Giriş
Gebelikte 20. haftadan sonra dikkat! Gebelik sürecinde en sık yaşanan 6 sorun ve çözümü
Gebelik, büyük sevinç ve heyecanla karşılansa da süreç içerisinde yaşanan bazı problemler anne adaylarını olumsuz yönde etkileyebiliyor. Sırt ağrısı, bulantı ve kusma, mide ekşimesi, hazımsızlık, gaz sancıları, sık idrara çıkma gibi sorunların yaşandığı bu süreçte hamileler zorluk yaşayabiliyor. Hamilelik sürecinde yaşanan bu olumsuz durumlarla baş edebilmenin kolay yolları var. Peki, anne adayları bu zorlu süreçleri en rahat nasıl atlatabilir. İşte yapılması gerekenler...
Gebelik hem heyecanlı hem de zorlu bir süreç. Büyük bir merakla ve hevesle bebeğinizi kucağınıza almayı beklerken bu süreçte çeşitli problemlerle karşılaşabilirsiniz. Hamilelik sürecinde en sık yaşanan 6 sorun ve çözüm önerisini Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Semavi Ulusoy'dan dinledik.
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Semavi Ulusoy, gebelikte hormonal etkiler nedeniyle hamileliğin başlangıcında kokulara hassasiyetin yüksek oranda olabileceğini belirtiyor. "Sabah bulantısı" olarak bilinen bu tablo, hamileliğin ilerlemesiyle birlikte genellikle azalıyor. Bulantı ve kusma sorunu çoğunlukla zararsız olsa da, anne adayının kilo kaybetmesine yol açabiliyor.
Op. Dr. Ulusoy, bulantı ve kusmaya karşı anne adayları için önerilerini şu şekilde sıralıyor:
BULANTI VE KUSMA PROBLEMLERİ İÇİN NE YAPABİLİRSİNİZ?
- Susuz kalmamak için bol sıvı almaya çalışın.
- Soda ve maden suyu gibi içecekler tüketebilirsiniz.
- Az yağlı ve kolay sindirilebilir besinler tüketin.
- Midenizi boş tutmamak adına az ve sık yemek yemeye çalışın.
- Uyandığınızda mideniz bulanıyorsa, kalkmadan önce atıştırmak için yatağınızın başucunda kraker bulundurun.
- Tansiyonunuzun dengelenmesi için yatakta 15 saniye oturun, sonra ayağa kalkın.
- Temiz hava almak, bulantı ve kusma sorunlarında her zaman yardımcı oluyor.
- Kısa yürüyüşler yapmanız veya pencere açıkken uyumanız da fayda sağlayabiliyor
SIVI ALIMI AZALDIYSA DİKKAT!
Op. Dr. Ulusoy, bulantı ve kusma, gebelikte sıvı alımında ciddi kısıtlanmaya sebep olabilecek noktaya gelirse mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurulmasının gerektiğini belirtiyor.
GEBELİKTE SIRT AĞRISI SORUNLARI
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Semavi Ulusoy, hamilelikte en sık yaşanan sorunlardan bir diğerinin sırt ağrısı olduğunu belirtiyor. Gebelikte vücudun ağırlaşması ve yaşanan fiziksel değişim sırt ağrılarını beraberinde getirebiliyor.
Gebelikte sırt ağrısından kurtulmak için neler yapılmalı?
- Sırtınızı desteklemek için bacaklarınızın arasına bir yastık koyarak yan yatın.
- Sert yatakta uyumak, yumuşak yatakta uyumaktan daha iyi gelir.
- Yüksek topuklu ayakkabılar sırtınızda daha fazla yük oluşturduğu için alçak topuklu ayakkabıları tercih edin.
- Bel seviyesinin altındaki nesneleri kaldırırken dizlerinizi bükün ve sırtınız yerine bacaklarınızı kullanın.
- Çevrenizden yardım istemekten de çekinmeyin.
- Düzenli yapacağınız egzersizler, kasları güçlendirmeye ve desteklemeye yardımcı olur.
GEBELİKTE MİDE EKŞİMESİ VE HAZIMSIZLIK SORUNU
Hamilelik hormonlarının etkisiyle mide duvarında bulunan düz kasların gevşemesi sonucu mide içeriği bağırsaklara normalden daha uzun sürede iletiliyor. Midenin asitli içeriğe daha uzun süre maruz kalması nedeniyle de sıklıkla; midede yanma, kaynama, ekşime, şişkinlik, gaz oluşumu ve hazımsızlık gibi sorunlar gelişiyor.
