Diyetinize rahatlıkla ekleyebileceğiniz 50 düşük kalorili besin

6- KARPUZ

A ve C vitaminleri açısından zengin olan, ayrıca iyi bir B6 vitamini kaynağı olan karpuzun 100 gramı yalnızca 33 kalori.

7- AHUDUDU

Ahududu, C vitamini, manganez ve K vitamini açısından zengin bir meyve olmasının yanı sıra iyi bir lif kaynağıdır. 150 gram ahududu 78 kaloridir.

8- KAYISI

1 adet çiğ kayısı yalnızca 16 kaloridir. C, E ve K vitaminlerinin yanı sıra B vitaminleri içerir.

9- KİRAZ

Kiraz, C vitamini, potasyum ve lif açısından zengindir. 150 gram kirazda sadece 95 kalori var.

SEBZELER

10- ROKA

20 gram rokada yaklaşık 5 kalori var. Kalsiyum, demir ve potasyum açısından zengindir.

11- TURP

Turp iyi bir potasyum, folat ve C vitamini kaynağıdır ve 1 dilim turpta 18 kalori var.

12- KUŞKONMAZ

Kuşkonmaz demir açısından zengin olmanın yanı sıra iyi bir K, A ve E vitamini kaynağıdır. Bir orta boy kuşkonmazda 3 kalori var.

13- ZEYTİN

Zeytin kalsiyum, E vitamini ve demir bakımından zengin olmasının yanı sıra 15 gram zeytin 22 kalori içeriyor.

14- BİBER

85 gramlık bir biberde sadece 25 kalori var. Tüm biber çeşitleri harika bir C ve B6 vitamini kaynağıdır.

15- DOMATES

Domates, C vitamini, potasyum, folat ve K vitamini bakımından zengindir. Ayrıca mükemmel bir antioksidan likopen kaynağıdır. 126 gramlık porsiyonunda 25 kalori var.

16- KEREVİZ

Bütün bir kereviz sapı 6 kaloriden daha azdır. Kereviz, iyi bir lif kaynağıdır. C vitamini ve flavonoidler dahil olmak üzere bol miktarda antioksidan içerir.

17- GÖBEK SALATA

Göbek salata, folat ile A ve K vitaminleri bakımından zengindir. Bir fincan rendelenmiş göbek marul yalnızca 10 kalori içerir.

18- REZENE

Zengin bir K vitamini kaynağı olan rezene, C vitamini, lif ve potasyum ile doludur.m Yarım rezenede 36 kalori var.

19- SU TERESİ

Su teresi, A, C, E ve K vitaminleri açısından zengin olmasının yanı sıra iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Yüksek oranda su içerdiği için kalorisi son derece düşüktür. Bir bardak doğranmış su teresinin kalorisi yalnızca 4.

20- SALATALIK

Salatalık, K vitamini bakımından zengindir. Bir fincan dilimlenmiş salatalık sadece 18 kalori içerir.

21- PANCAR

Pancar harika bir lif, C vitamini ve folat kaynağıdır. 80 gram pancarda yaklaşık 34 kalori var.

22- KABAK

Potasyum, lif ve C vitamini açısından zengin olan kabağın bir porsiyonu 95 kalori.

23- YONCA FİLİZİ

Yonca filizleri K vitamini, çinko, bakır ve B vitaminleri bakımından zengindir. Bir fincanında sadece 8 kalori var ki bu da yonca filizlerini salataları doldurmak için mükemmel bir seçim haline getirir.

YAN BESİNLER

24- BAL KABAĞI

Bal kabağı, A, C, E ve B6 vitaminleri açısından zengindir. 116 gramı yakşaık 30 kalori içerir.

25- KIRMIZI LAHANA

Bir fincan kıyılmış kırmızı lahana 22 kaloridir. Kırmızı lahana, A, C ve K vitaminleri de dahil olmak üzere mükemmel bir vitamin kaynağıdır.

26- BEYAZ MANTAR

Beyaz mantarlar, D vitamini, çinko ve antioksidanlar açısından zengindir. Yarım bardak dilimlenmiş beyaz mantar, 8 kaloriden daha az bir orana sahip.

27- KARNABAHAR

Karnabahar zengin bir C vitamini kaynağıdır. 100 gr karnabahar sadece 27 kalori ve 5 gr karbonhidrat içerir.

