Giriş
Anksiyeteyi yönetmenin 50 yolu
Günümüzde en sık görülen psikolojik sorunlardan biri anksiyete. Özellikle şehir insanınız muzdarip olduğu anksiyete ilaçla tedavi edilebildiği gibi, anksiyete yaşayan kişinin hayatında yapacağı birkaç düzenleme ile de tedavi edilebilir. Eğer siz de anksiyeteden şikayetçiyseniz işte size anksiyetenizi yönetmenin 50 yolu.
Anksiyete nedir?
Anksiyete bozukluğu, psikolojik rahatsızlıklar arasında yer alıyor. Toplumun yüzde 18'ini etkisi altına alan bu problem daha çok arttığında hastalık seviyesine gelebiliyor. Son derece yorucu olan ve hayat kalitesini düşüren anksiyete bozukluğunun tedavisi mümkün. Anksiyete bozukluğu kaygı duygusunun bir tehlike yokken kendini göstermesi, uzun süre devam etmesi ve çok güçlü hissedilmesi durumu.
Anksiyetesi olan kişiler çoğu zaman endişeyi yoğun bir şekilde hissettiklerinin farkındadır. Ancak kendilerini kontrol edemez ve sakinleşemez. Durum bu seviyeye ulaştığında kişilerin sağlıklı bir hayat sürebilmesi için tedavi olması gerekir. Ancak şimdi size vereceğimiz tavsiyelerle de anksiyeteniz yönetmeniz ve kontrolünüz altına almanız mümkün. Yine de anksiyete ile baş edemiyorsanız, mutlaka bir uzmana görünmeyi ihmal etmeyin. İşte anksiyetenizi yönetmenizi sağlayacak 50 tavsiye.
- Zevk aldığınız bir şeyler bulun ve onları düzenli olarak yapın.
- Egzersiz yapın.
- İçtiğiniz alkol miktarına sınırlama getirin.
- Düşüncelerinize meydan okuyun.
- Endişelerinizi kağıda dökün.
- Problem çözme yeteneklerinize odaklanın.
- Derin bir nefes alın ve geriye doğru saymaya başlayın.
- Nefes egzersizleri yapın.
- Kişisel bakımınıza odaklanın.
- İşleri ne zaman felaket boyutuna getirdiğinizi fark edin.
- Telefonunuza bir meditasyon uygulaması indirin.
- Duş alın.
- Günlük kafein tüketiminize sınırlama getirin.
- Şimdiki ana odaklanın.
- Biriyle anksiyeteniz hakkında konuşun.
- Anksiyeteniz olduğunu kabullenin.
- Teknolojiye bir süre ara verin.
- Yoga yapmayı deneyin.
- Bir egzersiz grubuna katılın.
- Bir boyama kitabı alın ve boyamaya başlayın.
- Sizi nelerin tetiklediğini keşfedin.
- Anksiyetenizin sizi nasıl etkilediğini öğrenin.
- Yavaşça 10’a kadar sayın.
- Sakinleştirici bir şarkı dinleyin.
- Nefeslerinizi oranlayın.
- Dikkat egzersizleri yapın.
- Kendinize endişelenecek bir zaman dilimi ayarlayın.
- Kas rahatlatma hareketleri öğrenin.
- Şarkı söyleyin.
- Dengeli beslendiğinizden emin olun.
- Endişenizin size neler getireceğini keşfedin.
- Her ne yapıyorsanız biraz mola verin.
- Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın.
- Mental sağlığınızı destekleyen bir çevre oluşturun.
- Alternatif düşünceleriniz olsun.
- Yardım istemekten korkmayın.
- Uyarılma anında güzel görüntüler hayal edin.
- Kendinize dikkat edin.
- Kendi dikkatinizi dağıtın.
- Ne yapıyorsanız, yavaşlayın.
- Düşüncelerinizin doğruluğunu test edin.
- Güvenli bir bölge hayal edin.
