebze yemeği + 1 su bardağı az yağlı ayran yanında söğüş yeşil salata

ARA ÖĞÜN

1 Türk kahvesi fincanı kadar kavrulmamış badem içi

ARA ÖĞÜN

1 adet kabuklarıyla armut

AKŞAM

1 kase yeşil mercimek yemeği ve yanında yeşil salata

ARA ÖĞÜN

1 adet kivi veya 10-12 adet yeşil erik + 1 fincan bitki çayı

18

KAHVALTI

2 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 2 parmak kalınlığında az yağlı peynir ve 2 adet sivri biberden yapılmış yağsız tost

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı az yağlı keçi sütü

ÖĞLE YEMEĞİ

1 büyük kase yağsız yeşil salata üzerine 2 çorba kaşığı yağsız lor veya çökelek peyniri + 1 adet haşlanmış yumurta ile 3-4 adet tam taze ceviz içi veya badem üzerine1 tatlı kaşığı zeytinyağı

ARA ÖĞÜN

1 adet yeşil elma + 1 fincan bitki çayı

ARA ÖĞÜN

2 adet salatalık ve acı sivribiber

AKŞAM

1 porsiyon fırında sebzeli ızgara balık (az yağlı balıklar, levrek, çipura gibi…) ve yanında bol yeşil salata

ARA ÖĞÜN

1 küçük avuç tuzsuz leblebi + 1 fincan bitki çayı

19

KAHVALTI

3 yumurta beyazı + 1 yumurta sarısından hazırlanmış yağsız omlet + 1 büyük çorba kaşığı lor veya çökelek peyniri + 2 adet acı sivribiber + 1 orta boy salatalık + 1 dilim kızarmış tahıllı ekmek

ARA ÖĞÜN

3 adet tam ceviz içi ve bitki çayı

ÖĞLE YEMEĞİ

1 büyük kase karışık sebze çorbası

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı kadar az yağlı yoğurt ve 1 tatlı kaşığı kadar keten tohumu

ARA ÖĞÜN

1 adet tam tahıllı grissini +3 adet esmer kuru kayısı + 1 fincan bitki çayı

AKŞAM

1 veya 2 büyük kase öğlen içtiğiniz karışık sebze çorbası

ARA ÖĞÜN

1 küçük avuç tuzsuz leblebi + 1 fincan bitki çayı

20

KAHVALTI

3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı yağsız süt veya az yağlı keçi sütü

ARA ÖĞÜN

1 orta boy kivi + 1 avuç kadar taze kavrulmamış badem veya taze ceviz

ÖĞLE YEMEĞİ

Izgara tavuk göğsü (derisiz,beyaz et) yanında buharda ya da haşlama enginar + 2 adet közlenmiş sivri biber + yağsız yeşil salata

ARA ÖĞÜN

1 orta boy sert armut

ARA ÖĞÜN

3 kaşık yağsız yoğurt + 1 tatlı kaşığı keten tohumu ile.

AKŞAM

5-6 yeşil mercimek yemeği + 3-4 adet közlenmiş sivribiber + yağsız yeşil yeşil salata

ARA ÖĞÜN

1 küçük Türk kahvesi fincanı tuzsuz kabak çekirdeği + 1 fincan bitki çayı

21

KAHVALTI

3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı yağsız süt veya az yağlı keçi sütü

ARA ÖĞÜN

1 orta boy kivi + 1 avuç kadar taze kavrulmamış badem veya taze ceviz

ÖĞLE YEMEĞİ

Izgara tavuk göğsü (derisiz,beyaz et) yanında buharda ya da haşlama enginar + 2 adet közlenmiş sivri biber + yağsız yeşil salata

ARA ÖĞÜN

1 orta boy sert armut

ARA ÖĞÜN

3 kaşık yağsız yoğurt + 1 tatlı kaşığı keten tohumu ile.

AKŞAM

5-6 yeşil mercimek yemeği + 3-4 adet közlenmiş sivribiber + yağsız yeşil yeşil salata

ARA ÖĞÜN

1 küçük Türk kahvesi fincanı tuzsuz kabak çekirdeği + 1 fincan bitki çayı

22

KAHVALTI

2 adet meyveden meyve salatası + üzerine 2 tatlı kaşığı silme fındık/badem rendesi + 1 çay kaşığı toz tarçın

ARA ÖĞÜN

1 orta boy armut + 1 fincan rezene çayı

ÖĞLE YEMEĞİ

Izgara dana bonfile~90 gr (yağsız-3 orta boy köfte kadar) yanında yağsız yeşil salata

ARA ÖĞÜN

3 yemek kaşığı yağsız yoğurt ve 6-8 adet çilek (üzerine tarçın serpebilirsiniz.)

ARA ÖĞÜN

2 ince dilim ananas + 3 adet ceviz içi

AKŞAM

1 orta boy kase bakliyat(sarı mercimek) çorbası yanında yağsız yeşil salata

ARA ÖĞÜN

4 adet esmer kuru kayısı + 1 fincan bitki çayı

Kaynak: Mahmure