Giriş
Doğum sonrası kilo vermenin püf noktaları
Doğum sonrası kilolarımız birçoğumuz için son derece can sıkıcı bir durum. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Zahide Küçük bu kilolardan sağlıklı bir şekilde kurtulabilmek için yapmamız gerekenleri sıralıyor...
DOĞUM SONRASI KİLO VERME SÜRECİ NASIL OLMALI?
Doğum sonrası doğru bir beslenme programı ile ayda 1- 2 kg arasında düzenli bir şekilde kilo verilebilir. Bu dönemde doğum sonrası eski görünüşe dönmek için acele edilmemelidir. Haftada 500 gramla 1 kilo arasında kilo vermek, anne sütünün miktarını ya da kalitesini etkilemez.
DOĞUM SONRASI ZAYIFLAMAK İÇİN ACELE ETMEYİN
Çok ağır diyetler yaparak hızlı kilo vermeye çalışmak annenin iyileşmesini geciktirir, kendisini yorgun hissetmesine neden olur. Yine bu dönemde yapılan uygunsuz diyetler, ağır egzersizler annenin sütünün azalmasına neden olup bebeğin gelişimi geriletebilir.
DOĞUM SONRASI ZAYIFLAMAK İSTEYENLER NE YAPMALI?
Sağlıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak vücudunuzun şekle girmesinde en önemli iki faktördür. Anneler bu dönemde yeterli miktarda sıvı almaya, sağlıklı ve dengeli beslenmeye ve düzenli egzersiz yapmaya özen göstermelidirler.
DOĞUMDAN SONRA KİLO VERMEK İSTEYENLER İÇİN ÖNERİLER
- Emzirme döneminde tek taraflı beslenmeden kaçınmaya, protein, yağ, vitamin ve mineralleri dengeli almaya, karbonhidrat ihtiyacını sağlıklı/düşük glisemik indeksli karbonhidratlardan karşılamaya özen gösterin
- Az az sık sık beslenin
- Günde 2,5-3 litre su için
- Fast food ürünlerden, yüksek kalorili, aşırı yağlı, tatlı gıdalardan uzak durun
- Düzenli egzersiz yapın. Bu şekilde hem kilolarınızı daha kolay verirsiniz, hem daha sağlıklı olursunuz, hem de sütünüz daha kaliteli olur