Hangi besinlerde ne kadar A vitamini var? İşte en çok A vitamini içeren besinler

Görme yeteneği, kemiklerin büyümesi, bağışıklık fonksiyonları ve üreme sağlığının korunmasında önemli bir rol oynayan A vitamini sağlığımız açısından oldukça önemlidir. Yeterli miktarda A vitamini almak, saç dökülmesi, cilt sorunları, kuru gözler, gece körlüğü ve enfeksiyonlara karşı artan duyarlılık gibi eksiklik belirtilerini önler. İşte yetişkinlerde günlük yaklaşık 700-900 mcg arasında olan A vitamini ihtiyacımızı karşılamak için A vitamini içeren besinler...

01 Kasım 2021, Pazartesi 16:37 Son Güncelleme:
YAZI BOYUTU
Abone Ol Google News

A vitamini, insan sağlığı için son derece önemli olan bir grup yağda çözünen bileşiğin genel adıdır. A vitamini içeren besinlerden bol miktarda tüketilerek alınabilir.

Sağlıklı görüşün korunması, bağışıklık sisteminizin ve organlarınızın normal işlevinin sağlanması ve anne karnındaki bebeklerin uygun şekilde büyümesine ve gelişmesine yardımcı olmak da dahil olmak üzere vücudunuzdaki birçok süreç için gereklidirler.

Eksiklik, az gelişmiş olan ülkelerde körlüğün önde gelen nedenidir. Buna karşılık, çoğu insan diyetlerinden yeterli miktarda A vitamini alır.

Günlük A vitamini ihtiyacı;

  • Eekeklerde 900 mcg,
  • Kadınlarda 700 mcg
  • Çocuklar ve ergenlerde 300-600 mcg'dir.

İşte A vitamini içeren besinler ve A vitamini miktarları


CİĞER bol miktarda A vitamini içeren besinlerdendir

CİĞER bol miktarda A vitamini içeren besinlerdendir

En çok A vitamini içeren besin ciğerdir.

Sığır Ciğeri — porsiyon başına günlük ihtiyacın %713'ünü karşılar

1 porsiyon: 6,421 mcg

100 gram: 9,442 mcg

Kuzu Karaciğeri — porsiyon başına günlük ihtiyacın %236'sını karşılar

1 porsiyon: 2,122 mcg

100 gram: 7.491 mcg

Sebzeler arasında TATLI PATATES en çok A vitamini içeren besinlerdendir

Sebzeler arasında TATLI PATATES en çok A vitamini içeren besinlerdendir

Tatlı patates en çok A vitamini içeren sebzelerdendir

Tatlı Patates (pişmiş) — porsiyon başına günlük ihtiyacın %204'ünü karşılar.

1 fincan: 1.836 mcg (%204 Gİ)

100 gram: 1.043 mcg (%116 Gİ)


BAL KABAĞI

BAL KABAĞI

Balkabağı - porsiyon başına günlükj ihtiyacın %127'sini karşılar.

1 fincan: 1.144 mcg (%127 Gİ)

100 gram: 558 mcg (%62 Gİ)

KARALAHANA

KARALAHANA

Karalahana (pişmiş) — porsiyon başına günlük ihtiyacın %80'ini karşılar.

1 cup: 722 mcg (80% Gİ)

100 grams: 380 mcg (42% Gİ)


HAVUÇ

HAVUÇ

Havuç (pişmiş) — porsiyon başına günlük ihtiyacın %44'ünü karşılar

1 orta boy havuç: 392 mcg (%44 Gİ)

100 gram: 852 mcg (%95 Gİ)

KIRMIZI BİBER

KIRMIZI BİBER

Tatlı Kırmızı Biber (çiğ) — porsiyon başına günlük ihtiyacın %29'unu karşılar

1 büyük biber: 257 mcg (%29 Gİ)

100 gram: 157 mcg (%17 Gİ)

SOMON

SOMON

Somon — porsiyon başına günlük ihtiyacın %25'ini karşılar

Yarım fileto: 229 mcg (%25 Gİ)

100 gram: 149 mcg (%17 Gİ)

MANGO

MANGO

En çok A vitamini içeren meyvelerdendir.

Mango — porsiyon başına günlük ihtiyacın %20'sini karşılar.

1 orta boy mango: 181 mcg (%20 Gİ)

100 gram: 54 mcg (%6 Gİ)

KAVUN

KAVUN

Kavun — porsiyon başına günlük ihtiyacın %19'unu karşılar.

1 büyük kama: 172 mcg (%19 Gİ)

100 gram: 169 mcg (%19 Gİ)

GREYFURT

GREYFURT

Greyfurt A vitamini içeren meyvelerdendir.

Greyfurt — porsiyon başına günlük ihtiyacın %16'sını karşılar.

1 orta boy greyfurt: 143 mcg (%16 Gİ)

100 gram: 58 mcg (%6 Gİ)

PEYNİRLER

PEYNİRLER

Keçi Peyniri — porsiyon başına günlük ihtiyacın %13'ünü karşılar.

1 dilim: 115 mcg (%13 Gİ)

100 gram: 407 mcg (%45 Gİ)

Cheddar — porsiyon başına günlük ihtiyacın %10'unu karşılar.

1 dilim: 92 mcg (%10 Gİ)

100 gram: 330 mcg (%37 Gİ)

Rokfor Peyniri - porsiyon başına günlük ihtiyacın %9'unu karşılar.

100 gram: 294 mcg (%33 Gİ)

Krem Peynir — porsiyon başına günlük ihtiyacın %5'ini karşılar.

100 gram: 308 mcg (%34 Gİ)

Beyaz Peynir — porsiyon başına günlük ihtiyacın %4'ünü karşılar.

100 gram: 125 mcg (%14 Gİ)





TEREYAĞI

TEREYAĞI

Tereyağı — porsiyon başına günlük ihtiyacın %11'ini karşılar.

1 yemek kaşığı: 97 mcg (%11 Gİ)

100 gram: 684 mcg (%76 Gİ)

Hem tüm beden sağlığınız hem de cildiniz için düzenli şekilde ve çeşitli gıdalardan A vitamini almanız oldukça faydalıdır.

Ayrıca A vitamini cildiniz için önemli bir yaşlanma karşıtı etkiye sahiptir. A vitamininin cildiniz için faydalarına göz atın

Bu Video
İlgini
Çekebilir
Sıradaki haber yükleniyor...
holder
SIRADAKİ HABER En sağlıklı ekmek seçimi için bilmeniz gerekenler