Uykusuzluğa iyi gelen 7 yoga pozu

Karantina döneminde yeterince hareket edemiyor ve oksijen alamıyoruz. Bu durum uyku düzenimizi kötü etkiliyor, pek çoğumuz son zamanlarda uykusuzluk problemiyle mücadele ediyoruz. Uykusuzluk, karantina döneminin en büyük problemi olabilir. İyi uyku alamadıkça agresifleşebiliyor, karantinayı birlikte geçirdiğimiz aile üyeleriyle aramız bozulabiliyor. Yoga ise tam bu noktada uykusuzluğun en önemli silahı haline geliyor. Bugüne kadar yapılan araştırmalarda yoga yapanların uykuya dalma süresinde kısalma, uykuda geçirilen zamanın ortalama uyku sürelerine gelmesi, sabah uyandığında kendini dinlenmiş ve iyi hissetmede artış gözlendi. Siz de karantina döneminde yoga çalışmalarına ağırlık vererek karantina döneminde uykusuzluğa son verebilirsiniz. İşte, daha iyi bir uyku için 7 yoga pozu!

11 Mayıs 2020, Pazartesi 12:01 Son Güncelleme:
YAZI BOYUTU
Abone Ol Google News
Virasana (Kahraman) pozu

Virasana (Kahraman) pozu

  • Yerde diz çökün ve dizlerinizi birleştirin. Ayaklarınızı kalçalarınızdan daha geniş açın ve ayak üstlerini yere bastırın.
  • nefes verin ve hafif arkaya doğru oturun. Gövdenizi hafif öne doğru uzatın.
  • Kalçalarınız yerde rahat etmezse bir yoga bloğu üzerinde oturabilirsiniz. Ellerinizi avuç içleri yukarı bakacak şekilde üst bacağınız üzerine koyun.
  • Omuzlarınızı dikleştirerek gururlu bir kahraman gibi oturun.
  • Bu pozda ilk oturuşunuzda 30 sn ile 1 dk arası kalabilirsiniz. Oturuşunuzu 5 dakikaya kadar geliştirin. Duruştan çıkarken; ellerinizi yere bastırarak kalçalarınızı topuklarınızdan yükseğe kaldırın. Ayak bileklerinizi kalçalarınızın altında çaprazlayın ve tekrar kalçalarınız üzerine oturun. Sonra bacaklarınızı öne doğru esnetin. Dizlerinizi aşağı yukarı sallamak iyi hissettirebilir


Çömelme (Malasana) pozu

Çömelme (Malasana) pozu

  • Dizlerinizi bükerek yere çömelebildiğiniz kadar çömelin (Topuklar zemin üzerinde tutun).
  • Uyluklarınızı bedeninizden geniş olacak şekilde birbirinden ayırın. Nefes verirken bedeninizi öne doğru eğin ve uyluklarınızın arasına yerleştirin.
  • Avuç içlerinizi birleştirerek dirseklerinizi dizlerinizin iç kısmına bastırın ve dizlerinizle dirseklerinize karşı koyun. Bu ön gövdenin uzamasına yardımcı olacaktır.
  • Bu duruşta 30 sn.den 1 dakikaya kadar kalabilirsiniz.
  • Nefes alın, dizlerinizi düzleştirin ve ayağa kalkın.


Mutlu bebek (Ananda Balasana pozu)

Mutlu bebek (Ananda Balasana pozu)

  • Sırt üstü uzanın. Nefes vererek dizlerinizi karnınıza çekin.
  • Nefes vererek ayaklarınızı dış kısımlarından kavrayın. (Ellerinizle tutmakta zorlanıyorsanız her bir ayak tabanınıza kayış geçirip tutun.) Dizlerinizi gövdenizden daha geniş açın ve koltukaltınıza doğru çekin.
  • Ayak bileklerinizi dizin üzerinden yere dik hizalayın. Topuklardan esnetin. Direnç yaratmak için ayaklarınızı ellerinizin içine doğru iterken, ellerinizi aşağı çekin.
  • Üst bacakları, gövdenize doğru ve omurganızı uzatarak yere doğru çekin.
  • Pozda 30sn-1dk arası kalın. Sonra nefes vererek ayaklarınız yere indirin ve birkaç nefes dinlenin.

