Diyetinize rahatlıkla ekleyebileceğiniz 50 düşük kalorili besin

Düşük kalorili besinler, tokluk hissi vererek diyet yapanların günlük kalori miktarını aşmasına engel oluyor. Zayıflama maratonunuzda, diyetinize düşük kalorili besleyici besinler eklemeniz en büyük kurtarıcınız olabilir. Kilo vermek isteyenlere yardımcı olabilecek içlerinde meyve, sebze, içecek ve çeşnilerin olduğu 50 düşük kalorili besini derledik. 1- ELMAC vitamini açısından zengin olan elma, bağırsak sağlığına iyi gelen güçlü bir lif kaynağıdır. 1 elmada 86 kalori var.2- LİÇİC vitmaini kaynağı liçi meyvesi, kalorinin altındadır. 3- PAPAYAPapaya mükemmel bir C vitamini kaynağıdır. 100 gramlık porsiyonunda bir yetişkin için önerilen günlük C vitamini ihtiyacının neredeyse yüzde 70'ini karşılar ve sadece 43 kaloridir. 4- GREYFURTBir dilim greyfurt 10 kalori içeriyor ve iyi bir C vitamini kaynağıdır. 5- ÇİLEKÇilek, lif ve antioksidanların yanı sıra iyi bir C vitamini ve manganez kaynağıdır. 1 çilekte 6 kalori var. 6- KARPUZA ve C vitaminleri açısından zengin olan, ayrıca iyi bir B6 vitamini kaynağı olan karpuzun 100 gramı yalnızca 33 kalori.7- AHUDUDUAhududu, C vitamini, manganez ve K vitamini açısından zengin bir meyve olmasının yanı sıra iyi bir lif kaynağıdır. 150 gram ahududu 78 kaloridir.8- KAYISI1 adet çiğ kayısı yalnızca 16 kaloridir. C, E ve K vitaminlerinin yanı sıra B vitaminleri içerir.9- KİRAZKiraz, C vitamini, potasyum ve lif açısından zengindir. 150 gram kirazda sadece 95 kalori var. 10- ROKA20 gram rokada yaklaşık 5 kalori var. Kalsiyum, demir ve potasyum açısından zengindir.11- TURPTurp iyi bir potasyum, folat ve C vitamini kaynağıdır ve 1 dilim turpta 18 kalori var. 12- KUŞKONMAZKuşkonmaz demir açısından zengin olmanın yanı sıra iyi bir K, A ve E vitamini kaynağıdır. Bir orta boy kuşkonmazda 3 kalori var.13- ZEYTİNZeytin kalsiyum, E vitamini ve demir bakımından zengin olmasının yanı sıra 15 gram zeytin 22 kalori içeriyor. 14- BİBER85 gramlık bir biberde sadece 25 kalori var. Tüm biber çeşitleri harika bir C ve B6 vitamini kaynağıdır.15- DOMATESDomates, C vitamini, potasyum, folat ve K vitamini bakımından zengindir. Ayrıca mükemmel bir antioksidan likopen kaynağıdır. 126 gramlık porsiyonunda 25 kalori var.16- KEREVİZBütün bir kereviz sapı 6 kaloriden daha azdır. Kereviz, iyi bir lif kaynağıdır. C vitamini ve flavonoidler dahil olmak üzere bol miktarda antioksidan içerir. 17- GÖBEK SALATAGöbek salata, folat ile A ve K vitaminleri bakımından zengindir. Bir fincan rendelenmiş göbek marul yalnızca 10 kalori içerir.18- REZENEZengin bir K vitamini kaynağı olan rezene, C vitamini, lif ve potasyum ile doludur.m Yarım rezenede 36 kalori var. 19- SU TERESİSu teresi, A, C, E ve K vitaminleri açısından zengin olmasının yanı sıra iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Yüksek oranda su içerdiği için kalorisi son derece düşüktür. Bir bardak doğranmış su teresinin kalorisi yalnızca 4.20- SALATALIKSalatalık, K vitamini bakımından zengindir. Bir fincan dilimlenmiş salatalık sadece 18 kalori içerir. 21- PANCARPancar harika bir lif, C vitamini ve folat kaynağıdır. 80 gram pancarda yaklaşık 34 kalori var.22- KABAKPotasyum, lif ve C vitamini açısından zengin olan kabağın bir porsiyonu 95 kalori.23- YONCA FİLİZİYonca filizleri K vitamini, çinko, bakır ve B vitaminleri bakımından zengindir. Bir fincanında sadece 8 kalori var ki bu da yonca filizlerini salataları doldurmak için mükemmel bir seçim haline getirir. 