Giriş
6 adımda kilo verdiren sonbahar reçetesi
Yazın tatilde kilo alanlar için kolayca uygulanabilecek bir reçete... Sonbaharı yenilenerek ve hafifleyerek karşılayın...
1-Güne Alkali Başlayın
Vücudunuzda gece boyunca oluşan tepkimeler sonucunda asidik hale gelen bedeninizi sabah alkali hale getirmek çok kolay. Yarım litre suya 5-6 damla limon suyu damlatarak ya da 1 tatlı kaşığı ev yapımı elma sirkesi ekleyerek karıştırın ve kahvaltıya oturmadan önce bu suyu bitirin.
2-Kahvaltınızı Eksiksiz Yapın
Sabah kahvaltınızda yumurta, zeytin, avokado gibi sağlıklı yağlar bakımından zengin besinler tüketin. Bunların yanında ufak bir parça peynir ile dilediğiniz kadar domates, salatalık ve yeşillik tüketebilirsiniz. Ekmekten mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın. Eğer ekmeksiz yapamayanlardansanız ekşi mayalı tam buğday ekmeğinden 1 dilimi aşmayın.
3-Bitki Çaylarından Destek Alın
Sabah kahvaltısı ile öğle yemeği arasında atıştırma ihtiyacı duyduğunuzda ıhlamur ya da yeşil çay gibi bitki çayları ile kabuklu çiğ yemişler tüketebilirsiniz. Ancak bu yemişlerin yüksek kalorili olduğunu unutmamalı ve avcunuza sığandan fazlasını yememelisiniz.
4-Zengin Bir Öğle Yemeği Yiyin
Öğle yemeğine sıra geldiğinde tercihinizi ton balıklı salata, ızgara tavuk ve sebze garnitür gibi sağlıklı tercihlerden yana kullanın. Eğer sipariş ettiğiniz yemeğin yanında garnitür olarak patates kızartması geliyorsa özellikle bunu salata ile değiştirmelerini isteyin. Yemeğinizin yanında asitli içecekler tüketmekten kaçının. Bunun yerine sade maden suyu ya da ayran tercih edin.
5-Besleyici Bir Ara Öğün Yiyin
Akşam yemeğini fazla kaçırmamak için öğle ile akşam yemeği arasında bir ara öğün tüketmek, doğru bir yaklaşım olacaktır. Bu sebepten, akşama doğru tüketeceğiniz bir porsiyon taze meyve ya da kurutulmuş meyve ile bir porsiyon probiyotik yoğurt, akşam yemeğine kadar tok kalmanızı sağlayacaktır.
6-Hafif Akşam Yemeği ile Gününüzü Tamamlayın
Kilo vermenin en temel kuralı akşam yemeklerini hafif biçimde geçiştirmektir. Akşam yemeğini ev yapımı taze sebzeli zeytinyağlı bir yemek ve yanında bol salatayla geçirmek en doğru seçim olacaktır. Akşam yemeğini en geç 20:00'de yemiş olmak ve bu saatten sonra yatana dek su ve şekersiz çay dışında bir şey tüketmemek kolayca forma girmenize yardımcı olacaktır.