DAHA ÇOK KAS DAHA ÇOK KALORİ YAKIMI
Hepimiz kasın yağdan daha metabolik olarak aktif olduğunu biliyoruz. Bazı uzmanlar günlük kilo başına 5-10 kalori olduğunu söylerken, Dr. Len Kravitz gibi diğer uzmanlar günde kilo başına yaklaşık 12-15 kalori olduğunu tahmin ediyor
İster 10 kalori, ister 15 kalori olsun, kas oranınızı arttırmak fark yaratıyor.
Çoğu insan, kuvvet antrenmanından yaklaşık 2-5 kilo kas kazanır ve her kilo günde yaklaşık 15 kalori yakar. Bu, her gün yakılan 30-75 ekstra kalori, yılda neredeyse 4 kilo!
- Haftada en az iki kez kaslarınızı çalıştırın . Fitness ve kilo vermeye odaklanıyorsanız, her kas grubu için 2-3 seans almaya çalışın ve kaslarınızın iyileşmesini sağlamak için egzersizler arasında bir veya iki gün dinlendiğinizden emin olun.
- Kaslarınıza meydan okuyun . Çoğu insan , yağsız kas dokusu oluşturmak için gerekli olan kaslarını aşırı yüklemek için yeterli ağırlık kaldırmaz . YALNIZCA istediğiniz sayıda tekrar için kaldırabileceğiniz bir ağırlık seçin.
- Bileşik hareketler kullanın . En etkili kuvvet hareketleri birden fazla kas ve birden fazla eklem içerir. Bu bileşik hareketler (örneğin squat, lunge, pushup, vb.), vücudun büyük kaslarını kullandığınız için daha fazla ağırlık kaldırmanıza ve daha fazla kalori yakmanıza olanak tanır.