Giriş
Diyet yapmadan kilo vermek için 9 basit ipucu
"Diyetsiz kilo vermek istiyorum"... İstersiniz tabii. Kim diyet yapmadan kilo vermek istemez ki? Kilo vermek için diyet yapmanın mecburi bir şey olduğunu bize kim söyledi ki zaten? Hızlı kilo vermek için ille de sıkı beslenme programlarını takip etmek zorunda değiliz. Nasıl kilo verdim? hikayelerinin ardından genelde sıkı diyet ve egzersiz programlarından ziyade diyetsiz kilo verme teknikleri yatar. İşte, diyet yapmadan kilo vermek için 9 basit ipucu!
Baharatlara güven
University of Colorado'nun araştırmalarına göre baharatlar ve otlar, her yemeğe tat vermeyi başarıyor ve yemekte yağın yerini dolduruyor. Ayrıca pul biber gibi acı baharatlar metabolizmanı hızlandırıyor ve eksta birkaç kalori yakmanı daha sağlıyor. Haşlanmış tavuğunu kuru kuru yemek yerine tavuğuna kurutulmuş otlar, sarımsak tozu ve kırmızı acı biber ekle.
Sohbet ederken yemek ye
The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism'nin araştırmalarına göre insanlar bir kase dondurmayı 5 dakikadan 30 dakikaya kadar bir süre aralığında yiyor. Daha yavaş, mola vererek yiyenlerde peptit YY hormonu daha çok çalışıyor ve bu hormon insanın daha doymuş hissetmesini sağlıyor.
Alarmın ertele tuşuna basın
Uykunuzu alamadığınız günlerde erken kalkıp egzersiz yapmak yerine birkaç saat daha dinlenmek daha yararlı. Çünkü uykusuzluk doğrudan hormonları etkiliyor, bu etkiyle beraber kilo alma olasılığınız ve iştahınız artıyor, daha da kötüsü canınız daha yüksek kalorili yiyecekler istiyor.
Kendinize yemek ısmarlayın
Kanada'da University of Waterloo'nun araştırmalarına göre; kendine karşı anlayışlı olmak; yemek ve sağlıklı çalışan metabolizman arasında daha iyi bir ilişki olmasını sağlıyor. Düşük özgüven, kilo aldıran sorunlu yemeye neden olabiliyor.
Kıyak gününü iyi belirleyin
Arada yapılan tatlı kaçamakları, diyetin olmazsa olmazı. Bu yüzden kaçamağını doğru seçip, diğerleriyle vedalaşmalısınız. Örneğin bayramlarda ya da kendi doğum günündeki pastadan yiyebilirsin ama, ofiste kesilen her doğum günü pastasını da yemeyin.
Diyet ürünlerle vedalaş
Yiyeceklerin yağ ve kalorilerini düşürmek için diyet yiyeceklerine tuz, şeker veya başka yararlı olmayan malzemeler ekleniyor. Vücuduna giren bu şeker, daha çok kilo almana neden oluyor.
Katı kuralları kaldırın
Toronto Üniversitesi'nin çalışmalarına göre bir hafta çikolata tüketmeyenler, tüketenlerden daha çok tatlı krizine giriyor ve sonuç olarak daha çok çikolata yiyor. Ayrıca 2010'da yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre: Eğer kendine çikolata yiyemeyeceğini söylüyor ve çikolatayı düşünmemeye çalışırsan çikolatayı obsesyon haline getirirsin. Çoğu diyetin başarısızlığı da burada geliyor.
Suyu pas geçmeyin
Susuzluk hissi, sık sık açlıkla karıştırılıyor. Bu yüzden bazen susadığımızda su içmek yerine acıktığımızı düşünüp kendimizi yemeğe veriyoruz. Ayrıca düzenli ve yeterli su tüketmek, kilo dengenizi korumanızı sağlar ve bağışıklık sisteminize destek olur.
Kalori saymayın
Kalorileri saymak daha az besin değeri olan yiyecekleri tüketip yanlış beslenmeye yol açıyor. Tabağınız protein, sağlıklı yağ ve sebzeden oluşmalı.