Giriş
Anne sütünü artıran besinler ve anne sütü azlığının nedenleri
Anne sütü bebeğin ilk aşısı... Anne ile bebeğin arasındaki iletişimin daha kuvvetli olmasında en önemli etkenlerden biri de emzirme anları... Bebeğin sağlıklı bir şekilde büyüyebilmesi için en temel ihtiyacı olan anne sütünü alırken annesi ile hem tensel temas hem de göz kontağı kurabilmesini sağlayan bu anlar sadece bebek için değil, anne için de çok değerli. Çünkü emzirme sırasında prolaktin ve oksitosin hormon seviyeleri yükseliyor, bu da anne sütünü artırıyor. Peki bu hormonların artmasını nasıl sağlayabiliriz? Anne sütünü artırmanın yolları neler? Yanıt, haberimizde.
Anne sütü kimi durumlarda yetersiz kalabiliyor. Bunların başlıca nedenlerinden birini Çocuk Hastalıkları Uzmanı Dr. Hatice Karaböcüoğlu, özellikle ilk altı ayda çok sık görülen lohusalık sendromu olduğunu belirtiyor. Bu dönemde annenin yaşadığı ruhsal problemler, bebeğini korumaya, beslemeye yönelik endişeleri anne sütünün salgılanmasını olumsuz etkileyebiliyor. Bir diğer yandan Dr. Karaböcüoğlu, annenin baskı altında olmasının, "emzirmelisin, yapmalısın, herkes yaptı, sen neden yapamıyorsun" gibi baskıların da annenin kendini yetersiz hissetmesini artırdığını ifade ediyor.
Çocuk Hastalıkları Uzmanı Dr. Hatice Karaböcüoğlu, aynı zamanda annenin yetersiz beslenmesinin, beslenmesine engel olan durumların da anne sütünün azalmasına yol açabileceğini belirtiyor. Peki anne sütünü artırmak için ne yapabiliriz? Anne sütünün kalitesini artıran besinler var mıdır?
Psikolojiye dikkat
Annenin psikolojisi anne sütü miktarında etkili. İyi uyuyabilmiş, stressiz bir annenin süt üretimi de daha fazla oluyor.
Doğru ve yeterli sıklıkla emzirme
Doğru pozisyonda emzirme, bebeğin emmesine teşvik ediyor. Bebek sütü daha rahat aldığı için emzirme kolaylaşıyor. Anne emzirdikçe daha çok süt üretimi sağlanıyor.
Doğru sürede ve yeterli sıklıkta emzirmek, süt üretiminize destek olur. Bebeğinizi emzirdikçe süt üretimi artar. Bu nedenle "bebeğim emmiyor, yeterince sütüm gelmiyor" diyerek emzirmeden kaçınmayın.
Sezaryen sonrası süt pompası kullanabilirsiniz
Sezaryen doğumlarda göğüs kanalları yeterince açılmamış olabilir. Bebeğiniz yeni doğduğunda emme refleksi henüz yeterince güçlü olmadığından buradan yeterince süt alamayabilir. Bu kanalların açılmasına destek olarak süt miktarını artırmak ve anne sütünü boşa harcamamak için ilk dönemlerde sütünüzü göğüs pompası ile sağabilirsiniz.
Diyet yapmayın!
Anne beslenmesinin dengeli ve düzenli olması, süt artmasına yardımcı olur. Doğum kilolarından kurtulmak amacıyla uzun süre aç kalmaya yönelik yetersiz beslenmeye neden olacak diyetlerden kaçınmak gerekir. Doğum sonrası kilolarınızı vermek istiyorsanız mutlaka doktorunuzdan destek almalı, İnternet'te gelişi güzel yazan ve size uygun olmayan diyetleri yapmaya çalışmamalısınız.
Anne sütünü artırmak için bol su için!
Anne sütünü artırmaya yardımcı en önemli yardımcılardan biri sudur. Su, anne sütünün büyük bir kısmını oluştururur. Bu nedenle emziren annenin mutlaka günde 2-3 litre su içmesi tavsiye edilir.
Doğal maden suyu da bol mineral içerir. Kan basıncını düzenler, vücudun dengesini sağlar. Anne sütünün artmasına destek olur.
