Her gün aynı saatte uyanmak için kendinizi eğiterek başlayabilirsiniz. Böylece yapmak istediğiniz her şeyi yapmak için yeterli zamanınız olacak! Biraz su için. Hızlı bir antrenman yaparken veya egzersiz seansı yaparken kahvaltınızı hazırlayın. Kahvaltınızı hazırlarken, bugün ne yapmak istediğinizi düşünün. Tüm bunlar sizi sorunsuz ve başarılı bir güne hazırlayacaktır.
Her formda kadın size toplu yemek hazırlamanın çok fazla zaman kazandıracağını söyleyecektir. Sadece bu değil, aynı zamanda sağlıklı beslenme planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olur! Toplu yemek hazırlamak için bir gün seçin (genelde pazar günleri tercih edilir) ve yaklaşık bir haftalık yemek hazırlayıp saklama kaplarında muhafaza edin. Hafta sonları toplu yemek hazırlamak için zaman harcamak, yoğun hafta içi günlerinden değerli zamanınızı koruyacaktır. Ayrıca, hazırda yemeğiniz olması sağlıksız seçimler yapmanıza da engel olacaktır. Aç, ısıt ve ye!
University of Colorado'nun araştırmalarına göre baharatlar ve otlar, her yemeğe tat vermeyi başarıyor ve yemekte yağın yerini dolduruyor. Ayrıca pul biber gibi acı baharatlar metabolizmanı hızlandırıyor ve eksta birkaç kalori yakmanı daha sağlıyor. Haşlanmış tavuğunu kuru kuru yemek yerine tavuğuna kurutulmuş otlar, sarımsak tozu ve kırmızı acı biber ekle.
Uyku, vücudunuzun iyileşme süreci için birincil zamandır. Kaslarınız iyileşir ve enerji depolarınız tekrar dolar. Böylece ertesi gün en formda şekilde uyanırsınız. Her gece 8 saat uyumalısınız. Bunu başarması zor gibi görünebilir ancak formda bir kadının en önemli sağlıklı alışkanlıklarından biridir. Her gün telefonunuzda, bilgisayarınızda ve televizyonda ne kadar zaman geçirdiğinizi düşünün. Sabahları ve geceleri yemeklerinizi pişirmek için ne kadar zaman harcıyorsunuz? Elektronik eşyalarla daha az zaman geçirip, her gece biraz daha fazla uyuyabilirsiniz! Daha sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak istiyorsanız, uyku öncelik listenizde en başlarda olmalıdır.
The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism'nin araştırmalarına göre insanlar bir kase dondurmayı 5 dakikadan 30 dakikaya kadar bir süre aralığında yiyor. Daha yavaş, mola vererek yiyenlerde peptit YY hormonu daha çok çalışıyor ve bu hormon insanın daha doymuş hissetmesini sağlıyor.
Her özel etkinlikte kendinizi şımartmamalısınız. Arkadaşınızın doğum gününde yediğiniz pasta, ofis kutlamasındaki abur cuburlar ve devam eden bir sürü yemek serüveni. Düzenli olarak bu etkinlikler olduğu için, aşırıya kaçmamayı ve yemeğe karşı koymayı öğrenmelisin. Arada yapılan tatlı kaçamaklarının diyetin olmazsa olmazıdır. Bu yüzden kaçamağını doğru seçip, diğerleriyle vedalaşmalısınız.
Suyun sayısız yararı her yerde karşımıza çıkyor. Peki susuzluğun yol açtığı, size kilo aldıran sorunu biliyor musunuz? Susuzluk hissi, sık sık açlıkla karıştırılıyor. Bu yüzden bazen susadığımızda su içmek yerine acıktığımızı düşünüp kendimizi yemeğe veriyoruz. Ayrıca düzenli ve yeterli su tüketmek, kilo dengenizi korumanızı sağlar ve bağışıklık sisteminize destek olur.
Hepimizin yoğunuz. İş, ev, başka bir yerler derken bazen gün içinde öğle yemeğini nerede yediğimizi bile unutuyoruz. Ama yediğiniz, bir sandviç de olsa muhakkak masaya oturun ve yediğinizin tadına varın. Yemekleri ayaküstü yemek, gün içinde ne kadar yediğinizin farkına varmamanıza neden olur. Gün içinde sık sık atıştırmalıklarla meyil edersiniz.
Onlar akşam yemeğinde çorbadan sonraki ana yemeği de çorba kasesinde yer. Böylelikle tabaklarına mümkün olduğunca az yemek sığdırırlar. Denklem basit. Büyük tabak=büyük yemek, küçük tabak=küçük yemek.
Bu size hem fiziksel hem de finansal olarak yardımcı olur. Restoranlardaki yemekler hem pahalıdır hem de gizli yağlar ve kalorilerle doludurlar. Evde yemek yaparken, yemeğinize tam olarak ne girdiğini ve nasıl pişirildiğini bilirsiniz.
