Çocukluk Çocuklar hangi öğünde ne yemeli?
Paylaş
Çocuklar hangi öğünde ne yemeli?

Dr. Diyetisyen Gamze Şanlı Ak’tan okul öncesi ve okul çağı çocukları için örnek beslenme programları...

OKUL ÖNCESİ ÖRNEK PROGRAM

Haberin Devamı

SABAH

● 1 yumurta ve 1 dilim peynir ile omlet

● Zeytin ● 1 dilim ekmek

ARA

● Kuru meyve ● 1 tam ceviz

veya fındık ya da badem

ÖĞLE

2 köfte kadar et veya tavuk veya balık

● 3 yemek kaşığı bulgur/kinoa/pilav

● Sebze veya salata

ARA

● Meyve ve yoğurt/süt veya yarım tost

veya ev kurabiyesi

AKŞAM

● 1 kepçe çorba ● Etli veya kıymalı sebze

yemeği ● Yoğurt ● 1 dilim ekmek

ARA

Meyve

OKUL ÇAĞI ÖRNEK PROGRAM

SABAH

1. SEÇENEK: ● 1 bardak süt

● 1 tost

2. SEÇENEK: ● 2 dilim ekmek

● Peynirli omlet ● 1 meyve

3. SEÇENEK: ● Yulaf ile süt

● 1 meyve ● Ceviz

ARA

● 1 meyve

ÖĞLE

● Çorba

● Etli veya kıymalı sebze yemeği

● Yoğurt ● 1 dilim ekmek

ARA

1. SEÇENEK: ● 1 bardak süt

● 1 meyve

2. SEÇENEK: ● 15 fındık

● 3 kuru kayısı

3. SEÇENEK: ● 1 tost

AKŞAM

3 köfte büyüklüğünde et/tavuk/

Haberin Devamı

balık ● 3 yemek kaşığı bulgur/

kinoa/pilav ● Sebze veya salata

ARA

Meyve