Tek ayaklı güvercin (Ardha Kapotasana) pozu

Tek ayaklı güvercin (Ardha Kapotasana) pozu

  • Öne eğilin ve avuç içi yere değecek şekilde ellerinizi yere koyun. Ellerin birbirinden yaklaşık 2 metre uzağa veya omuz uzunluğuna yerleştirilmesini sağlayın.
  • İki diz arasında omuz uzunluğunun kalması için dizleri açın.
  • Sol ayağı öne getirin ve sağa doğru yana doğru bükün. Sol ayağı sağ dizin hemen önüne yerleştirin.
  • Sağ bacağınızı arkaya doğru gerin ve sağ dizinizi düzeltin.
  • Ellerinizi kalçaların yanındaki yere yerleştirin.
  • Göğsünüzü ve kafanızı kaldırın. Dümdüz ileri bakın.
  • Yavaş ve derin nefes alın ve rahat olduğunuz sürece pozisyonunuzu koruyun. Bu son pozisyonda, uygulayıcı yandan güvercin gibi gözüküyor.
  • Sağ bacak dirseği ve sol bacak arkasına gerilmiş olan adımları tekrarlayın.
  • Uygulayıcı yukarıdaki poz üzerinde ustalaştığında, sağ bacağını yukarı doğru bükerek ve ayak parmaklarını baştan ellerle tutarak başka bir adım yapılabilir. Bu yeni başlayanlar için zordur ve tüm vücudun iyi esnekliğine ihtiyaç duyacaktır.

İğne deliği (Sucirandhrasana) pozu

İğne deliği (Sucirandhrasana) pozu

  • Dizleriniz kırık, ayaklarınızı yere düz şekilde koyarak yatar pozisyonda başlayın.
  • Sağ dizinizi kırın ve sağ ayağınızı esneterek sağ ayak bileğinizi sol uyluğunuzun üzerine getirin.
  • Bacaklarınızı göğsünüze çekin ve bacaklarınızın arkasındaki boşluktan sağ kolunuzu geçirecek kadar göğsünüzü kaldırın. Her iki elinizle de sol uyluğunuzu tutun.
  • Sırt ve başınızın arkaya düşmesine izin verin ve sağ dizinizi bedeninizden uzaklaştırın, sol bacak düz veya bükük olabilir. Bu şekilde en az beş derin nefes alın.


Bacaklar duvarda (Viparita Karani) pozu

Bacaklar duvarda (Viparita Karani) pozu

  • Ayaklarınız duvara dönük duvara iyice yaklaşın. Sağdan veya soldan bacaklarınızı kaldırarak tabanlarınızı duvara dayayın.
  • Ayak tabanlarını duvarın üstüne doğru adımlayarak iyice kalçalarınızın duvara dayanmasını sağlayın.
  • Üst gövdenizi de en rahat şekilde zemine yayın ve kollarınızı dirseklerden bükerek yere koyun.
  • İsterseniz başınızın altına bir yastık yerleştirebilirsiniz.


Bağlı açı uzanma (Supta Baddha Konasana) pozu

Bağlı açı uzanma (Supta Baddha Konasana) pozu

  • Nefes verin ve ellerinizle yere dayanarak arka gövdenizi yere yaklaştırın. Dirseklerinizin üzerine dayandığınızda, ellerinizle alt karnınızın arkasını iyice yayın ve alt sırtınızla üst kalçalarınızı kuyruk sokumuna doğru serbest bırakın. Gövdenizi yere doğru iyice uzatın. İsterseniz başınızı ve boynunuzu bir battaniye veya yastık ile destekleyebilirsiniz
  • Ellerinizle üst kalçalarınızı kavrayın ve iç kalçaları dışa doğru gövdenizin yanlarından uzağa doğru döndürün. Elerinizi kalçalarınızdan dizlerinize doğru kaydırın ve dizlerinizi kalçalarınızdan uzağa doğru genişletin. Sonra ellerinizi kasıklarınıza kaydırın. İç kasıklarınızın alt karına doğru gömüldüğünü hayal edin. Kalçalarınızı beraber bastırın. Arka pelvis genişledikçe, ön pelvis daralır.
  • Ellerinizi avuç içleri yukarıda, gövdenize 45 derece açı yapacak şekilde yere uzatın.
  • Kasıklarınızı alt karına doğru itmeye devam edin. Kasıklarınız yere doğru açıldıkça dizleriniz de açılacaktır.
  • Bu pozda 1 dakika kalın.

Bu Video
İlgini
Çekebilir
Sıradaki haber yükleniyor...
holder
SIRADAKİ HABER Karantinanı kurtaracak 100 kalorinin altında 10 atıştırmalık