Bir haftada ödem atmak için: Gelin diyeti

Genelde zayıflamaya çalışan ya da en azından kilomuzu korumaya çalışan insanlarız. Ama bazı zamanlar geliyor ki, örneğin bir hafta sonrasına bir düğün var ve izim acil bir şekilde en azından ödemleri atmamız lazım. Sizi çok iyi anlıyoruz. Biz de bu yüzden bir haftada ödemlerinizi attıracak birkaç öneriyle geldik. Doğal yapıda lif içeren besinler düğün telaşının olduğu yoğun zamanlarda sindirim sisteminin düzenli çalışması için destek sağlar. Lifler ayrıca midede dolgunluk yaratarak tokluk hissini uzatır, besinlerin sindirim hızını yavaşlatır ve böylece kan şekerinin dengelenmesinde etkin rol oynar. Lifler veya diğer tanımlamayla posa; aynı zamanda bağırsaklarda su tutulmasını sağlayarak, kabızlıktan korur. Ayrıca, lif içeren besinlerin daha az kalori içerirler. Sağlıklı ve yararlı lif almak için; çiğ salatalar, sebze ve kurubaklagil yemekleri yemeli, beyaz ekmek yerine tam buğday unundan yapılmış ekmek tüketmelisin. Meyve tüketimini arttır. Hızlı kilo vermek odaklı şok diyet uygulamaları sağlığını ve görüntünü bozar. Sağlıklı beslenmek, yeterli uyku, stres yapmamak, bol su içmek ile enerjik olup, fotoğraflarda canlı görünmek senin elinde. En pratik çözüm, sağlıklı ara öğünler taşımak ve 2- 3 saat arayla bu yiyeceklerden yemek. Sağlıklı atıştırmalara örnek verecek olursak; küçük kutu süt, ekmek arası peynirli sandviçler, kolay taşınan taze meyveler (elma, muz, armut…), kuru meyveler (kuru kayısı, kuru üzüm…) leblebi, fındık, badem, ceviz… gibi besinler. Onun dışında fırsat olursa normal öğlen akşam yemeğini zamanlı ve düzenli yemeye çalış. Gereğinden fazla tuz tüketimi tansiyonunun yükselmesine, ödem seviyenin artmasına neden olabilir. Ödem ne kadar yüksek olursa kendini o kadar yorgun hissedersin. Günde en az 8-10 su bardağı su iç. Su, doygunluk hissi yaratır, vücutta oluşan yıkım ürünlerini vücuttan uzaklaştırmasını sağlar. Ne kadar düzenli ve sürekli su içersen vücudun o kadar dengeli olur. Düğün öncesi bu yoğun ve dengesiz dönemde yeterli su içmek doping etkisi gösterir. Öğünlerinin glisemik indeksini düşür. Glisemik indeksi yüksek olan besinler kan şekerini hızlı yükseltir ve hızlı düşürür. Bu durumda, açlık hissi artar ve miktar kontrolü zorlaşır. Beyaz şeker, beyaz un basit karbonhidrat içeren yiyeceklerden uzak dur. Tam tahıl, tam çavdar, bulgur, çorba, makarna, taze mevsim meyveleri sağlıklı karbonhidrat kaynaklarıdır. Sağlıklı ve kaliteli protein kaynaklarına ana öğünlerinde yer ver. Öğünlerinde, peynir, et, balık, tavuk, yoğurt gibi kaliteli protein kaynaklarından birinin mutlaka olmasını sağla. Böylece hem daha uzun tok kalır hem de yağ depolama riskini azaltmış olursun. Sabah uyandıktan sonra 1 saat içinde kahvaltı yapmaya özen göster.Kahvaltıdan önce1 su bardağı ılık su1 su bardağı kadar daha soğuk suSabah1 adet yumurta 1 dilim peynir1- 2 dilim ekmek Bol yeşillik ve çiğ sebzeAra öğün1 adet elma veya armutÖğlen1 avucunuzun büyüklüğü kadar ızgara veya haşlanmış et1- 2 dilim ekmek veya 1 avuç kadar az yağlı pilavYoğurt veya ayranSınırsız salata ( az zeytinyağı ilaveli)Ara öğün1 avuç yağlı kuruyemiş ( fındık, fıstık, badem, ceviz)4- 5 adet kuru kayısı veya kuru erikAkşam1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği 1 kâse çorba1 kâse yoğurtBol salata ( az zeytinyağı ilaveli)