D vitamininden zengin 6 sağlıklı besin

Çoğu insanda görülen D vitamini eksikliği özellikle kış aylarında sorun yaratabiliyor. Uzmanlara göre 19 ila 50 yaş arası kadınların günlük 600 birim D vitamini alması gerekiyor. Çok az besin bu vitamini içeriyor ancak D vitamini takviyesi almayı düşünmeden önce günlük miktarı almanıza yardımcı olacak D vitamini zengini bu besinlere bakıp fikrinizi değiştirebilirsiniz. Somon da D vitamini yönünden zengin bir balık. Araştırmacılar kesin bir fikir birliğine varamamış olsa da vahşi somonun çiftlik somonundan % daha fazla D vitamini içerdiği düşünülüyor. Bu bol etli balık tam bir besin deposu. Bir porsiyonu kalori bakımından düşükken protein ve vitamin yönünden zengin. Aynı zamanda da mükemmel bir D vitamini kaynağı. Yumurtanın sadece beyazını yiyin efsanesi çöpe gidiyor! D vitamini yumurtanın sadece sarısında var. Serbest gezen tavuk yumurtası tüketmek isteyebilirsiniz çünkü bu tavukların yumurtasındaki D vitamini oranı diğer tavuklarınkine göre 3-4 kat daha fazla. Neden mi? Serbest gezen tavuklar güneşte geziyorlar. Balık bana göre değil derseniz portakal suyunu deneyin. İster sabahları kahvaltıda tüketin isterseniz de salata soslarınıza ekleyin; sadece D vitamini değil bol miktarda A ve C vitamini potasyum ve lif de almış olacaksınız. D vitamini seviyenizi yükseltmek için bir milkshake içmeye ne dersiniz? Yağsız, yarım yağlı ya da tam yağlı olsun fark etmez, süt kalsiyum ve fosfor yönünden de zengin. Kemiklerin gelişmesini sağlar. Cilt hastalıkların önünde büyük engeldir. Sinir sisteminin dengesinin sürekliliğine yardımcıdır.Kalp atışını düzenlemede yardımcıdır. Raşitizmin önünde büyük engeldir. Kemiklerde kalsiyumun depolanmasını sağlar. Kolon ve meme kanseri riskini azaltır. Enfeksiyonların kontrol edilmesine yardımcı olur. Kalsiyum emiliminde önemli ölçüde görev alır.İlerleyen yaşlarda kemik kaybının önüne geçer. Yeni deri hücrelerinin oluşumunda görev alır. Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir.

HABERİ PAYLAŞ

D vitamininden zengin 6 sağlıklı besin

Egzersiz - Diyet

SOMON (Porsiyon: 447 birim)

Somon da D vitamini yönünden zengin bir balık. Araştırmacılar kesin bir fikir birliğine varamamış olsa da vahşi somonun çiftlik somonundan % daha fazla D vitamini içerdiği düşünülüyor.

KILIÇ BALIĞI (Porsiyon: 560 birim)

Bu bol etli balık tam bir besin deposu. Bir porsiyonu kalori bakımından düşükken protein ve vitamin yönünden zengin. Aynı zamanda da mükemmel bir D vitamini kaynağı.

YUMURTA SARISI (Porsiyon: 41 birim)

PORTAKAL SUYU (Porsiyon: 137 birim)

Balık bana göre değil derseniz portakal suyunu deneyin. İster sabahları kahvaltıda tüketin isterseniz de salata soslarınıza ekleyin; sadece D vitamini değil bol miktarda A ve C vitamini potasyum ve lif de almış olacaksınız.

SÜT (Porsiyon: 120 birim)

D vitamini seviyenizi yükseltmek için bir milkshake içmeye ne dersiniz? Yağsız, yarım yağlı ya da tam yağlı olsun fark etmez, süt kalsiyum ve fosfor yönünden de zengin.

D VİTAMİNİ NEDİR? FAYDALARI NELERDİR?

Kemiklerin gelişmesini sağlar. Cilt hastalıkların önünde büyük engeldir. Sinir sisteminin dengesinin sürekliliğine yardımcıdır.

Kalp atışını düzenlemede yardımcıdır. Raşitizmin önünde büyük engeldir. Kemiklerde kalsiyumun depolanmasını sağlar.

Kolon ve meme kanseri riskini azaltır. Enfeksiyonların kontrol edilmesine yardımcı olur. Kalsiyum emiliminde önemli ölçüde görev alır.

İlerleyen yaşlarda kemik kaybının önüne geçer. Yeni deri hücrelerinin oluşumunda görev alır. Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir.