Diyetsiz kilo verme yöntemleri

Covid-19 salgını nedeniyle evden çıkmadığımız günlerde hareketsiz kalmamızın yanı sıra tüm motivasyonu da mutfakta buluyoruz. Bu süreçte kilo veremesek de almamak tek isteğimiz. Ancak diyetsiz kilo vermek, bir beslenme programına bağlı kalmamak, rejim yapmadan zayıflamak hepimizin hayali. İşte küçük önlemlerle diyetsiz nasıl kilo veririm diyorsanız birkaç ufak tüyo. Kilo vermek eğer obez ya da biraz kilolu değilseniz hayati önem taşımıyor ancak özgüveni tazelemek ve daha hafif hissetmek için harika bir yol. Kilo vermek için motivasyon bulmakta İdeal kiloya ulaşma hedefi oldukça işe yarıyor ancak diyetlerin yüzde 95'i de başarısızlıkla sonuçlanıyor. Bu nedenle kiloyu korumak için hayat tarzını 'sağlıklı' olarak benimsemek gerekiyor. Kalori alımını azaltmak için kahvaltı öğününü pas geçmek çok çekici geliyor ama bu genelde işe yaramıyor. Hiç kahvaltıyı atladınız mı? Birkaç saat sonra aşırı derecede acıkır, açlığı acil şekilde bastırmak için atıştırmalık aranırsınız. Bu sizi besin değeri açısından zayıf ve sağlıksız seçeneklere yönlendirir. Aç olmasanız bile, bir tahıl gevreği, meyve ya da yoğurt sabah öğünleri için ideal tercihler arasında. Eğer geceleri yemek yemeyi seviyorsanız, hayat tarzınızda değiştirmeniz gereken ilk alışkanlık bu. Gece atıştırmalıklarından kaçınmak için yemek yemeyi noktalayacağınız bir saat belirleyin. Akşam yemeğini de yedikten sonra, yemek yemeyi bırakacağınız saatten önce belki tatlı bir şeyler atıştırabilirsiniz. Ancak son tatlınızın ardından dişlerinizi fırçalayın ki bu sizi başka şeyler yemekten alıkoysun. Yemeklerini hızlı hızlı çiğneyip yutanların obez olma ihtimali, yavaş yiyenlere oranla yüzde 115 daha fazla. Yavaş çiğnemek, yemek miktarını düşürerek kalori alımını da azaltıyor. Çoğu uzman bir lokmayı yutmadan önce 32 kez çiğnenmesini öneriyor. Ancak daha yumuşak yiyeceklerde çiğneme sayısı düşüyor. Yedikten sonra mide, açlığı kontrol eden ghrelin hormonunu bastırıyor. Vücut aynı zamanda tokluk hormonu da salgılıyor. Bu, beyninize yemek yediğiniz mesajını veriyor. Bu süreç 20 dakika sürüyor. Özellikle müslüman toplumlar, tabaklarında hiçbir şey bırakmamayı öğrenerek büyür. Tabak büyüdükçe, porsiyonlar da büyür, bu ise daha fazla yemeyi tetikler. Tabakları ve porsiyonları küçültmek kilo verme yolunda en basit yollardan biri, üstelik güzel bir başlangıç olabilir.