Diyet yapanlara 8 pratik öneri (Kilo verme reçeteleri)

Diyet yaparken yapacağınız ufak düzenlemelerle hem kilo verme sürecinizi hızlandırabilir hem de zinde kalabilirsiniz

A A
Diyet yapanlara 8 pratik öneri (Kilo verme reçeteleri)
HAZIRLAYAN: ÖZGÜR GÖKMEN ÇELENK

Diyetisyen Nilüfer Bayram
anlattı:

1- Kahvaltı yapmadan güne başlamayın. Ev işlerinizi daha sonra da yapabilirsiniz.

2- Kahvaltınızı geç saatlerde yapsanız bile 4 saat sonra mutlaka öğle yemeği yiyin. Günü ikiye bölerek yapacağınız diyetler gece atıştırmalarını tetikler.

3- Öğle yemeğinde akşamdan kalan tencere yemeğini yoğurtla birlikte yiyebilirsiniz. Ya da buzluğunuzdaki köfteleri pişirip salata ve çorba eşliğinde tüketebilirsiniz.

4- Öğle saatlerinde dışarıdaysanız esmer ekmeğe tost ve 1 bardak ayran tercih edin.

5- Öğleden sonra katılacağınız gün toplantılarına kesinlikle aç karna gitmeyin. O gün kahvaltıda mutlaka 1-2 adet yumurta yiyin. Öğlen 1 kase yoğurt ve 1 avuç kuruyemiş tüketin.

6-Gün tabağını hazırlarken dikkatli olun. Menüleri salatalarla zenginleştirin. Yoğurtlu kabak, havuç, kerevizden yapılan (mayonezsiz) salatalar iyi bir fikirdir. Salatanın yanına 2 çorba kaşığı kısır, 1 avuç içi kadar peynirli börek ve yarım ince dilim kek alın.

7-Akşam kesinlikle öğün atlamayın. Etli sebze yemeği ile yoğurt veya 1 avuç içi et ve salata tercih edin. Akşam öğününüze ekmek, çorba, pilav veya makarna eklemeyin.

8- Ertesi gün mutlaka yürüyüş yapın.

YAĞ YAKTIRIP ENERJİ VEREN SONBAHAR DİYETİ/ 1. GÜN

KAHVALTI: ● Omlet (2 yumurta akı, 1 tam yumurta ile hazırlayın. İçine maydanoz ve yeşil biber ekleyin.)
● 1 ince dilim çavdar ekmeği
● 5-6 adet zeytin
● Mevsime uygun çiğ sebze

ARA ÖĞÜN: ● 2 adet kivi ● 5-6 adet badem

ÖĞLE YEMEĞİ: ● 1 küçük tabak haşlanmış karnabahar
● 1 su bardağı yoğurt
● 6 çorba kaşığı bulgurlu pazı

ARA ÖĞÜN: ● 30 gram dil peyniri
● 1 orta boy kırmızı biber
● 2 adet ceviz
● 1 fincan tarçınlı yeşil çay (şekersiz)

AKŞAM YEMEĞİ: ● Karışık salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
● 1 porsiyon ızgara levrek

YARIN: SIVI ŞEKERLERE DİKKAT
 

Sıradaki haber yükleniyor...
SIRADAKİ HABER Kulak kirinizin rengi ne anlama geliyor?