Daha ince bir bel için 5 yoga pozu

Güzellik algıları her dönem değişiyor, bir dönem daha büyük kalçalar, bir dönem daha ince beller, bir dönem balık etli olmak moda oluyor. Son yıllarda incecik bellere mukabil kocaman kalçalar revaçta. Buna 'Kylie Jenner' tipi Instagram vücudu da denebilir. Ancak her bedenin 'biricik' olduğunu, bedenlere bir kalıba uyması gereken vücutlar olarak değil, kendi karakteristik özellikleriyle var olan ve ruhumuza konak olan yapılar o kadar bakmalıyız. Aynada kendinizi nasıl beğeniyorsanız, nasıl en hafif, nasıl en sağlıklıysanız fiziksel egzersizlerinizi de bu doğrultuda yapın. İnce bel, bel çevresinde ve göbek bölgesinde minimum yağlanma anlamına geldiği için tıbbi açıdan en sağlıklısı olarak göze çarpıyor. Yoga, hem spritüel açıdan gelişmek hem de sağlık için en ideali olabilir. Daha ince bir bele sahip olmak istiyorsanız, yoga, çok sayıda pozuyla yardımımıza koşuyor. İşte daha ince bir bele sahip olmak için yapabileceğiniz 5 yoga pozu!

30 Nisan 2020, Perşembe 10:45 Son Güncelleme:
YAZI BOYUTU
Abone Ol Google News
Üçgen (Trikonasana) pozu

Üçgen (Trikonasana) pozu

  • Ayaklarınızı yaklaşık iki omuz genişliğinde açın. Kollarınızı omuz hizasında, avuç içleri aşağıya bakacak şekilde dümdüz kaldırın. 
  • Sağ ayak parmak ucunu 90 derece sağ tarafa doğru çevirin. Nefes alarak sol kolunuzu dümdüz yukarıya, sol kulağınıza değecek şekilde kaldırın. Nefes verirken yavaş yavaş sağ tarafa yandan eğilerek sağ eliniz ile sağ bileğinizi tutun. 
  • Sol kolunuzu da yere paralel oluncaya kadar sağ tarafa indirin. Sol elinizin avuç içi yere bakaın ve yana doğru uzatın. Dengenizi korumak için tek noktaya bakın. 
  • Birkaç nefes kaldıktan sonra nefes alarak yavaşça her iki kol omuz hizasında avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde düzelin. 
  • Aynısını diğer tarafa da uygulayın.

Boat (tekne) pozu (Navasana)

Boat (tekne) pozu (Navasana)

  • Başlamak için sırtınız düz ve bacaklarınız önünüzde olacak şekilde oturun. 
  • Ardından, sırtınızı geriye doğru hareket ettirirken bacaklarınızı birlikte kaldırın. Kendinizi sabit tutmak için kollarınızı yere paralel bir biçimde tutun. El parmaklarınız güçlü ve aktif olsun. Bu pozu bir dakika kadar tutun, pozda kaldığınız sürece derin nefesler alın ve verin; nefesinizi tutmadığınıza emin olun. 
  • Sonra dinlenin. Bunu 3 kez tekrarlayın. 
  • Bunu yapmakta zorlanıyorsanız, dizlerinizi bükebilirsiniz. 
  • Önemli olan karın kaslarınızın aktif olmasıdır. Yine poz boyunca omuzlarınızı kulaklarınıza yaklaştırmadığınızdan emin olun.

Oturarak bükülme (Parivrtta Sukhasana) pozu

Oturarak bükülme (Parivrtta Sukhasana) pozu

  • Bacaklarınız önünüze uzatılmış olarak yere oturarak başlayın. Bacakları katlayın ve çapraz bacaklı pozisyonu alın. 
  • Omurga ve sırt dik olarak düz oturun ve normal nefes alın.
  • Sağ avuç içi, parmakları dışarı bakacak şekilde kalçaların sağındaki zemine yerleştirin.
  • Yavaşça nefes vermeye başlayın ve boyun ile birlikte üst gövdeyi sağa çevirin. Aynı anda sol eli sağ dizinize doğru hareket ettirin. Tamamen nefes verin ve gövdeyi sağa doğru çevirin. Boyun dönebilir ve omuzların arkasına bakabilir.
  • Bükülme sırasında omurganın düz olduğundan ve başın yukarı doğru çekildiğinden emin olun. 
  • Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre koruyun. Bu pozisyonda yavaş sığ nefesler soluyabilirsiniz.


Savaşçı 2 (Warrior 2) pozu (Virabhadrasana II)

Savaşçı 2 (Warrior 2) pozu (Virabhadrasana II)

  • Bacaklarınızı birbirine paralel şekilde iki yana açın. 
  • Nefes alırken sol ayağınızı 90 derece (matın kısa kenarına paralel olacak şekilde) sola çevirin ve sağ ayağınızı içe çevirin. 
  • Nefes verin ve sol dizinizi sol ayak bileğiniz hizasına kadar bükün. Sağ bacağınızın düz durduğuna ve kuvvetle yeri ittiğine emin olun. 
  • Kollarınızı kaldırın ve omuz hizasına getirin. El parmaklarınız aktif olsun. Başınızı sola çevirip el bileğinizden ileri doğru bakın. 
  • Poz süresince omuzlarınız kulaklarınızdan uzak olsun. Nefes adımlarını önemseyerek 7 - 10 defa tekrar edin ve aynı işlemi sağ bacak için de yapın.

Dolphin plank pozu (Phalakasana 2)

Dolphin plank pozu (Phalakasana 2)

  • Yüz üstü şınav çeker gibi pozisyon alarak dirsekleriniz ve ayak parmaklarınızı yere koyarak bacaklarınızı omuz genişliği hizasında açın. 
  • Tüm ağırlığınızı ayak parmaklarınıza ve ön kollarınıza ve dirseklerinize verin. Vücudunuzu düz tutun, başınız ve sırtınız aynı hizada olmalı. 
  • Karın kaslarınızı aktif tutarak bu pozda en az 15-20 saniye kadar sabit durun ve birkaç set halinde hareketi tekrarlayın. 
  • Başta 15 saniye dayanmakta bile zorluk çekerken zamanla bu sürenin arttığını göreceksiniz. 
  • Pozda kaldığınız tüm süre boyunca derin nefesler alıp vermeyi asla unutmayın.


Bu Video
İlgini
Çekebilir
Sıradaki haber yükleniyor...
holder
SIRADAKİ HABER Vücut bölgelerine göre yağ yakma tüyoları