Bikini diyetiyle 14 günde 5 kilo

Herkesin tatil planı yaptığı bu günlerde fazla kilosu olanlar da bikinilerin içine nasıl gireceğiz diye düşünmeye başladı. Diyetisyen Sanem Apa sizin için tam bu duruma uygun bir bikini diyeti hazırladı...

11 Temmuz 2019, Perşembe 15:30
A A
PAZARTESİ

PAZARTESİ

KAHVALTI

● 3-4 kaşık yulaf

● 1-2 kaşık kuru üzüm

● 1 bardak süt ● Tarçın

ÖĞLE

● 1 avuç büyüklüğünde ızgara tavuk

● Salata

● 1-2 kaşık yoğurt

ARA

● 3-4 kaşık yoğurt

● 10-12 çiğ badem

AKŞAM

● 2 yumurtadan yapılmış menemen

● Söğüş sebzeler

KAHVALTI

● 1 dilim peynir (30 gr)

● 1 adet domates

● 2 adet salatalık

● 5 adet zeytin

● 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği (25 gr)

ÖĞLE

● Patlıcan salatası (2 adet közlenmiş patlıcan, 1 adet domates, 1 adet kapya biber, 1 adet hafif acı yeşil biber, limon ile hazırlayın)

● 1 bardak ev yapımı ayran (1 çay kaşığı çörek otu ilave edilmiş)

ARA ● 15 adet kiraz

● 5 adet çiğ fındık

AKŞAM ● Izgara balık (200 gr)

● Salata (limon ve elma sirkeli)

ÇARŞAMBA

ÇARŞAMBA

KAHVALTI

● 1 adet haşlanmış yumurta

● 1 dilim peynir

● 1-2 ince dilim kızarmış ekmek

● Çeyrek avokado

ÖĞLE

● Ton balıklı salata (160 gr yağı süzülmüş veya light)

ARA

● 3-4 kaşık yoğurt

● 12 kiraz (kiraz saplarını ısıtılmış suda 3-5 dakika bekletip gün içinde tüketebilirsiniz)

● Tarçın

AKŞAM

● Sınırsız mantar sote salata (mantar, kırmızı ve yeşil biber, soğan, sarımsak ile hazırlayın)

KAHVALTI

● Maydanoz salatası (10 dal maydanoz, 10 dal dereotu, 5-6 dal nane, domates, salatalık, limon, 1 çay kaşığı çörek otu)

● 5 adet yeşil zeytin

● 1 yumurta

ÖĞLE

● Peynirli nohutlu salata (1 dilim peynir, 3-4 kaşık nohut, çeyrek avokado, 2 ceviz, yeşillikler ile hazırlayın)

ARA

● 2 kaşık yoğurt veya 1 bardak kefir

● 1 adet elma

● Tarçın

AKŞAM

● Izgara balık

● Salata

CUMA

CUMA

KAHVALTI

● 15 kiraz veya 1 elma

● 10 fındık

● 5 badem

● Tarçın

● 100 gram yoğurt

ÖĞLE

● Izgara tavuk (100 gram)

● Salata (zerdeçal, karabiber, kimyon ve pul biber ekleyin)

ARA

● 1 dilim peynir

● 1 dilim tam buğday ekmeği

AKŞAM

● Kabak sote (2 adet kabak rendelenir, 1 tatlı kaşığı yağ ile sote edilip, pişme anında dereotu eklenir. Soğutulup çörek otu eklenmiş sarımsaklı yoğurt ile karıştırılır)

● 2 ceviz

KAHVALTI

● 1 yumurta

● 1 dilim peynir

● Söğüş sebzeler

● 1-2 dilim kızarmış tam buğday ekmek

ÖĞLE

● 6-7 kaşık semizotu yemeği

● Yoğurt

ARA

● Yarım çay bardağı leblebi

● 1 bir bardak ev yapımı ayran (1 çay kaşığı çörek otu ekleyin)

AKŞAM

● 3-4 yumurta büyüklüğünde yağsız köfte

● Salata

KAHVALTI

● 2 yumurta ile yapılmış menemen

● 2 ceviz

● Bol söğüş sebze

ÖĞLE

● Peynirli dürüm (1 küçük lavaş ekmek, 1 dilim beyaz peynir, domates, salatalık, kıvırcık ve çeyrek avokado ile hazırlayın)

ARA

● 2 adet küçük armut veya 4 çorba kaşığı kuru üzüm

● 10 tane badem

AKŞAM

● 1 su bardağı tam buğday makarna

● 80 gram light ton balığı

NOT: 1 hafta sonra diyeti baştan uygulayın.

PLAJ VÜCUDU İÇİN KURALLAR

PLAJ VÜCUDU İÇİN KURALLAR

● Güne mutlaka 2 bardak su içerek başlayın. Gün içinde toplam 3 litre su içmeye özen gösterin. Midenizde herhangi bir hassasiyet yoksa suyunuzun içine maydanoz, limon ve 1 çubuk tarçın ilave edebilirsiniz.

● Her gün tercihen açık havada 45 dakika yürüyün.

● Sebze yemeklerini pişirirken 1 kg sebzeye 1 çorba kaşığı sıvı yağ ilave etmeniz yeterli.

● Süt ve yoğurt yarım yağlı tercih edilebilir.

● Günde 2 fincan yeşil çay, 2-3 fincan siyah çay içebilirsiniz. Bel çevresinde incelmeye yardımcı olduğu için her gün 2 fincan beyaz çay tüketebilirsiniz.

● Gün içinde 1 fincandan daha fazla kahve tüketmeyin.

● Çok acıktığınızda salatalık yiyebilirsiniz.

● Gece 23.00’dan daha geç yatmayın ve en az 7 saat uyuyun.

Hazırlayan: Özgür Gökmen Çelenk / POSTA

Sıradaki haber yükleniyor...
SIRADAKİ HABER Diyet bozduran 6 sebebe dikkat