Giriş
İyi uyku çocuğun problem çözme becerisini artırıyor. İşte çocukların daha iyi uyumasını sağlayan yöntemler...
Çocukların hayatında uyku çok büyük önem taşıyor. Erken dönemdeki çocuklarda beynin temel aktivitesi olan uyku, çocukluk döneminde gelişime ne kadar katkı sağlıyorsa, uykusuzluk da yaşam kalitesini düşürüyor. Çocukların gelişiminde uykunun çok önemli bir role sahip olduğunu söyleyen Uzman Klinik Psikolog Fundem Ece, çocuklarda öğrendikleri bilgilerin pekişmesi ve depolanmasının uyku sürecinde olduğunun altını çiziyor.
Çocukların hayatında uyku çok büyük önem taşıyor. Erken dönemdeki çocuklarda beynin temel aktivitesi olan uyku, çocukluk döneminde gelişime ne kadar katkı sağlıyorsa, uykusuzluk da yaşam kalitesini düşürüyor.
Çocuk iyi uyuyamazsa ne olur?
- Uykusuz kalmak çocukların sosyal ilişkilerini olumsuz etkiliyor.
- Uykusunu yeterli alamayan çocuklar ailesiyle ya da akranlarıyla daha çok sorun yaşıyor.
- Okul dönemindeki çocuklar uykusuz kaldıklarında hem psikolojilerinde hem de öğrenme becerilerinde bozulmalar görülüyor.
- Düzensiz uyuyan ya da geç yatan çocuklarda, düzenli uyuyan çocuklara göre bilişsel fonksiyonlarda düşüş görülüyor.
Çocuk için uykunun faydaları
- Uyku süreci çocukların öğrendikleri bilgilerin pekişmesi ve depolanmasına fayda sağlıyor.
- Uyku düzeni olan çocuklar problem çözme ve bağlantı kurma gibi beceriler konusunda düzensiz uyuyan çocuklara göre daha başarılı.
Uzman Klinik Psikolog Fundem Ece, çocuklarda öğrendikleri bilgilerin pekişmesi ve depolanmasının uyku sürecinde olduğunun altını çiziyor. Düzensiz uyuyan ya da geç yatan çocuklarda, düzenli uyuyan çocuklara göre bilişsel fonksiyonlarda düşüş görüldüğünü belirten Uzm. Klnk. Psk.Ece, "Ayrıca uyku düzeni olan çocukların problem çözme ve bağlantı kurma gibi becerilerde, düzensiz uyuyan çocuklara göre daha başarılı olduğu tespit edilmiştir" diyor.
Uzm. Klinik Psikolog Fundem Ece, ailelerin çocuklarını uykuya hazırlarken sabırlı olmaları gerektiğini hatırlatıyor.
Uyku düzenini bir anda oturtmanın mümkün olmadığını söyleyen Ece, bu düzenin kalıcılığı için stres yapmadan ve sakince yaklaşmanın önemine dikkat çekiyor.
Peki çocuklarda sağlıklı uyku düzeni nasıl oluşturulur?
1. Yatmadan önce enerjisi yüksek oyunlar tercih etmeyin
Uyku öncesinde çocuğunuzla çok eğlenceli ya da enerjisi yüksek oyunlar tercih ederseniz o zaman oyunu bırakmak istemeyecektir. Böyle olunca da uykuya geçiş krizli olacaktır.
2. Uyku öncesi bir masal ya da hikâye okuyun
Çocuğunuz yatağında uzanırken ona masal ya da hikâye okuyabilirsiniz. Ancak bu okumaları yaparken elinizden geldiğince sakin ve yumuşak bir ses tonuyla okumaya dikkat ediniz. Bu sayede çocuğunuz gevşemeye başlar ve uykuya daha rahat geçer.
3. Uyku rutinleri oluşturun
Mümkün olduğunca aynı saatlerde yatağa girmek ve aynı eylemleri adım adım gerçekleştirmek çocuğunuzun uyku düzenini oturtmanız için fayda sağlar. Bu sayede çocuğunuzun biyolojik saati de düzene girmeye başlayıp, kendisi de uykusu üzerinde kontrol sahibi olmaya başlar.
4. Uyku saatinden önce yatakta olun
Uykuya geçiş bir süreç olduğu için tam uyku saatinde çocuğunuz yatağa geçerse o zaman uyku saati yine gecikir. Bu nedenle uyku saatinden yarım saat öncesinde yatakta olunması, çocuğunuzun uyku saatinin gecikmemesi için faydalı olacaktır.
5. Yanına bir güven nesnesi bırakın
Çocuğunuz yatağına geçtiğinde yanında görmekten mutluluk duyacağı ve kendisini iyi hissettirecek bir oyuncağını ya da eşyasını bırakabilirsiniz. Bu sayede uykuya geçişle o nesne arasında bağ kurar ve kendisini güvende hisseder.
Ancak bu nesnenin uykusunu bölmesine veya nefes alış verişini engellemesine neden olabilecek yerde olmamasına dikkat edin. Bu nedenle sevdiği nesneyi yanındaki komodine, yatarken gözünün önünde olabilecek bir yerde olmasına dikkat edin.
Bu haber ilginizi çekebilir: Çocuğunuza farkında olmadan vereceğiniz 10 zarar