24- BAL KABAĞIBal kabağı, A, C, E ve B6 vitaminleri açısından zengindir. 116 gramı yakşaık 30 kalori içerir.25- KIRMIZI LAHANABir fincan kıyılmış kırmızı lahana 22 kaloridir. Kırmızı lahana, A, C ve K vitaminleri de dahil olmak üzere mükemmel bir vitamin kaynağıdır.26- BEYAZ MANTARBeyaz mantarlar, D vitamini, çinko ve antioksidanlar açısından zengindir. Yarım bardak dilimlenmiş beyaz mantar, 8 kaloriden daha az bir orana sahip. 27- KARNABAHARKarnabahar zengin bir C vitamini kaynağıdır. 100 gr karnabahar sadece 27 kalori ve 5 gr karbonhidrat içerir. 28- BAMYABamya magnezyum, folat ve A vitamini açısından zengindir ve 100 gramı sadece 33 kalori içerir.29- BRÜKSEL LAHANASILif, K vitamini ve C vitamini bakımından zengindir. 100 gramlık bir Brüksel lahanasında sadece 39 kalori var.30- ISPANAKIspanak, zengin bir demir kaynağı olmasının yanı sıra, A vitamini, manganez, C vitamini ve B6 vitamini içerir. 25 gramında sadece 6 kalori var.31- PAZI100 gramlık porsiyonu sadece 19 kalori içerir. Pazı, antioksidanlar, lif, kalsiyum ve demir ile C, E, B6 ve K vitaminleri açısından zengindir.32- YEŞİL FASULYEYeşil fasulye, B vitamini, K vitamini ve C vitamini içerir. 100 gramlık bir yeşil fasulye sadece 31 kalori içerir.33- KALEKale lif, antioksidanlar, kalsiyum, C ve K vitaminleri ve demir içerir. 25 gramında 9 kalori bulunur. 34- HAVUÇHavuç mükemmel bir atıştırmalık olmasının yanı sıra C, K ve B vitaminleri açısından zengindir. Küçük bir havuç yaklaşık 20 kaloridir.35- MEKSİKA PATATESİC vitamini, lif, demir, potasyum ve manganeze kadar bol miktarda vitamin ve mineral bulunan Meksika patatesinin 100 gramlık bir porsiyonda sadece 38 kalori var.36- RUTABAGARutabaga, C vitamini, kalsiyum, potasyum, magnezyum ve E vitamini açısından zengindir ve mükemmel bir antioksidan kaynağıdır. Bir fincanlık porsiyonunda 50 kalori var. 37- BROKOLİBrokoli mükemmel bir lif kaynağıdır. A, C, E, K ve B vitaminleri açısından zengindir. nBrokoli ayrıca folat, kalsiyum ve magnezyum açısından da zengindir. 90 gramlık bir brokoli 30 kalori içerir. 38- SOĞAN100 gramlık kırmızı veya beyaz soğan, çeşidine bağlı olarak 40 ila 45 kalori içerebilir. Soğan, C ve B6 vitaminleri açısından zengindir.39- PIRASAStandart boy bir pırasa sadece 55 kaloriye sahiptir. Pırasa iyi bir kalsiyum, demir, C vitamini ve B vitamini kaynağıdır.40- ŞALGAMŞalgam, C ve B6 vitaminleri, potasyum, kalsiyum ve lif açısından zengindir. Bir fincanlık porsiyonu 36 kaloridir. 41- SEBZE SUYUBir kase sebze suyu veya bulyon, yalnızca 12 kaloridir. Et suyu kadar besin değeri olmasa da doyurucu bir yan ürün olabilir.42- MARMITEGeleneksel bir İngiliz yiyeceği sayılan Marmite'nin bir çay kaşığında 11 kalori var. İyi bir B vitamini kaynağıdır. 43- ACI SOSAcı sos yemeklere lezzet katabilir. Üstelik 1 çay kaşığında 5 kalori var. 44- MİSO SUYUMiso suyunun 245 ml. 'lik porsiyonu 40 kalori içeriyor. Lif açısından zengin sebzeler veya protein açısından zengin tofu eklenerek besinsel faydası artırılabilir.45- SARIMSAKGüçlü ve keskin tadı ile ünlü olan sarımsağın bir dişi 5 kalori içerir. Ayrıca iyi bir manganez, B6 ve C vitamini kaynağıdır.46- HARDALHardalın bir çorba kaşında 9 kalori var. 47- ŞEKERSİZ KAKAOŞekersiz kakao tozunun bir çorba kaşığı sadece 12 kalori içerir.48- LİMON SUYUYarım çay bardağı limon suyu yalnızca 7 kalori içerir ayrıca iyi bir C vitamini kaynağıdır. 49- KAHVEŞekersiz ve kremasız kahve fincan başına 2 kalori içerir. 50- ÇAY1 bardak siyah çay, 2 kalori içerir. Buna yeşil çay, papatya ve nane gibi bitki çayları da dahildir.