Giriş
Daha sağlıklı atıştırmanın 9 püf noktası
Atıştırmadan durmak zor biliyoruz. Zaten uzmanlar da bizi öğün aralarını boş bırakmamamız gerektiği konusunda uyarıyorlar. Peki bu atıştırmaların bize sağlık açısından zara ve fazla kilolar olarak dönmemesini nasıl sağlayabiliriz? İşte önemli 9 püf noktası...
Yavaş atıştırın
Atıştırma sürecini mutlaka mümkün olduğu kadar uzatın. Her bir lokmanın tadına varın. Atıştırırken televizyon, telefon, sohbet gibi şeylerin dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin. Bu farkında olmadan hızlı yemenize sebep olur.
Doğru saatte atıştırın
Atıştırma için en doğru zaman öğlen 12 ile akşam üzeri 5 saatleri arası olarak kabul ediliyor. Bu hem atıştırmanızın sürekli olmasına engel olacak hem de daha sağlıklı şeyler yiyebilmenize olanak tanıyacak. Üstelik bu saatlerden sonraki atıştırmalıklarınız size kilo olarak dönecek besinlerden seçilme ihtimali çok daha yüksek.
Kızarmış yerine fırınlanmış tercih edin
Seçtiğiniz atıştırmalık meyve ve sebze gibi sağlıklı yiyeceklerden olsa da zararlı olabilir. Bunun önüne geçmek için yediğiniz şeyin asla kızarmış olmamasına dikkat edin. Fırınlanmış ürünler vücudunuz için çok daha sağlıklı olacaktır.
Masada atıştırmayın
Çalışma masanızda bir şeylerle uğraşırken atıştırdığınızda dikkatiniz yaptığınız işte olacağı için ölçüyü kaçırma ihtimaliniz oldukça yüksek.
Sağlıklı alternatifleri tercih edin
İş yerinde mola verdiğinizde çalışma arkadaşlarınız kahvenin yanında çikolata, çayın yanında kurabiye yiyor olabilirler. Siz böyle durumlarda meyve gibi sağlıklı alternatifler tercih edin.
Daha çok süt ürünü ve lifli gıda tüketin
Özellikle de sürekli olarak hareketsiz kaldığınız bir işte çalışıyorsanız... Lifli gıdalar ve süt ürünleri hareketsiz kalan bağırsaklarınızın çalışmasına yardımcı olacaktır.
Kepek tüketin
Günde 30 gramı geçmemek koşuluyla kepek tüketin. Hem doygunluk hissi verecek hem de kanınızdaki kolesterol seviyesinin düşmesine yardımcı olacaktır.
Kalorilerinizi içeceklerden almayın
Şekerli ve yüksek kalorili içecekler size tokluk hissi yaşatmadıkları gibi günlük kalori miktarınızı tek seferinde aşmanıza sebep olacaklar.
Atıştırmalıklarınızı evde kendiniz hazırlayın
Dışarıda hazırlanan yiyeceklerin içeriklerini ve kalorisini bilmediğiniz için herhangi bir sağlıksız seçim yapma ihtimaliniz çok yüksek. Evde hem lezzetli hem de içinde ne olduğunu bildiğiniz atıştırmalıklar hazırlamak sizi bu durumdan korur. Üstelik elma, havuç dilimi gibi basit şeyler olacağından vaktinizden de çalmaz.