28- BAMYA

Bamya magnezyum, folat ve A vitamini açısından zengindir ve 100 gramı sadece 33 kalori içerir.

29- BRÜKSEL LAHANASI

Lif, K vitamini ve C vitamini bakımından zengindir. 100 gramlık bir Brüksel lahanasında sadece 39 kalori var.

30- ISPANAK

Ispanak, zengin bir demir kaynağı olmasının yanı sıra, A vitamini, manganez, C vitamini ve B6 vitamini içerir. 25 gramında sadece 6 kalori var.

31- PAZI

100 gramlık porsiyonu sadece 19 kalori içerir. Pazı, antioksidanlar, lif, kalsiyum ve demir ile C, E, B6 ve K vitaminleri açısından zengindir.

32- YEŞİL FASULYE

Yeşil fasulye, B vitamini, K vitamini ve C vitamini içerir. 100 gramlık bir yeşil fasulye sadece 31 kalori içerir.

33- KALE

Kale lif, antioksidanlar, kalsiyum, C ve K vitaminleri ve demir içerir. 25 gramında 9 kalori bulunur.

34- HAVUÇ

Havuç mükemmel bir atıştırmalık olmasının yanı sıra C, K ve B vitaminleri açısından zengindir. Küçük bir havuç yaklaşık 20 kaloridir.

35- MEKSİKA PATATESİ

C vitamini, lif, demir, potasyum ve manganeze kadar bol miktarda vitamin ve mineral bulunan Meksika patatesinin 100 gramlık bir porsiyonda sadece 38 kalori var.

36- RUTABAGA

Rutabaga, C vitamini, kalsiyum, potasyum, magnezyum ve E vitamini açısından zengindir ve mükemmel bir antioksidan kaynağıdır. Bir fincanlık porsiyonunda 50 kalori var.

37- BROKOLİ

Brokoli mükemmel bir lif kaynağıdır. A, C, E, K ve B vitaminleri açısından zengindir. nBrokoli ayrıca folat, kalsiyum ve magnezyum açısından da zengindir. 90 gramlık bir brokoli 30 kalori içerir.

38- SOĞAN

100 gramlık kırmızı veya beyaz soğan, çeşidine bağlı olarak 40 ila 45 kalori içerebilir. Soğan, C ve B6 vitaminleri açısından zengindir.

39- PIRASA

Standart boy bir pırasa sadece 55 kaloriye sahiptir. Pırasa iyi bir kalsiyum, demir, C vitamini ve B vitamini kaynağıdır.

40- ŞALGAM

Şalgam, C ve B6 vitaminleri, potasyum, kalsiyum ve lif açısından zengindir. Bir fincanlık porsiyonu 36 kaloridir.

ÇEŞNİLER VE TATLANDIRICILAR

41- SEBZE SUYU

Bir kase sebze suyu veya bulyon, yalnızca 12 kaloridir. Et suyu kadar besin değeri olmasa da doyurucu bir yan ürün olabilir.

42- MARMITE

Geleneksel bir İngiliz yiyeceği sayılan Marmite'nin bir çay kaşığında 11 kalori var. İyi bir B vitamini kaynağıdır.

43- ACI SOS

Acı sos yemeklere lezzet katabilir. Üstelik 1 çay kaşığında 5 kalori var.

44- MİSO SUYU

Miso suyunun 245 ml. 'lik porsiyonu 40 kalori içeriyor. Lif açısından zengin sebzeler veya protein açısından zengin tofu eklenerek besinsel faydası artırılabilir.

45- SARIMSAK

Güçlü ve keskin tadı ile ünlü olan sarımsağın bir dişi 5 kalori içerir. Ayrıca iyi bir manganez, B6 ve C vitamini kaynağıdır.

46- HARDAL

Hardalın bir çorba kaşında 9 kalori var.

47- ŞEKERSİZ KAKAO

Şekersiz kakao tozunun bir çorba kaşığı sadece 12 kalori içerir.

48- LİMON SUYU

Yarım çay bardağı limon suyu yalnızca 7 kalori içerir ayrıca iyi bir C vitamini kaynağıdır.

İÇECEKLER

49- KAHVE

Şekersiz ve kremasız kahve fincan başına 2 kalori içerir.

50- ÇAY

1 bardak siyah çay, 2 kalori içerir. Buna yeşil çay, papatya ve nane gibi bitki çayları da dahildir.