Yeşil yapraklı sebzeler fitoöstoren içerir, bu da anne sütünü artırmaya yardımcı olur
Yeşil yapraklı sebzeler, ıspanak, ısırgan, karalahana, dereotu, marul, maydanız, roka semizotu gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler bol miktarda vitamin ve mineral içerir. Annenin yeterli kalori almasını sağlar. Fitoöstojen de içeren bu sebzeler süt hormonlarının salgılanmasına destek kolur.
Fesleğende de bol miktarda C ve K vitamini vardır. Annenin stresini azaltmaya, süt üretiminn artmasına destek olur.
Yulaf, sütün süt kanallarında ilerlemesine yardımcı olur
Yulaf, yüksek oranda demir içeriğine sahiptir. Kan basıncını da düzenler. Bu da anneyi sakinleştirir. Stresli ortamlarda anne sütünü artırmaya yarayan oksitosin ve prolaktik hormonları baskılanır. Stesi azaltmaya yarayan besinler de bu hormonların tekrar aktive olmasını sağlar. Aynı zamanda yulafın sütün kanallarda ilerlemesine yardımcı olan bir etkisi vardır.
Kahverengi pirinç de süt hormonlarının uyarılmasına yardımcı olan bir başka karbonhidrat türü. Aynı zamanda anne için iyi bir enerji kaynağı.
Fitoöstrojen bir sebze olan havuç da bol miktarda beta karoten ve A vitamini içerir.
Kan temizleme özelliğine sahip kırmızı pancar dilerseniz haşlanarak dilerseniz salatalarda kullanılabilir. Pancar, anne sütünün kalitesini artırmaya yardımcı olur.
Kaliteli protein kaynakları süt üretiminin artmasına yardımcı olur
Kırmızı et, keçi sütü, kefir, köy yumurtası, ev yoğurdu, humus, nohut, mercimek, fasulye ve barbunya bol miktarda protein içerir. Bunlar da emziren anne için iyi enerji kaynaklardır.
Her gün bir çorba kaşığı tahin pekmez tüketimi süt üretimini artırmaya yardımcı olur.
Omega 3 bakımından zengin balıklar da süt üretimini artıran hormonların aktive edilmesine destek olur. Bunların başında somon gelir.
Anne sütünü artırmaya yardımcı çaylar
Rezene çayı, ısırgan otu çayı, zencefil, papatya çayı süt üretiminin artmasına yardımcı olur. Aralarında anneler için en çok önerilen çay rezenedir. Rezene fitoöstroken bir bitkidir. Yemeklerde veya taze olarak salatada da kullanılabilir. Rezene çayı aynı zamanda anneden bebeğe geçer, bebekte sindirim sorunları oluşmasını engellemeye yardımcı olur.
Demir ve magnezyum bakımından zengin olan amber çayı da, prolaktin hormonu sağlanmasını destekler. Annenin mide bağırsak sorunları yaşamasının önüne geçmeye yardımcı olur.
Prolaktin ve oksitosin hormonu salgılanmasına yardımcı olan bir başka bitki de mine çiçeğidir. Stresi azaltan etkilere sahip bu bitki, uykuyu da düzenler.
Kuru incir, ceviz, badem, fındık gibi kuruyemiş ve kuru meyveler hamilelikte olduğu gibi, doğum sonrası emziren anneler için de çok değerli enerji kaynakları. Günde 3-4 adet ceviz tüketmek, 8-10 adet fındık yemek anneye enerji verir, bu da süt üretiminin artmasına yardımcı olur.
Annedeki gaz problemlerinin azalmasına yardımcı olan kimyon, anne sütünün artmasına da yardımcı olur.
Sarımsak da emziren anneler için önemli besinlerden biri. Bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Bebeğin daha uzun süreler emzirilmesine fayda sağlıyor.
Kayısı, emzirme döneminde annelerin hormonal değişimlerini düzenlemeye yardımcı olan bol lifli bir meyvedir. Bu nedenle mevsiminde veya kuru olarak dengeli bir şekilde tüketilebilir.
Size emziren anneler için faydalı olabilecek geniş bir besin listesi sıraladık. Ancak unutmayın ki sütü artırdığı bilinen bu besinlerin hiçbirinin aşırı bir şekilde tüketilmesi önerilmiyor. Önemli olan dengeli ve sağlıklı bir şekilde beslenmek. Bu nedenle emzirme döneminizde sütünüzü artırmak için doktorunuzdan size uygun bir beslenme listesi almanız, bebeğiniz kadar kendi sağlığınız ve uykunuza önem vermeniz çok önemli.