Deliksiz bir uyku çekmek için 10 püf noktası

Uykusuzluk çağımızın en büyük dertlerinden biri. Bir türlü yeteri kadar uyuyamıyoruz, hep yorgun hissediyoruz. İyi bir uyku çekmekse sandığınız kadar zor değil! İşte iyi bir uyku için dikkat edilmesi gerekenler... Yatak ve oturma işlerini birbirinden ayırın. Kitap okuma, dizi izleme ve telefonla uğraşma işini yatakta yapmayın. Daha hızlı uykuya dalmak ve üşütmemek için soğuk havalarda çorap giyebilirsiniz. Ona sarılarak uyumak hoşunuza gidiyor ama gece yatakta oyun oynamak istemesi maalesef uykunuzu bölüyor. Alarmı ertelemek beş dakika daha uyuyup size kısa süreli bir keyif verir. Ancak erteleme düğmesini kullanmadan, alarm tek bir çalışta kalktığınızda, tüm gün kendinizi daha enerjik hissedersiniz. İşte, bu nedenle alarmı gerçekten kalkmanız gereken zamana kurun. Yorganınızı çekiştirdiğiniz için uykunuzdan olmak istemezsiniz değil mi? Bu nedenle eşiniz ya da sevgilinizle uyurken iki yorganla yatmanızı tavsiye ederiz. En iyi uyku 18 derecede gerçekleşir. Ilık bir banyo sonrası serin bir odaya gelmek uyumayı hızlandırır. Özellikle kâbus görmemek için ağır yemek yemekten kaçının. Elleriniz titrese bile kahveye belli bir noktada dur demelisiniz. Egzersiz daha deliksiz uyku sağlar. Yeter ki uyku saatine çok yakın zamanlarda yapmayın. Uyumadan bir iki saat önce maruz kaldığınız ışığı azaltın. Uyurken de tamamen ışıksız ortamlar yaratıp sabah doğal ışıkla uyanın.

HABERİ PAYLAŞ

Deliksiz bir uyku çekmek için 10 püf noktası

Yaşam

Uykusuzluk çağımızın en büyük dertlerinden biri. Bir türlü yeteri kadar uyuyamıyoruz, hep yorgun hissediyoruz. İyi bir uyku çekmekse sandığınız kadar zor değil! İşte iyi bir uyku için dikkat edilmesi gerekenler...

YATAK YATMAK İÇİNDİR

Yatak ve oturma işlerini birbirinden ayırın. Kitap okuma, dizi izleme ve telefonla uğraşma işini yatakta yapmayın.

EL VE AYAKLARINIZI SICAK TUTUN

Daha hızlı uykuya dalmak ve üşütmemek için soğuk havalarda çorap giyebilirsiniz.

EV HAYVANLARINA YATAĞI YASAKLAYIN

Ona sarılarak uyumak hoşunuza gidiyor ama gece yatakta oyun oynamak istemesi maalesef uykunuzu bölüyor.

ERTELE DÜĞMESİNİ HAYATINIZDAN ÇIKARIN!

Alarmı ertelemek beş dakika daha uyuyup size kısa süreli bir keyif verir. Ancak erteleme düğmesini kullanmadan, alarm tek bir çalışta kalktığınızda, tüm gün kendinizi daha enerjik hissedersiniz. İşte, bu nedenle alarmı gerçekten kalkmanız gereken zamana kurun.

İKİ KİŞİYE İKİ YORGAN

Yorganınızı çekiştirdiğiniz için uykunuzdan olmak istemezsiniz değil mi? Bu nedenle eşiniz ya da sevgilinizle uyurken iki yorganla yatmanızı tavsiye ederiz.

ODAYI SOĞUTUN

En iyi uyku 18 derecede gerçekleşir. Ilık bir banyo sonrası serin bir odaya gelmek uyumayı hızlandırır.

GEÇ SAATTE YEMEK YEMEYİN

Özellikle kâbus görmemek için ağır yemek yemekten kaçının.

KAFEİNİ ÖĞLEDEN SONRA KESİN

Elleriniz titrese bile kahveye belli bir noktada dur demelisiniz.

DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN

Egzersiz daha deliksiz uyku sağlar. Yeter ki uyku saatine çok yakın zamanlarda yapmayın.

IŞIKLAR İÇİNDE UYUMAYIN

Uyumadan bir iki saat önce maruz kaldığınız ışığı azaltın. Uyurken de tamamen ışıksız ortamlar yaratıp sabah doğal ışıkla uyanın.