Mide ekşimesi ve hazımsızlıktan kurtulmak için neler yapılmalı?
- Günde üç büyük öğün yemek yerine, daha küçük porsiyonlar halinde daha sık yiyin.
- Yemeğinizi iyice çiğneyerek, acele etmeden yavaşça tüketin
- Hamilelikten önce midenizi rahatsız eden besinlerin hamilelikte çok daha fazla rahatsız edeceğini aklınızdan çıkarmayın. Dolayısıyla hamile kalmadan önce bu sorununuzla ilgili mutlaka tedavi olun.
- Aşırı yağlı yiyecekler ve kızartmalardan kaçının.
- Tatlı, gazlı ve meyveli içeceklerden (portakal suyu, nar suyu gibi) uzak durun.
- Hazmı kolaylaştıracağı için sodayı yemek sonrasında tüketebilirsiniz. Ancak dikkat! Yüksek oranda tuz içermeleri nedeniyle 20. haftadan sonra günde en fazla bir kez içebilirsiniz.
- Yemek ile yatma vakti arasında en az 2 saat olmasına dikkat edin.
- Yastığınızı yükseltmek, mide içeriğinin yemek borusuna geri kaçmasını azaltacağı için size büyük kolaylık sağlar.
GEBELİKTE KABIZLIK, ŞİŞKİNLİK, GAZ SANCISI VE BASUR SORUNU
Kabızlık, gaz sancıları ve hemoroid sorunları; hormonal değişimlere ve reçete edilen demir ile vitamin ilaçlarına bağlı olarak hamilelikte sıkça yaşanabiliyor.
- Bol sıvı ve lifli besinler tüketmeyi alışkanlık haline getirin. Mevsim sebzeleri, tam tahıllı ekmek ve kepekli tahıllar, bağırsak hareketlerinin azalmasına karşı koruyucu olabilir.
- Bağırsak hareketlerinin azalmasına, dolayısıyla kabızlık ve hemoroit oluşumuna yol açabilmesi nedeniyle fazla kilo almamaya dikkat edin.
- Büyük tuvalet ihtiyacınızı gidermek için tuvalette kalış süreniz en fazla 3-4 dakika olmalı. Zira uzun süre ıkınmak ve zorlamak basur riskini artırıyor.
- Sıcak suda oturma banyosu veya soğuk uygulama, basura bağlı ağrıyı hafifletiyor.
- Kefir gibi probiyotikleri tüketmek şikayetlerinizi hafifletecektir.
- Düzenli egzersiz yapmanız sindirim sisteminizin rahat çalışmasına yardımcı oluyor.
Gebelikte ne kadar kilo alınmalı? Gebeliğe özel diyet ile erken doğum riskini azaltın
GEBELİKTE SIK İDRARA ÇIKMA VE İDRAR KAÇIRMA SORUNLARINA KARŞI ÖNERİLER
Hamilelik sırasında sık idrara çıkma sorunu pek çok nedenden kaynaklanabiliyor. Rahim büyüdükçe mesaneye baskı yapmaya başlıyor, bunun sonucunda mesane boş olsa dahi tuvalete gitme ihtiyacı hissettiriyor.
- Kafein daha fazla idrara çıkmanıza neden olacağı için asitli içecekleri, kahve ve çayı diyetinizden çıkarın.
- Sizin ve bebeğinizin hayati sıvılardan mahrum kalmamanız için her gün yeterince sıvı tüketmeyi asla ihmal etmeyin.
- Pelvik tabanını güçlendirme etkisi nedeniyle Kegel egzersizlerini her gün, sabah yataktan çıkmadan önce, 5-10 dakika uygulamaya özen gösterin.
- İdrar kaçırma probleminiz varsa mesane eğitimi almanızda fayda var. Zira, belirli periyotlarla düzenli idrara gitmek mesaneyi boş tutması sayesinde hayatınızı kolaylaştırıyor.
GEBELİKTE MEMEDE HASSASİYET SORUNU
Emzirme dönemine hazırlık nedeniyle östrojen ve progesteron salınımındaki artışa bağlı olarak, hamilelik sürecinde göğüsler giderek büyüyor ve hassaslaşıyorlar. Bu süreçte alacağınız önlemler hassasiyet ve sarkma problemlerine karşı etkili olabilir
- Vücudunuza iyi oturan ve iyi desteğe sahip sütyen kullanın.
- Ekstra geniş omuz askılı hamile sütyenleri en doğru seçim olacak
- Uyurken size destek olması için destekleyici uyku sütyeni tercih edin.